减肥的正确方法（节食减肥的正确方法）

1、保证每天的基本营养

每天喝1杯以上牛奶：如果牛奶摄入不足，身体就会从骨骼中吸收钙来补充。这时，指甲就会缺乏光泽，如果再做运动，就很容易受伤。

每天一个鸡蛋：新鲜的鸡蛋含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，也是人类每天必需的营养素。

一块低脂肪的鱼或肉：一块巴掌大小的鱼或肉大约含有80卡路里的热量。当鱼、肉的摄入不足时，就容易感到疲倦、头发干燥，甚至生理机能不顺畅。

豆类及豆制品：如果完全依赖动物蛋白，就容易患“文明病”，所以豆类及豆制品必不可少。

一日三餐至少每餐一盘蔬菜：如果蔬菜摄入不足，皮肤就会缺乏光泽，脸上就会出现“小痘痘”。

平均每天吃一个土豆：土豆是维生素C和膳食纤维的宝库。它们很容易产生饱腹感，并且可以用多种方式烹饪。它们是减肥菜单的不错选择。

一天一个水果：蔬菜中的维生素C在加热和烹调后会损失50%，但水果可以在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果含糖量较高，所以作为零食或零食要适量食用。

主食：这是一日三餐的必需品，也是保证自己有足够体力的必需品。适量的主食可以让你有饱腹感，防止你因为饥饿而吃其他零食，从而可能导致肥胖。

2.多喝水，不喝软饮料

很多人都会用喝水来减肥，这是一个很好的方法。我减肥的时候经常喝水来减肥。喝水可以改善新陈代谢，加速体内废物的排出，防止有害毒素的积累。它还可以使胃肠蠕动正常化并预防便秘。最合适的量是每天2000cc到3000cc。像我一样，我一般都会准备一个水壶。水壶上一定有刻度，这样我才能知道今天喝了多少。如果不方便携带，可以去便利店买水。每瓶水上面都会有详细的cc号码，不用担心喝错水。下半身容易出现水肿的人，晚上要记得少喝水。

喝饮料会让你所有的减肥努力付之东流，而且你不能用运动饮料代替水。如果你不怎么喝水，只喜欢喝饮料，怎么能减肥呢？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶来减肥。千万不要碰碳酸饮料、果汁饮料、清凉饮料、花式咖啡。如果能避免拿铁、卡布奇诺等，喝水对身体最有益。

为了减肥，你需要规律饮食。千万不能不吃正餐，不吃早餐和晚餐，只吃午餐。这是一个大错误。

5、紧张时不要吃零食

中年女性作为中流砥柱，承担着工作和家庭的重担，所以很多女性习惯用食物来安慰自己。如果你喜欢巧克力食物，可以每天吃一点，也许一个就够了。许多人喜欢吃高脂肪（脂肪BMI）和高热量的零食。

一个真正懂得生活、享受生活的人，会把一切安排得井井有条，努力保持苗条的身材，过着自由、健康、幸福的生活。

每天最好吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量纤维、维生素、微量元素和水。它们的热量也很低，一份蔬菜含有35-50 卡路里的热量。每天吃多种蔬菜，每种蔬菜都为您提供不同的营养。

7、简单清淡的饮食最健康

饮食应适当控制。控制碳水化合物等主食的摄入，特别是少吃油腻、甜食，控制进餐份量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饮食清淡，使能量供给低于消耗。

8.展示你的每一寸肌肉

郑多燕的减肥视频告诉我们，仅仅减掉脂肪是不够的，紧实修长的肌肉线条才能打造出性感的曲线。

9.经常练习身体的盲点

一些最简单最基本的动作其实最能锻炼身体的脂肪死角，比如平躺在床上，双手摸耳朵，以肘部和脚趾为四个支点，将身体抬起并收紧臀部，可以收紧大腿。臀部、肩膀、背部、手臂、腹部等最难对付的死角，每个角落的脂肪都在燃烧。每天都这样做比在健身房钓鱼三天然后晾晒两天要好。

10、起床后先做仰卧起坐

大多数人对仰卧起坐的理解可能只是增加腰部力量。事实上，它可以有效促进腹部内脏运动，帮助你排出早上积累在体内的毒素。如果每天早上起床后能做仰卧起坐，一整天都能保持较高的燃脂效率。

11.利用这个月的“那些日子”

在排卵前夕以及“好朋友”来访的前两三天，雌激素的分泌会达到高峰。在此期间，身体的新陈代谢会加快10%左右。这个时期是你塑造身材、减肥的最佳时期。慢跑或伸展小肌肉群可以帮助身体最有效地燃烧卡路里。

12、饮料瓶就是现成的健身哑铃

伸展肌肉的最佳道具就是手中的饮料瓶。双手各握一个装有600 毫升饮料的瓶子。双臂向两侧完全张开，然后水平举起。保持10秒，然后回到起始位置。重复。 10次，连续3组，可以帮助你收紧手臂肌肉，锻炼圆润紧致的肩部线条。

13、增加肌肉比例的训练

臀线、胸线、腰线与肌肉锻炼密切相关。没有肌肉的支撑，很难拥有迷人的曲线。运动时，保证每次有20分钟的无氧运动，如深蹲、轻举重等。一般以某个部位感到酸痛即可，不会感觉太累。力量感的好处不仅在于苗条的曲线，还可以让身体在运动后的第二天消耗更多的热量，这是打造不反弹体质的关键。

14.日常腹部练习

包含快速有效的日常锻炼程序，指导您在舒适的家中完成逐步锻炼，并由私人教练详细演示，帮助您每天只需几分钟即可锻炼所有肌肉。

15.平衡塑身无处不在

改善脂肪燃烧新陈代谢的唯一方法是运动。聪明吃，合理动，“能吃不胖”的生活离你并不遥远。

16.鱼是最好的减肥餐

久坐的白领晚餐最适合吃清蒸鱼。在办公室坐一天只能燃烧1400卡路里，而鱼中所含的omega-3脂肪酸可以大大提高新陈代谢率。一块清蒸鱼所含的脂肪酸足以促进新陈代谢，额外燃烧400卡路里的热量。看来吃鱼也能成为一种懒惰的减肥方法。

17. 三份碱对一份酸

确保每餐遵循三份碱一份酸的原则。三份碱性蔬菜、水果、豆类加一份酸性肉类或谷物主食，可以平衡酸碱，防止身体产生过剩。很多脂肪。尤其是吃火锅的时候，点一份火锅羊肉的时候，别忘了搭配三种不同的蔬菜，这样吃多少都不用担心发胖。

18、一日三餐减肥菜谱示例

首先，在吃早餐之前，你应该喝8盎司的水、8盎司的橙汁（不是浓缩的）和一杯热茶或咖啡。早餐时，我们建议您喝一杯蓝莓奶昔。

制作方法如下：将半杯蓝莓、半杯低脂酸奶和七个新鲜核桃放入搅拌机中混合。关于饮料，可以喝8盎司的蔬菜汁，这样会补充钠的吸收。这样的早餐可以给你提供充足的能量，防止你打瞌睡，让你整个早餐都感觉精力充沛。

对于朝九晚五的上班族来说，这是一顿非常难吃的饭。有时你和同事出去吃饭，去麦当劳或其他什么地方，很难决定午餐吃什么。嗯，外出就餐有很多禁忌是必须遵守的。尽量不要吃快餐、高热量食物等。

所以在家自己做午餐的时候，需要做好准备，这样才能完美进入下午，而不至于在两小时后陷入困倦状态。我们建议的食谱有：白豆汤、金枪鱼三明治、热狗和素汉堡。

小吃：下午5:00 可以吃。它就在饥饿的边缘，所以你不需要把它准备成一顿饱餐，而且它会让你对晚餐有一个美好的期待。我们的建议：五颗橄榄加一把杏仁和一杯啤酒或一小杯红酒。这三件事对你的心脏、胆固醇都有好处，而且会让你感觉非常好。

这顿饭将结束你一整天的饮食，之后就不再吃东西了！所以你可以和家人一起准备一顿丰盛的晚餐，让它变得有点特别，比如烛光晚餐或者放一点轻柔的音乐，让晚餐变得更加愉快！我们在食谱上发现了一些很棒的晚餐菜肴：罗非鱼晚餐、烧烤三文鱼、番茄酱鳕鱼、烧烤大蒜虾、全麦煎饼、虾通心粉或更多选择。

水：每天至少喝72 盎司水（相当于5 个普通瓶装水）。一定要喝水，因为这会让你的身体全天保持水分充足。而且水可以冲走体内的废物残留，保证身体的新陈代谢，让身体更健康，更容易吸收营养。

关键是要记住享受食物。吃饭的时候，放慢脚步。我们大多数人吃饭时往往吃得太快，以至于我们的胃没有时间充分处理食物，这甚至会导致消化不良和热量摄入过多的后果。所以我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃饭的时候不要着急，坐下来慢慢地享受食物。

20.一边洗澡一边美容

洗澡时不妨活动一下脖子，扭动一下腰，踮起脚尖。如果你时间充裕的话，就不用那么着急。 —— 慢慢洗，慢慢泡，让血液充分流向体表，促进新陈代谢，在消耗100大卡的同时享受沐浴的乐趣！

您不妨在沐浴前后亲自擦洗浴缸。弯腰仔细地来回刷，可以减少腰部的赘肉，还能舒展手臂，太棒了！

22.看书或看电脑时

此时血液循环不畅，肩颈容易感到疲劳。相反，过一会儿做一些简单的事情，比如耸肩、前后旋转肩膀。不妨把脚移到桌子底下，旋转脚踝，晃动双腿，让脚踝更细，双腿更漂亮。

多和妈妈一起去超市购物吧！记住不要推车，而是自己拎购物篮。有时你踮起脚尖找东西，有时你弯腰取货，然后帮妈妈把东西搬回家。她一定会夸你聪明！同时，你的体脂也会悄然减少！

24.不要急着上车

达到目标后，无论是学校还是办公室，你都不可避免地要坐几个小时。既然如此，为什么还要急着坐公交车呢？多一点仁慈，让老弱病残坐下来！将双腿牢牢地放在地面上，以应对汽车的晃动和制动，这会消耗大量的腿部脂肪。

25. 在公交车上使用手环

站在公交车上时，采用拉动手环的动作，时而用力拉紧，时而放松；反复做可以让手腕变细。用力拉动手环，慢慢地上下左右转动脖子，让脖子变得更漂亮。

关于正确减肥方法的内容到此结束。希望对大家有所帮助。