怎样减肥最有效果

1、减肥一直是大多数美女最关心的话题。市面上流传的减肥方法有很多，比如奶昔减肥、节食减肥、或者针灸减肥等。减肥方法有很多种。 ”，但事实上，大部分都是“不靠谱的方法”。按照这种方法减肥，无疑会破坏我们的身体，影响我们的健康。说到最靠谱、最健康的“减肥方法”，其实就是“控制。 “闭嘴，把腿挪开。”说到最基本的动作“少吃多动”，但具体怎么做呢？

2、健康减肥，一个月减“8斤”比较靠谱，也就是一周减2斤左右。

3. 说要减少饮食的说法并不可靠。三餐一定要按时吃。但是，减肥过程中必须减少总能量的摄入。一般建议日常饮食中的能量在原有总能量的基础上减少。摄入500大卡，每天运动也应该有助于消耗500大卡的能量。

4.避免大口快速进食，进食时请“细嚼慢咽”：

5. 一般情况下，大多数人都喜欢狼吞虎咽，但这样做可以很快吃完饭。当你感到“饱”的时候，你实际上吃得太多了，这增加了你的能量摄入；因此，为了健康减肥，建议大家“细嚼慢咽”。针对不同的食物类别（硬度），建议多咀嚼几次。对于普通食物，建议咀嚼20次以上。

6、吃饭时，请勿做其他事情。集中精力吃饭会让你变瘦：

7、有的人喜欢一边看电视一边吃饭，有的人喜欢一边工作一边吃饭。然而，这样的行为会导致一个结果，那就是“吃得太多”；因为很多人都忙于其他事情。久而久之，你会不知不觉地加快进食速度，最终导致摄入量增多。久而久之，你的体重肯定会增加。

8、因此，建议大家吃饭时一定要“专心”，多感受食物的“美”。只有更加专注于一件事，才能做好，你的减肥才会更加完美。

9、调整餐具，“合理饮食”更有利于减肥：

10、首先，想要减肥的人一定要学会“分餐”。最好不要和其他人一起吃饭，而是使用自己的盘子。当然，前提是要把它们改小。这样定量的饮食更有利于减肥。

11.外出就餐时，为了降低风险，请先冲洗后再食用：

12、很多人觉得外出就餐很难控制。事实上，情况确实如此。外面酒店的餐食大多是高油、高盐、高糖、口味重，这无疑会给减肥造成障碍。因此，建议外出就餐时，可以将食材用清水冲洗干净后再食用。这样会减少高能量物质的摄入，更有利于减肥。

13、减肥期间的运动，是必要的、合理的。建议超重或肥胖者每天应进行60-90分钟的中高强度有氧运动，当然可以积累；另外，每周应有5-7天的高强度有氧运动。强度运动和阻力肌锻炼可以隔天进行一次，每次20分钟左右。

14、减肥只有可靠的饮食+科学的运动才会更有效、更安全、更健康。祝您饮食健康、“苗条”。