40岁女人如何快速减肥，40岁女人如何快速减肥家用

1. 00 前言减肥很头疼

2.提到减肥？每个人都有一个头痛的问题，尤其是我们年轻的妈妈们。生完孩子后，首先，吃得越来越多，胃口越来越好；第二，工作累，带孩子累，确实没有运动的动力。身体。

3、还有，说到减肥，首先想到的就是枯燥的跑步或者劳累的体育锻炼。所以，我没有减肥的兴趣和动力，只想顺其自然。秋天很快就到了冬天，穿上厚衣服没人能看到我的肚子和粗腿。

4.凡事都有其后果，这里也不例外。如果我们不通过欺骗自己和他人来解决问题，春天和夏天再次到来时，我们仍然会认为自己太胖了。

5、网络上的减肥文章太多了，甚至还有无数的减肥药和减肥店。但大多数情况下，你花了钱（有时是很多钱）和时间，却没有看到任何结果，而且即使有结果，也很难维持。

6. 这对我来说真的很尴尬。为什么减肥这么难？

7. 01 找到发胖的原因

8、从科学的角度来说：就是热量差异变大，从食物中摄入的热量多于身体使用的热量。

9、人到中年发胖也是一种常见现象。这主要是因为体内新陈代谢减慢，导致摄入的脂肪无法充分代谢而在体内堆积，导致体重增加。

10、此外，运动减少、饮食不健康、工作压力大、睡眠不规律等原因也会加速身体的衰老。

11、你要知道，你的身体器官，包括你的内脏、肌肉和骨骼，就像机器的齿轮一样。平时是看不到的，尤其是30岁左右的时候。虽然影响不大，但时间一长，你就能看到它们。有负面影响。

12.这些不好的循环导致你的身体慢慢衰退。很多职场精英都是这样。他们的事业正在走上坡路，但他们的健康却在走下坡路。

13、在IT行业，互联网公司加班是很常见的事情。即使在外企，很多人也觉得很悠闲。事实上，优秀的人一直都在努力。我的许多同事和领导经常在晚上10:00 到11:00 与美国人和以色列人一起工作。在开会。

14. 02 找到减肥的解决方案。

15、上面我们列出了这么多原因，我们可以因地制宜一一解决。

16、其实道理就是这么简单，谁都听得到耳边的茧：“闭嘴，把腿迈开。”

17、关于热差问题，我们一定要闭嘴。什么？我不管，就是想吃薯片爆米花，喝啤酒炸鸡追剧；我只想和朋友们一起烤串香肠，吃红油火锅，大鱼大肉，喝很多酒。没关系，就是走路呼吸，就是脂肪肝，就是胆结石，大不了就得去医院，身体我说了算！

18. 好吧，你已经听到我说的话很讽刺了。零食和美食（高油、高盐、高糖、高热量）适量即可。不要等到身体发出警告才闭嘴。时刻提醒自己，身体比美食更重要。

19、有些人减肥的时候，确实不是刻意去跑步或者去健身房锻炼身体，而是通过改善饮食来达到减肥的目的。这就是我们常说的：“70%吃，30%练”。

20、对于我们普通人来说，日常饮食中：

21、减少精米、面粉，增加糙米、杂粮；

22、减少油、盐、酱油、醋的用量，以适应清淡的口味；

23、减少猪肉的用量，主要是五花肉，增加鸡胸肉、牛肉、鱼、虾的用量。

24、如果你能做到以上几点，那么恭喜你，你已经走上了健康之路。

25、其实还有一个也很重要，那就是饮食规律，就是两餐的时间和间隔。

26、现在很流行16+8轻断食，就是说一日三餐必须在8小时内吃完，剩下的16小时不吃任何东西。你可以喝水、茶和黑咖啡。

27、很多工作的朋友可能做不到16+8，但是可以按照14+10。看到这里，你掌握了要点了吗？

28、在规定的时间内可以吃好，其他时间远离零食和饮料。

29、很多人认为16+8光断太难，心里总有饥饿感。事实上，如果三餐摄入足够的热量和优质蛋白质，基本不会感到饥饿。大多数情况下，您不会感到饥饿。你能分辨出你是饿了还是贪吃吗？

30. 03开启运动减肥之路。

31、每个人最头疼的就是腹部和腰部的赘肉，无论怎么努力都减不掉。那我想问一下，你真的甩掉了吗？你真的扔对了吗？

32.除了经常跑步、游泳、体操等运动外，怎样才能快速减肥呢？

33.什么是HIIT？ HIIT又称高强度间歇训练，是指运动时在高强度（通常为60秒）和中低强度（通常为20秒）之间交替进行的运动方法。训练中练习时间与休息时间的比例约为2:1。

34.为什么要进行HIIT？对于30岁以上的女性来说，每天可以进行30分钟左右的HIIT运动，这样会有更高效的燃脂效果。 HIIT间歇训练适合有一定运动基础、肺活量比较高的初学者。每次只需20分钟，即可达到慢跑一小时的效果。还能防止肌肉流失，达到燃烧脂肪、塑身的目的。

35.如何进行HIIT？每个动作都是间歇性练习，做1分钟，然后休息20秒，然后继续。如果做一分钟后感觉累，可以适当缩短时间；每个动作做5组。只要你认真完成这5个动作，你一定会大汗淋漓。

36. 这里有五个推荐的动作。这里推荐几组适合在家进行的HIIT训练，可以有效燃烧脂肪的同时锻炼肌肉，帮助你塑造好身材。整套动作重复4-5个循环，动作之间休息20-30秒。

37、训练过程中，必须注重动作质量，保证动作标准，才能取得良好的训练效果。如果训练后感觉肌肉酸痛，可以休息一天，第三天开始新一轮训练。

38.同时，严格控制饮食。晚餐最好不吃主食，饭后半小时内不要睡觉，这样可以快速达到减肥的目的。大约需要3个月的时间才能看到明显的效果。

39.04减肥容易，维持难

40、减肥是一个循序渐进的过程，需要长期坚持，不能半途而废。有时候减肥比维持体重更容易，因为我们很难保持高度的自律。当我们减肥成功后，我们会有些骄傲和自满，导致身体反弹。

41、因此，还是建议养成健康的饮食习惯，低碳水化合物高蛋白，少油少盐，遵循16+8或14+10饮食。

42、当然，如果坚持每天或隔天进行半小时以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，效果会事半功倍！

43、减肥路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。祝大家都能减肥成功，变得自信美丽！