十大饱腹感低热量食物（减肥期间饿了要忍着吗）

十大低脂食品排行榜

6种公认的低热量零食

无论你吃什么，如果不含热量，你仍然会感到饱。

十大低碳水化合物主食

热量最少的食物

最低热量的食物

一、十大低脂食品排名

面食是很多健身、减肥人士喜爱的主食。它也被称为意大利面条。配上蔬菜和秘制酱汁，味道还是很好吃的。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量食品。它含有丰富的膳食纤维。适量食用可以促进肠道蠕动，促进排便。另外，燕麦中的燕麦胶可以降低血脂，抑制胆固醇的生物合成和人体内胆固醇的吸收，适合想要减肥的人。

面条含有较多的碳水化合物，因此更容易产生饱腹感。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。

白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖指数较高，对血糖影响较大，容易产生饥饿感。最好吃全谷物。

吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的成分特点来指定完美的饮食计划，从而达到减肥的目的。

玉米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，防止脂肪和糖原容易储存。此外，膳食纤维具有良好的饱腹感作用，使人不易挨饿。这是一个很好的产品，可以帮助减肥。

紫薯是一种低脂肪、低能量的好食品。同时能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健美。

土豆热量低，但维生素含量高。很多人认为吃土豆会发胖，因为吃的是高脂肪的炸薯条。

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的大豆食品。大豆异黄酮还有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，营养丰富。将小米煮成小米粥来食用，也能达到养胃的目的。

2. 6种公认的低热量零食

绿豆脂肪含量低，富含纤维和蛋白质。它们可以补充能量，促进肠道蠕动，而且不会让人发胖。

海藻是一种低热量、高纤维的食物。 20克干海藻的热量只有30卡路里。海藻浓缩了海藻中的多种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。维生素B是燃烧脂肪必不可少的元素，而海藻中含有丰富的碘，可以加速我们运动时的热量消耗，有助于减肥。

酸奶具有很强的消除脂肪和减肥作用。当饭前1-2小时感到饥饿时，不妨喝一杯酸奶。它不仅能让你有饱腹感，还能防止你在进餐时吃太多食物。而且，酸奶还含有丰富的营养成分。它可以促进肠胃蠕动，帮助消除体内脂肪。

坚果也有很强的饱腹感。下午茶时间，吃货们不妨吃点坚果，增加饱腹感。同时坚果还含有植物性蛋白质和膳食纤维，可以减少肠道对热量的吸收，帮助脂肪的分解，但是吃坚果时需要注意的是，坚果中的维生素C含量很高。热量不宜过多食用。如果吃多了，一日三餐的摄入量就得减少了！

糖醋冰糖葫芦一直是女生的最爱，但是只要吃得正确，冰糖葫芦也能帮助减肥哦！饭前吃一串糖葫芦，可以开胃助消化。山楂中的维生素和矿物质可以促进脂肪的消化，防止肥胖。

苹果含有丰富的营养物质和纤维，可以促进消化，防止便秘。饭前吃一个苹果可以带来饱腹感，有助于控制体重。饭后吃一个苹果还可以防止脂肪堆积。并有助于睡眠。

3.想吃什么就吃什么，不含卡路里，但仍然有饱腹感

其实，几乎所有的食物都含有热量，但有些食物的热量比较低，而且富含膳食纤维和水分，可以让人更容易产生饱腹感，吃太多也不会让人容易发胖。以下是一些值得考虑的低热量、高能量食物：

1、绿色蔬菜：绿色蔬菜是热量很低的蔬菜之一。它们还富含膳食纤维、维生素和微量元素，有助于填充胃部空间，增加饱腹感。

2、蘑菇：蘑菇热量也低，含有大量膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，增加饱腹感。

3、燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和营养物质，可以增加饱腹感，促进新陈代谢，有利于减肥。

4、奶酪：奶酪虽然热量比较高，但含有丰富的蛋白质、钙和维生素D，可以让人更快产生饱腹感，同时保持身体健康。

5、蛋白质食物：瘦肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食物可以让人更快产生饱腹感，有助于维持肌肉和身体健康。

当然，饭前喝水、细嚼慢咽、控制食量也有助于增加饱腹感，减少热量摄入。

4、十大低碳水化合物主食

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，将其当粥吃还可以达到养胃的目的。

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的大豆食品。大豆异黄酮还有益于女性内分泌调节。

土豆热量低，但维生素含量高。但需要注意的是，这里的土豆并不是指薯条。

紫薯是一种低脂肪、低热量的好食品。同时能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健美。

黑米具有很高的营养价值和药用价值。

吃白米虽然不会使人发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖指数较高，对血糖影响较大，容易感到饥饿。

5.热量最少的食物

2、植物性食品的热量低，主要是因为其所含的蛋白质和脂肪相对较少，大部分是水和纤维。这些成分不会被人体充分吸收利用，因此不会产生太多。热。

3、除了蔬菜类食物外，一些水果、豆类、海鲜也是热量比较低的食物。可以适当增加这些食物的摄入量，保持健康的饮食习惯。

6. 热量最低的食物

低热量食物包括蔬菜、水果和谷物，一些肉类也是低热量食物。

1、有些蔬菜的热量比较低，比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、卷心菜等。蔬菜不仅热量低，还能提供很强的饱腹感。蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道。蠕动有助于排便，还可以帮助减肥。

2、含糖量较低的水果热量也较低，如苹果、柚子、柠檬、甜瓜等，水果含有丰富的维生素。多吃水果还可以补充维生素，对皮肤有一定的好处。

3、大多数谷物的热量都是低的，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，减肥期间可以用这些低热量的谷物来代替主食。谷物可以产生强烈的饱腹感，从而减少其他食物的摄入。