为什么不建议女性转呼啦圈

1、腰部旋转运动是中等强度的运动。青少年、腰部和腹部肌肉力量较差的人、腰部脂肪堆积较多的青年男女以及根据体质腰围比例较大的人都可以使用呼啦圈来瘦腰。

2、普通呼啦圈不会对身体造成伤害。但儿童、老人以及有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症等健康问题的人应慎用。患有高血压、心脏病的人不宜使用。

3. 不过，避免使用太重的呼啦圈。太重的呼啦圈，相对冲击力自然会成比例增大，因此可能会对内脏造成威胁，所以选择重量适中的呼啦圈比较合适。

4.那么，如何转呼啦圈减肥呢？

5. 1. 一次“摇一摇”即可获得更多

6、呼啦圈器材简单又便宜，不用出门就可以锻炼身体，还可以达到收紧腹部肌肉的效果。呼啦圈旋转时产生的离心力具有比实际重量重三倍的运动效果，可以有效燃烧体内脂肪，收紧腹部肌肉。

7、有数据表明，连续转呼拉圈30分钟相当于慢跑20分钟左右；女性平均消耗量约为165大卡，男性约为200大卡。

8、另外，经常摇动呼啦圈，将其缠在腰间，可以刺激肠道，预防和辅助治疗便秘。

9、呼啦圈可以充分锻炼腰肌、腹肌、腰外侧肌等部位，但最好不要用脖子转动呼啦圈，因为很可能“甩动”脖子。

10. 2. 呼啦圈应该转多长时间？

11、短期剧烈运动属于无氧运动，只会造成腰部肌肉极度酸痛，但不会减少你的腰围和多余的热量。

12、运动加上摇呼啦圈的强度不是很大。只有延长运动时间，持续进行，才能达到有氧运动的阶段。只有到了这个阶段，你的腰部瘦身计划才能发挥作用。

13、因此，一般正常成年人连续呼啦圈运动10至20分钟，甚至半小时为佳，每周运动5至7天。

14. 不过，您仍应注意，如果您的下背部有肌肉骨骼问题或运动时感到疼痛，建议您停止并咨询医生。

关于为什么不建议女性转呼啦圈的文章到此结束。我希望这对大家有帮助。