产后如何瘦肚子效果最快（产后如何瘦肚子最快）

冬天不减肥，夏天就会难过。夏天的气息越来越浓。产后新妈妈们又到了减掉大肚子的时候了。过去美丽的夏装即将出现。怎样才能让可恶的肚子阻止新妈妈成为辣妈呢？

新妈妈们，请记住，你们在这里的每一天都是生命中最年轻的时刻，所以即使你们想减肥，减掉肚子也是最早的开始。新妈妈们赶紧看过来吧。以下是产后最快的减肥方法。方法。

1、昂首挺胸，收紧腹部

行走和站立时，收紧腹部肌肉，配合腹式呼吸，收紧下腹部肌肉。当你吸气时，你的腹部会膨胀；当你呼气时，你的腹部收缩。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增强肺活量。

产后妈妈非常容易出现便秘。早上起床时喝一杯水，有助于消除便秘。因为晚上肠胃休息，早上空腹喝水会让肠胃功能比平时更快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便。粪便，使其更容易排出。

3、饭后靠墙站立15分钟

饭后半小时，将整个身体靠在墙上，夹紧臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等尽量靠近墙壁。几分钟后你会感到很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟后你就会感到自由。这个方法不仅可以瘦腰、瘦肚子，还可以瘦大腿、脖子、脸！

4.空闲时扭动腰部

如果你在看电视，不妨一边看广告一边站起来，挺胸收腹，然后左右扭动腰部（借助腰部）100次。每天坚持做，保证能帮你减掉小肚腩！

坐在可调节的长凳上，将长凳调整到与地面成45 度角。躺下，头朝地板，双脚勾在长凳的支撑杆上。每只手各握一个健身球，置于胸前。当你的上半身抬起时，将球笔直向上扔。抓住球，回到起始位置，重复12到15次。

使全身动起来，消耗多余的脂肪。药球有一定的重量。产后妈妈开始活动时应活动筋骨。当他们感到疲倦时，应该知道如何适度停下来。

坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，抓住长凳边缘，弯曲膝盖，慢慢将双腿向胸部抬起，同时上身向前倾斜，使胸部靠近双腿。双腿伸直，同时身体向后倾斜，脚跟离地约12厘米。重复12次。

注意用力的部位，也就是消耗脂肪的地方。如果动作正确的话，瘦肚子就会事半功倍。

3.侧弯运动

双手各握一对轻质哑铃，肘部稍微弯曲，将其举过头顶。背部挺直，慢慢将身体尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到起始位置，然后将身体尽可能向左弯曲。每侧重复6 至10 次。

哑铃很轻。不要为了减肥而增加尺寸。这可能存在潜在危险，如果不小心，母亲可能会受伤。

4.背部伸展练习

面朝下躺在背部伸展机上，背部挺直，双手向下伸展，双腿钩住腿部固定器。从臀部到双手形成一条直线。降低身体直至垂直于地面。抬起上半身，直到身体与地板平行。这时，背部稍微弯曲，双手向前伸展。保持一会儿，然后重复12到15次。

产后妈妈平时运动量较少，腰部容易僵硬，所以建议大家量力而行。

双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在肩上。吸气时，降低身体，保持背部挺直，弯曲膝盖和臀部，直到大腿几乎与地板平行。不要让膝盖超过脚趾。保持一会儿，然后呼气时回到起始位置。重复10至12次，每次休息30秒。

注意呼吸频率，运动后腰部负重感会减轻。

面向下拉机站立。双手抓住一根比肩宽的杠铃。坐在长凳上，将杠铃拉至头顶上方。将杆向下拉，直到它接触到您的锁骨。保持一会儿，回到起始位置，重复20次。每两次休息30秒。

新妈妈产后身体比较虚弱，需要做一些力所能及的事情。