七天单一食物减肥法（7天单一食物减肥法）

苹果减肥法、水煮减肥法、黄瓜减肥法……减肥方法有很多种，网红减肥法主要落入这几大流派。

长期吃一种食物，加上喝水，不吃其他的。比如，常见的苹果减肥法是减肥期间早、中、晚各吃苹果，每餐2个左右，达到8点饱腹感，吃到不饿为止。 3天内不要吃任何其他食物。

前3天少吃，即多喝水，尽量少吃；中间8天安排蔬菜水果餐，但不宜过多；过去10天饮食正常，但吃60%饱。

首先根据碳水化合物和蛋白质将成分分开。吃碳水化合物的时候不要吃蛋白质，吃蛋白质的时候不要吃碳水化合物。如果你分不清哪些食物是碳水化合物，哪些是蛋白质，还可以学习林志玲的方法：吃肉时不吃淀粉类主食和根类蔬菜，吃主食和根类蔬菜时不吃肉蔬菜。关键是要坚持不吃内脏、生食或冰镇饮料。随身携带水瓶，及时补充水分。

就是“每天步行1小时”+“每天3杯苦汁茶”+“每天晚餐5分钟饱”。

这是美国威廉博士发明的，多次被证明有效。已成为当今健身圈最流行的无脂饮食。碳水化合物循环一般不会改变蛋白质摄入量，但会调整脂肪摄入量。在高碳水化合物的日子里，会消耗更多的碳水化合物，总热量摄入也会增加。中等碳水化合物日的碳水化合物摄入量会低于高碳水化合物日，总摄入量也会较低。低碳水化合物日消耗的碳水化合物总量会非常低。甚至建议低碳水化合物日不吃碳水化合物，总热量摄入会大大减少。周一高碳，周二周三中碳，周四低碳，周五高碳，周六周日中碳，从而形成碳循环。

使用碳循环的关键是要明确自己的周期，确定是七天、十天还是三天，然后根据自己的工作时间进行调整。毕竟低碳水化合物的日子会让你感到疲惫不堪，相当于让你的身体处于饥饿和饱足的状态。不能长期使用，否则会对胰腺功能产生很大影响。

这是日本流行的减肥方法。方法很简单，就是将三餐的进食时间控制在8小时之内。在这段时间里，你可以吃任何你想吃的东西，而不管卡路里。还要注意饮水。每天最好喝两升以上的水。例如，上午9 点吃早餐意味着下午5 点吃晚餐。

首先扔掉你最喜欢的巧克力、饮料、冰淇淋、零食和其他糖果。然后主食中不要吃面包、米饭等粗粮，或者早餐只食用不超过50克。选择高蛋白质摄入量，以动物肉蛋白为主，每公斤体重约1.5g蛋白质。对于脂肪摄入量较高的人，在烹调食物时选择椰子油、橄榄油等，或者选择坚果、鳄梨等食物摄入。

此方法需要有足够的营养基础或者可以在专业人员的指导下进行。否则，很容易引发健康问题，导致低血糖、缺钙。对于普通人来说也非常昂贵且难以坚持。

也称为轻断食，是指定期、在一定时间内维持零或极低的热量摄入，而不是“一直禁食”。一般来说，可以每周禁食一天，或者每月禁食一两天。