成都最好的减肥训练营

1、今天成都全封闭减肥训练营就来和大家聊聊我们的臀部训练问题。据成都全封闭减肥训练营介绍，我们都想拥有翘臀，但无论性别，没有人会想到这一点。他看着自己平坦的屁股。

2、男性锻炼臀部的方法有很多。下半身训练方法有很多，不仅可以让臀部变得更好看，而且对男性来说也有很多好处（手动技巧很搞笑）。然而，女性会担心自己的大腿变粗。那么今天成都全封闭减肥训练营就来教大家。新方法——臀桥可以有效防止臀部肌肉无力、脂肪堆积、整体下垂。最方便的是我们都可以在家训练。

3、平躺在地上，双腿弯曲，双脚垂直于地面，上臂与地面接触，然后尽量抬高臀部，挤压臀肌到极限位置，停顿1-2秒，然后回到原来的位置。地面一次，一组做10-15次。

4、平躺在地上，双腿弯曲，双脚垂直于地面，上臂与地面接触，尽量将臀部抬高，然后稍微放低臀部，再抬高到原来的位置位置，一组10-15次。

5、平躺在地上，双腿弯曲，右脚垂直于地面，左脚着地，上臂接触地面，臀部尽量抬高，左脚弯曲在膝盖朝胸部方向抬起，左腿重复10-15 次。用右腿做这个动作。

6、平躺在地上，弯曲右腿，右脚垂直于地面，左腿稍微抬起与地面平行，上臂与地面接触，臀部尽量抬高，将左腿向上抬起，重复10-15次，换右腿。