健身塑形训练计划，健身塑形训练计划怎么写

这个无器械减脂塑身健身训练计划由8个动作组成，属于循环训练。因此，要求练习者按以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间。详细请看下面的动作图：

动作一：10-15次深蹲跳

动作二：深蹲20-30次

动作3：在长凳上进行25-20次反向屈伸

动作4：平板支撑30-60秒

动作5：10-20个俯卧撑

动作六：俯卧撑爬30-40次

动作7：仰卧，弯曲膝盖，抬起臀部20-30次

动作八：俯卧超人20-30次

1、整套动作根据自身情况进行3-6个循环即可。

2、运动前后各进行5-10分钟热身放松，如慢跑、伸展运动等。

3、练习过程中，动作之间尽量不要休息。完成一组动作后休息1至2分钟。

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健身塑形训练计划的内容到此结束。希望对大家有所帮助。