每天慢跑多久才能减肥

如果每天跑步50分钟，一个月会减掉多少体重？

每天早上跑步30分钟需要多长时间才能减肥？

半个月每天早晚跑四公里，能减掉多少斤？

1、每天坚持跑步50分钟。一个月内你会减掉多少体重？

如果你每天跑步50分钟，持续一个月，你就会减肥，这取决于你的跑步速度、饮食控制和体重。

慢跑50分钟消耗热量约300大卡，快跑50分钟消耗热量约410大卡。按减掉一公斤脂肪消耗7700大卡计算，慢跑一个月会减掉约1.2公斤脂肪，快跑一个月会减掉约1.6公斤脂肪。

饮食控制是运动减肥的前提。

如果只是跑步而不控制饮食，是达不到好的减肥效果的。只有当能量摄入小于能量消耗时，才能达到减肥的目的。

饮食控制是指减肥期间膳食热量摄入不应低于基础代谢热量，并与每日热量消耗保持一定的热量差距。当热量赤字不少于500大卡时，一个月就可以减掉两公斤以上的脂肪。

体重较大的人基础代谢热量较高，每日热量消耗较高。与基础代谢热量的热量差距也可以更大，减脂的速度也会更快。通过饮食控制，一个月可以减掉3到4公斤的脂肪。但体重较大的人不适合跑步减肥。您可以用快走、骑自行车或游泳来代替。

跑步速度越快，体重基数越大，饮食控制得越好，可以减掉的脂肪就越多，一个月减4到6公斤是可行的。对于体重基数小的人来说，3到4公斤比较合适。

2、每天早上跑步30分钟，需要多长时间才能减肥？

慢跑减肥需要至少跑30分钟。以减肥为目的的跑步时间不应少于30分钟，速度要慢一些，以保持呼吸均匀。 30分钟的慢跑、长跑不仅消耗体内大量的糖原，而且还消耗体内的脂肪。而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会导致身体过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。运动生物化学研究发现，跑步的前5分钟内，心脏会进行调整以适应身体的运动。心跳明显加快，心脏泵血更加用力，但程度不均匀。这就是所谓的“心脏适应期”。跑5分钟后，你的心脏已经适应了，心跳有力，血液泵动均匀，你就可以根据运动量随时做出相应的调整。跑步30分钟内，运动的主要能量来源是体内储存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原。由于糖在有氧条件下可分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟后，大部分糖原被耗尽，主要能量来源转变为体内脂肪。当脂肪被迫使用时，它首先分解成甘油和脂肪酸。甘油可以直接氧化提供能量，而脂肪酸则转化为乙酰辅酶A，然后通过代谢，部分转化为糖提供能量。因为脂肪需要大量的氧气来供给能量，当跑步强度达到缺氧的程度时，就不能依靠氧化脂肪来供给能量了。适合人群：慢跑是最简单、最有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人、上班族，还是老一辈，都适合通过跑步来强身健体。

3、每天早晚跑四公里，持续半个月，可以减掉多少斤？

如果在20-30分钟左右跑完4公里，大约可以消耗400-500卡路里的热量。人体每减掉1000克脂肪，大约消耗7700卡路里热量。照此计算，大约需要1个月的时间。只有这样你才能看到减肥效果。通常，一般人可以减掉5-6斤，但具体减重多少要根据个人情况而定。