减肥注意的饮食

随着大众对减肥的要求越来越高，各种减肥产品应运而生，如“代餐粉”、“代餐饼干”、“减肥药”等。这些对减肥有效吗？如果一日三餐吃代餐粉之类的东西，肯定会减肥的。

但这种“瘦”是因为每天的摄入量远远达不到我们身体每天所需的量。这种“瘦”会使人身体虚弱，长期营养不良会导致更多的疾病。一旦恢复正常饮食，就会很快反弹。体重不但减不下来，健康还会受到威胁，得不偿失。

1、起床前喝一大杯温水，给身体补充水分。

2、早餐要清淡、营养，比如一碗杂粮粥、两个煮鸡蛋、几片全麦面包和一些蔬菜沙拉。

3、午餐：三要素是少糖、少盐、少油。你必须放弃以前喜欢的油炸和炖煮的食物。你要摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质和维生素，比如清蒸鱼、水煮虾、水煮牛肉。代替红烧鱼、红烧虾、炒牛肉等，之前炒的蔬菜可以换成水煮的蔬菜。尽量吃3-5种不同颜色的多种蔬菜，主食比平时减少1/3。

4、晚餐也要少糖、少盐、少油，并应在7点前吃完。可以去轻食店点一份便餐，也可以自己做蔬菜沙拉配水煮鸡胸肉等。

5、运动后1-2小时内不要进食，多喝水。

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