晚上吃什么减肥又健康（晚上吃什么可以减肥最快）

1、现在很多女性为了控制体重、保持完美身材，选择少吃甚至不吃晚餐。事实上，不吃晚餐对健康不利，甚至可能引发疾病。所以，晚饭还是要吃的，但是你要知道吃晚饭的时间和吃的量。那么，什么时候吃晚饭合适呢？晚餐吃多少对健康有益？

2、睡前至少3小时吃晚饭最合适，最好是下午6、7点，这样有利于食物的消化。如果晚饭吃得太晚，食物还没有完全消化，肠胃还在努力消化食物，就会影响睡眠。早点吃晚饭也可以让人们在睡前有时间运动，因为饭后不宜立即运动。某些锻炼可以使人们不太可能增加体重并保持更令人满意的体重。

3、人们常说晚餐要少吃，只吃半饱。所谓百分之七十饱，是指你还没有感到饱，没有负担。也许你还能吃一些食物，还想吃更多，但如果你不吃了，你就不会感到不舒服，可以吃更多。反之，则容易暴饮暴食，影响晚上的良好睡眠。一般来说，正常的晚餐应该吃到百分之七十饱为止。

4、如果需要减肥，就应该少吃一点，只需平时食量的一半即可。这样，睡前你可能会觉得有点饿，想吃点东西，但睡前不要吃东西。有点饿不会太影响睡眠。

5、晚餐大多时候要清淡，不要太油腻，少吃红烧肉、炸鸡、烤鸭等食物。如果要吃的话，最好在午餐时吃，但也要少吃。值得注意的是，晚餐吃肉最好不要超过50克。如果晚餐实在想吃点肉，可以选择红烧鸡、清蒸鱼、黄豆牛肉、水煮虾等蛋白质丰富、脂肪含量相对较低的肉类。另外，晚餐中多添加蔬菜，补充身体所需的维生素。

6、另外，很多人有饭后坐着或躺着的习惯。这其实对身体不好，也不利于食物的消化。饭后适当运动。不过，饭后运动的时间也有讲究。如果是适度的运动，比如散步，可以饭后20分钟去，但注意不要吃完饭后立即去散步。如果是跑步、瑜伽等运动量比较大的活动，应该安排在饭后2小时。

7、晚餐要少吃，但不要太绝对，也不要一概而论。对于那些上夜班的工人、“熬夜”的学生、做文书工作的人来说，晚餐不仅要吃得稍微丰盛一点，还应该补充一些夜宵。饭后2小时左右可以喝一杯牛奶，吃几块饼干或一个苹果，可以充饥，增加热能，保持精力。