生理期瘦了会长回去吗

如果有减肥的捷径，很多人都会愿意去尝试。

一时间，网上出现了多个版本的利用经期减肥的文章：

月经真的是减肥的黄金时期吗？《生命时报》 专访专家，为您讲述月经与体重，教您如何在经前、经中、经后进行自我调节。

陈颖武汉市中心医院妇科副主任医师

赵岩，北京中医药大学中医学院副教授

月经期间真的更容易减肥吗？

关于利用月经减肥，目前广为流传的理论主要有三种。《生命时报》 询问医生确认是否有科学依据。

月经期间新陈代谢会加快吗？

武汉市中心医院妇科副主任医师陈英：月经期间，身体的新陈代谢确实会出现一定程度的加快。但这个加速度可以忽略不计。只要吃一小块蛋糕或者喝一杯奶茶，热量就会回来，所以不能毫无节制地吃。

月经前一周运动，

消耗的热量是平时的两倍？

哈尔滨医科大学附属第四医院妇产科主任韩世玉教授：经期减肥的理论依据是经期热量消耗是非经期的2倍。这本身就是站不住脚的。

正常人体在静息状态下的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量，基础代谢率是机体维持正常生理功能的最低产热率。体温每升高1，基础代谢率就会增加约13%。一般来说，排卵后女性基础体温会升高0.3~0.5。如果基础代谢率为1200大卡/天，排卵后每天的消耗量只比平时多47~78大卡，相当于骑自行车15分钟。

月经期和卵泡期体温较低；黄体期体温稍高，消耗热量稍多。

因此，从总能量消耗来看，月经周期不同阶段运动时消耗的能量没有显着差异或增加。可以说，月经周期对于减肥来说增加热量消耗并没有任何作用。

月经第14天左右，

消化吸收功能不好会发胖吗？

东南大学附属中大医院妇产科副主任医师沉阳：对于大多数月经周期正常的女性来说，黄体期（月经后第14天）体内雌激素、孕激素水平较高。 ）。由于黄体酮的作用，可能会导致黄体期女性食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能就是“月经第14天左右消化吸收功能不好”传闻的由来。

不过，这种效果一般在怀孕期间更为明显。正常的月经周期中，黄体酮水平并不高，表现也不明显。

“经期第14天热量消耗是平时的两倍”的说法完全没有道理。如果你相信这个说法，暴饮暴食就会导致肥胖。

为什么经期后会变“瘦”？

很多女性在经期后确实感觉自己比之前“瘦”了一些，甚至可能会减轻一些体重。

不过，这种“瘦”并不代表体内的脂肪变少了，而是因为身体“浮肿减少了”。

女性在月经前受到体内激素的影响，很容易导致水钠潴留，即水肿。这时体内水分增多，子宫内膜增厚，身体出现水肿，体重增加。

月经过后，随着雌激素、孕激素的迅速下降，子宫内膜脱落，经血和体内水分及代谢产物排出，水肿逐渐消失，女性会感觉自己越来越轻、越来越瘦。

因此，当水肿消失后，体重可能会略有减轻。如果你想知道自己的体重是否减轻了，你应该在经期结束两天后再次检查体重。

月经前、月经期间和月经后如何饮食和运动？

美国营养学家利默·鲍姆根据女性月经周期各阶段的特点制定了运动和饮食计划，帮助女性平衡健康。

月经期丨第1~5天

此时运动的重点是让身体充分休息，如散步、伸展运动、瑜伽、普拉提等。

卵泡期丨第6~13天

在这个阶段，女性运动的欲望增强，食欲也增强。它们可以通过红肉补充维生素B12，通过辣椒等刺激性食物刺激动脉。

此时的锻炼主要以提高能量为主，如力量训练、短跑、跳绳等。

排卵期丨第14~20天

此时女性的身体最为活跃，需要比前两个阶段更高的能量水平。建议多吃鱼、无花果、全谷物来补充锌。

可以增加运动量，比如骑动感单车、跳舞等，或者每次多跑一公里。

黄体期丨第21~28天

此时女性精力下降，还可能感到压力大、偏头痛、生气、乳房胀痛、腿酸等。可以多补充碳水化合物，吃一些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助于缓解偏头痛。

可以通过瑜伽、游泳、慢跑等全身运动来缓解压力、减轻症状