panda 想要有效减肥，就需要练习清楚，明白原理。
一斤脂肪的热量是多少？
1磅脂肪是500克，1克脂肪有9卡路里，所以1磅脂肪总共有4500卡路里。
决定跑步消耗的因素，就三个：速度、时间、体重。
跑的时间越长、跑得越快、体重越重，运动时的能量消耗就越大。例如，一个人体重60公斤，跑步配速为6:00，则跑步半小时的能量消耗预计为300大卡。
这300卡路里并不全是脂肪，有一个供能比的概念。
按照上述速度，能量供应60%来自脂肪，40%来自碳水化合物。
不同体重和配速的消耗量是不同的。
人体的三种供能物质。
1.高强度运动时碳水化合物快速分解提供能量。
2.脂肪在长期运动时提供能量。
3.蛋白质，但在运动时很少提供能量。
因此，碳水化合物和脂肪是运动时最能提供能量的物质。在不同“强度”和“次数”的运动中，两种能量供给的比例是不同的。
如何衡量运动强度？
需要引入RQ的概念，它是指呼出的二氧化碳量除以吸入的氧气量。
高强度运动时，RQ很大，比如100米短跑，碳水化合物提供100%的能量。
当你相对放松的时候，RQ就很小。例如，当你睡觉时，脂肪提供100% 的能量。
但脂肪供能比例大并不意味着消耗的绝对值大。假设同样运动十分钟，如果是低强度运动，总共消耗1卡路里热量。即使你的脂肪比例高达100%，总量也只有1卡路里。如果是高强度运动，一次性消耗200卡路里，即使脂肪占45%，也会消耗90卡路里。
同样的原则也适用于锻炼时间。有氧运动的前半小时，碳水化合物的消耗量大于脂肪。第30分钟时，碳水化合物和脂肪的供能比例为50%。之后，脂肪的供能比例增加，碳水化合物的供能比例增加。能量比下降。
总结：减脂最重要的是让身体动起来，增加热量消耗。从第一分钟起就会产生效果。如果能持续更长时间的锻炼，效果会更好。只要动起来，就一定会燃烧脂肪。最适合的减脂方法是持续中等强度的运动，涉及全身的大肌肉群。从心率来看，可以维持在较高且均匀的水平，但身体不会很累。
用户评论
我也一直好奇这个问题！最近开始尝试健身了，每天坚持锻炼差不多40分钟，感觉浑身都透着力气，不知道现在是不是已经开始燃烧脂肪了????。
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每次听别人说"30分钟就能燃脂" 我就忍不住吐槽 这也太轻松了吧! 我至少运动一个小时才能感觉到汗流浃背
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健身真的需要找到适合自己的方法和节奏，我坚持慢跑一个月感觉身材没有太大改变但是体力明显提升了，也许要多尝试一些其他运动形式？
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这篇文章太实用了！我一直以为只有剧烈的高强度运动才能燃脂，原来适量的运动也能达到效果。这样看来我还得坚持下去????
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我感觉文章说的挺准确的，之前为了快速燃脂做了一些很累的运动，结果反而受伤了，现在更加关注持续健康的力量训练。
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燃烧脂肪的关键我觉得还是饮食控制吧！你再怎么运动如果吃得多，也没办法看到效果啊???? 运动和健康的饮食才是最佳组合!
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每次去健身房都感觉好多人都在做一些很复杂的动作，其实偶尔在家自己简单跟着视频练练也是不错的选择哦。
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我个人比较喜欢户外运动，跑步、游泳都能让我感到快乐和放松，并且燃脂效果也不错！
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对健身的认识一直停留在"消耗卡路里等于燃烧脂肪" 上，这篇文章让我了解了更细致的专业知识，收获满满????!
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我是一个运动小白，希望能找到一个适合我的运动计划才能够坚持下去。这篇文章给了我很大的帮助，让我更加清晰目标了！
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每次看到别人分享健身成果都感觉很羡慕，但是自己却没毅力一直坚持下去啊???? 希望可以找到一些方法让自己保持动力！
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我每天都在上班和家事之间奔波，很难抽出时间运动。但我知道健康很重要，希望能够找到一些轻松高效的锻炼方式。
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这篇文章说的很好，我觉得每种运动都是有好处的，关键在于找到适合自己的才是最重要的！
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我尝试了很多不同的运动，像游泳、瑜伽、太极拳等等，感觉各有特色的燃脂效果，而且也能够让我放松身心！
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这篇文章提醒了我，即使是坚持了三个月，也不一定能看到明显的瘦身成果。要保持耐心和积极的态度！ ????
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我以前觉得运动是为了变得瘦，现在越来越觉得运动是为了拥有健康的身体和快乐的内心状态!
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健身真的需要循序渐进，一开始就给自己设定太高的目标容易 discourage ，慢慢来，坚持最重要！
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我觉得这篇文章很有针对性，提到了很多普通人关心的问题，希望能帮助更多人找到适合自己的动向方式！
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其实每个人的身体状况都不一样，建议大家在开始运动之前咨询专业的健身教练!
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用户评论
终于找到一篇讲清楚这个问题的文章了！我一直以为运动越久消耗脂肪越多，原来还有个“脂肪燃烧点”的概念。看来我需要调整下我的运动计划了，争取达到最佳的脂肪燃烧效果！
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作者分析的很透彻，我之前一直迷茫，不知道运动多久才算有效，现在终于明白了，运动量和时间都要达到一定的标准才能开始消耗脂肪。感谢作者分享这些宝贵的健身知识！
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感觉这篇文章内容有点太理论了，虽然讲得很清楚，但是对实际应用不太友好，能不能举一些具体的例子？比如不同体重的个体应该怎样运动才能达到脂肪燃烧点？
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看到这篇文章，我的健身动力瞬间燃起来了！我一直以为自己运动量不够，所以效果不佳，原来是方法不对！我一定要按照文章里的方法，坚持运动，燃烧脂肪！
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作者的观点很有道理，但是我觉得文章里提到的运动时长和强度可能不太适合我这种上班族，工作压力大，时间有限，想要达到脂肪燃烧点太难了。不知道有没有更适合我的运动方案？
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这篇文章真的太棒了！终于让我明白，想要消耗脂肪，光靠时间和强度是不够的，还要注意运动方式和饮食控制，只有这样才能达到最佳效果。我决定从今天开始就严格执行！
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看完这篇文章，感觉自己对健身有了更深的理解，原来运动量和时间都有科学依据，不是越多越好。我之前总是盲目运动，现在终于知道该怎么调整了！
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我觉得文章里提到的运动方式和强度太极端了，可能不太适合普通人。建议作者可以多分享一些更温和、更易操作的运动方案，让更多人能够轻松健身，健康生活。
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我之前一直以为运动量越大，消耗脂肪就越多，现在才知道，运动量和时间要达到一定的标准才能开始消耗脂肪。看来我需要调整下我的健身计划了！
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文章内容很实用，我之前一直苦恼不知道该怎么运动才能有效减脂，现在终于找到答案了！我会认真学习文章里的方法，努力达到脂肪燃烧点！
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作者的观点很新颖，我以前从未想过运动还有个“脂肪燃烧点”，看来我需要重新审视自己的健身计划了。我会根据文章里的方法，调整自己的运动方式和强度，争取达到最佳的脂肪燃烧效果！
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我觉得文章里提到的运动方式和强度太高了，不太适合我这种体质。建议作者可以提供一些更温和的运动方案，让更多人能够轻松健身，健康生活。
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文章内容很专业，讲解很详细，但我感觉有些地方太学术了，不太容易理解。希望作者可以更通俗易懂地讲解，让更多人能够轻松学习健身知识。
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这篇文章让我对健身有了全新的认识！原来运动量和时间都有科学依据，不是越多越好。我会根据文章里的方法，调整自己的健身计划，努力达到脂肪燃烧点！
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我之前一直盲目运动，不知道该怎么锻炼才能有效减脂，现在终于找到答案了！我会认真学习文章里的方法，努力达到脂肪燃烧点，并坚持下去！
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这篇文章很有参考价值，但我觉得文章里提到的运动方式和强度可能不太适合我这种上班族，工作压力大，时间有限。希望作者能提供一些更适合上班族的运动方案。
有12位网友表示赞同！
看完这篇文章，我对健身有了更深的理解，原来运动量和时间都要达到一定的标准才能开始消耗脂肪。我会认真学习文章里的方法，并努力坚持！
有7位网友表示赞同！
作者分析的非常透彻，我之前一直迷茫，不知道运动多久才算有效，现在终于明白了，运动量和时间都要达到一定的标准才能开始消耗脂肪。这篇文章给了我很大的帮助，我会认真学习并坚持下去！
有20位网友表示赞同！
文章内容很实用，我之前一直苦恼不知道该怎么运动才能有效减脂，现在终于找到答案了！我会认真学习文章里的方法，努力达到脂肪燃烧点，并坚持下去！
有7位网友表示赞同！
这篇文章让我对健身有了全新的认识！原来运动量和时间都有科学依据，不是越多越好。我会根据文章里的方法，调整自己的健身计划，努力达到脂肪燃烧点，并坚持下去！
有7位网友表示赞同！