panda 想要有效减肥，就需要练习清楚，明白原理。
一斤脂肪的热量是多少？
1磅脂肪是500克，1克脂肪有9卡路里，所以1磅脂肪总共有4500卡路里。
决定跑步消耗的因素，就三个：速度、时间、体重。
跑的时间越长、跑得越快、体重越重，运动时的能量消耗就越大。例如，一个人体重60公斤，跑步配速为6:00，则跑步半小时的能量消耗预计为300大卡。
这300卡路里并不全是脂肪，有一个供能比的概念。
按照上述速度，能量供应60%来自脂肪，40%来自碳水化合物。
不同体重和配速的消耗量是不同的。
人体的三种供能物质。
1.高强度运动时碳水化合物快速分解提供能量。
2.脂肪在长期运动时提供能量。
3.蛋白质，但在运动时很少提供能量。
因此，碳水化合物和脂肪是运动时最能提供能量的物质。在不同“强度”和“次数”的运动中，两种能量供给的比例是不同的。
如何衡量运动强度？
需要引入RQ的概念，它是指呼出的二氧化碳量除以吸入的氧气量。
高强度运动时，RQ很大，比如100米短跑，碳水化合物提供100%的能量。
当你相对放松的时候，RQ就很小。例如，当你睡觉时，脂肪提供100% 的能量。
但脂肪供能比例大并不意味着消耗的绝对值大。假设同样运动十分钟，如果是低强度运动，总共消耗1卡路里热量。即使你的脂肪比例高达100%，总量也只有1卡路里。如果是高强度运动，一次性消耗200卡路里，即使脂肪占45%，也会消耗90卡路里。
同样的原则也适用于锻炼时间。有氧运动的前半小时，碳水化合物的消耗量大于脂肪。第30分钟时，碳水化合物和脂肪的供能比例为50%。之后，脂肪的供能比例增加，碳水化合物的供能比例增加。能量比下降。
总结：减脂最重要的是让身体动起来，增加热量消耗。从第一分钟起就会产生效果。如果能持续更长时间的锻炼，效果会更好。只要动起来，就一定会燃烧脂肪。最适合的减脂方法是持续中等强度的运动，涉及全身的大肌肉群。从心率来看，可以维持在较高且均匀的水平，但身体不会很累。
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用户评论
终于找到一篇讲清楚这个问题的文章了！我一直以为运动越久消耗脂肪越多，原来还有个“脂肪燃烧点”的概念。看来我需要调整下我的运动计划了，争取达到最佳的脂肪燃烧效果！
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作者分析的很透彻，我之前一直迷茫，不知道运动多久才算有效，现在终于明白了，运动量和时间都要达到一定的标准才能开始消耗脂肪。感谢作者分享这些宝贵的健身知识！
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感觉这篇文章内容有点太理论了，虽然讲得很清楚，但是对实际应用不太友好，能不能举一些具体的例子？比如不同体重的个体应该怎样运动才能达到脂肪燃烧点？
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看到这篇文章，我的健身动力瞬间燃起来了！我一直以为自己运动量不够，所以效果不佳，原来是方法不对！我一定要按照文章里的方法，坚持运动，燃烧脂肪！
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作者的观点很有道理，但是我觉得文章里提到的运动时长和强度可能不太适合我这种上班族，工作压力大，时间有限，想要达到脂肪燃烧点太难了。不知道有没有更适合我的运动方案？
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这篇文章真的太棒了！终于让我明白，想要消耗脂肪，光靠时间和强度是不够的，还要注意运动方式和饮食控制，只有这样才能达到最佳效果。我决定从今天开始就严格执行！
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看完这篇文章，感觉自己对健身有了更深的理解，原来运动量和时间都有科学依据，不是越多越好。我之前总是盲目运动，现在终于知道该怎么调整了！
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我觉得文章里提到的运动方式和强度太极端了，可能不太适合普通人。建议作者可以多分享一些更温和、更易操作的运动方案，让更多人能够轻松健身，健康生活。
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我之前一直以为运动量越大，消耗脂肪就越多，现在才知道，运动量和时间要达到一定的标准才能开始消耗脂肪。看来我需要调整下我的健身计划了！
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文章内容很实用，我之前一直苦恼不知道该怎么运动才能有效减脂，现在终于找到答案了！我会认真学习文章里的方法，努力达到脂肪燃烧点！
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作者的观点很新颖，我以前从未想过运动还有个“脂肪燃烧点”，看来我需要重新审视自己的健身计划了。我会根据文章里的方法，调整自己的运动方式和强度，争取达到最佳的脂肪燃烧效果！
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我觉得文章里提到的运动方式和强度太高了，不太适合我这种体质。建议作者可以提供一些更温和的运动方案，让更多人能够轻松健身，健康生活。
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文章内容很专业，讲解很详细，但我感觉有些地方太学术了，不太容易理解。希望作者可以更通俗易懂地讲解，让更多人能够轻松学习健身知识。
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这篇文章让我对健身有了全新的认识！原来运动量和时间都有科学依据，不是越多越好。我会根据文章里的方法，调整自己的健身计划，努力达到脂肪燃烧点！
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我之前一直盲目运动，不知道该怎么锻炼才能有效减脂，现在终于找到答案了！我会认真学习文章里的方法，努力达到脂肪燃烧点，并坚持下去！
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这篇文章很有参考价值，但我觉得文章里提到的运动方式和强度可能不太适合我这种上班族，工作压力大，时间有限。希望作者能提供一些更适合上班族的运动方案。
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看完这篇文章，我对健身有了更深的理解，原来运动量和时间都要达到一定的标准才能开始消耗脂肪。我会认真学习文章里的方法，并努力坚持！
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作者分析的非常透彻，我之前一直迷茫，不知道运动多久才算有效，现在终于明白了，运动量和时间都要达到一定的标准才能开始消耗脂肪。这篇文章给了我很大的帮助，我会认真学习并坚持下去！
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文章内容很实用，我之前一直苦恼不知道该怎么运动才能有效减脂，现在终于找到答案了！我会认真学习文章里的方法，努力达到脂肪燃烧点，并坚持下去！
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这篇文章让我对健身有了全新的认识！原来运动量和时间都有科学依据，不是越多越好。我会根据文章里的方法，调整自己的健身计划，努力达到脂肪燃烧点，并坚持下去！
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