panda 而健身锻炼可以收获的好处也是非常多的，比如：促进血液循环，加强肠道蠕动，有效锻炼心肺功能，有效强身健体，抵抗疾病入侵，提升身体健康指数，保持年轻的身体状态。
那么，有肚腩赘肉、拜拜肉、大象腿、小粗腿以及虎背熊腰烦恼的人，应该选择什么运动进行锻炼呢？
我们可以选择自己感兴趣的运动，比如广场舞、慢跑、跳舞之类的方法都可以，也可以选择复合型力量动作锻炼身体肌群，提升身体的基础代谢值，长远来看也能起到不错的燃脂效果，有助于塑造一副易瘦体质。
如果你没有太多的时间出门锻炼，也可以选择在家进行自重训练，也能达到不错的锻炼效果。
不过，在家锻炼需要保持足够的自律，督促自己执行健身计划，按照计划内容严格执行，才能减掉身上多余赘肉，收获一副好身材。
坚持这4个在家可以锻炼的自重燃脂动作，隔天训练一遍，同时管理好每天的卡路里摄入，坚持2个月时间，让你的身材暴瘦一圈！
动作1、开合跳
这是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的燃脂动作，不但可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，消除拜拜肉、大象腿、腰腹赘肉，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。
你可以测试一下开合跳的力竭时间是多久，刚开始坚持力竭的时间，重复5组左右即可。
动作2、后勾腿
这个动作可以提升腿部关节灵活度，促进血液循环，避免久坐出现双腿发麻问题，还能改善大象腿跟小粗腿。每次坚持60秒，重复3-4组即可。
动作3、深蹲
深蹲是一个锻炼臀腿肌群的力量动作，可以改善扁平臀，塑造饱满翘臀，抑制腿部脂肪的堆积，还能提升下肢力量跟身体稳定性。刚开始深蹲从自重训练开始即可，每次15次，重复4-6组。
动作4、波比跳
这个动作是结合了深蹲、跳跃、俯卧撑训练的复合动作，可以带动身体85%以上 肌群，有效燃脂塑形，提升燃脂塑形效率。每次进行5-10个，重复6组。
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用户评论
这个标题好吸引人！“自重燃脂动作”，听着就很燃！我最近也在减肥，感觉这4个动作正好可以解决我的拜拜肉和腰腹赘肉问题，明天就试试！
有12位网友表示赞同！
隔天一遍？感觉有点太轻松了吧，不过我本身运动量也不大，先试试看效果如何再说。
有7位网友表示赞同！
燃脂动作倒是不少，就是不知道这4个动作会不会太单一，效果会不会持久？
有17位网友表示赞同！
终于找到可以针对拜拜肉、大象腿和腰腹赘肉的锻炼方法了！我已经尝试了各种减肥方法，希望这次能看到效果！
有11位网友表示赞同！
文章里说这4个动作可以“甩掉拜拜肉、大象腿、腰腹赘肉”，感觉有点太夸张了，减肥没有捷径，还是要坚持运动和控制饮食。
有5位网友表示赞同！
这4个动作看起来很简单，但是做起来还是有点吃力，不过坚持下来应该会有效果吧！
有7位网友表示赞同！
我之前一直尝试跑步和游泳来减肥，效果都不太明显，希望这次这4个动作能带来不一样的效果！
有11位网友表示赞同！
文章里的动作讲解比较详细，图文并茂，易于理解，非常适合新手入门。
有9位网友表示赞同！
我最近刚开始健身，想尝试一下自重训练，这篇文章正好给了我一些参考，感觉可以试试！
有9位网友表示赞同！
坚持运动才是王道，希望这4个动作可以帮助我摆脱脂肪的困扰！
有20位网友表示赞同！
这4个动作看起来挺不错的，但不知道有没有专业人士指导，会不会损伤身体？
有14位网友表示赞同！
文章里没有说需要做多久，是做完整套动作算一遍吗？
有14位网友表示赞同！
我一直很苦恼我的大象腿，希望这4个动作可以帮我瘦腿，我已经迫不及待想要尝试了！
有6位网友表示赞同！
感觉这4个动作有点简单，我应该要增加一些难度，才能达到更好的效果吧？
有16位网友表示赞同！
文章里说的“隔天一遍”，是不是可以根据自己的情况调整？
有18位网友表示赞同！
这4个动作可以帮助我们塑造更好的身材，我决定坚持下去，相信我一定可以瘦下来！
有18位网友表示赞同！
我之前尝试过很多减肥方法，都没有坚持下来，这次希望可以利用这4个动作，帮助我养成良好的运动习惯。
有5位网友表示赞同！
文章里的配图很漂亮，很有吸引力，看了之后就想马上开始锻炼了！
有15位网友表示赞同！
感觉这4个动作比较适合女生，男生的话可能需要增加一些难度，才能达到更好的效果。
有13位网友表示赞同！
希望这篇文章可以帮助更多人摆脱脂肪的困扰，拥有理想的身材！
有11位网友表示赞同！