有氧运动多长时间合适，有氧运动多长时间才有效

10公里有氧配速多少合适？

有氧运动需要每周休息一天吗？

1、10公里的有氧配速多少合适？

十公里的有氧慢跑，节奏控制在六分半钟左右比较合适。这种慢跑可以锻炼身体，防止身体损伤，有效提高心肺功能，促进新陈代谢，提高免疫力，减少消化不良。燃烧脂肪塑身，保持身材，达到强身健体的效果，预防“三高”等各种疾病的发生。

2. 有氧运动需要每周休息一天吗？

1.是的，适当的休息也是恢复身体活力所必需的。

2、是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。简单地说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或较高强度（最大心率的75%80%）的有节奏的运动。有氧运动是一种持续5分钟以上且仍有足够能量的有规律的运动。

3、是否是“有氧运动”是通过心率来衡量的。心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。每次运动时间要求不少于30分钟，每周应进行3至5次。通过这种运动，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身运动的主要形式。因此，如果你体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车等。