怎么减肥成功

2、说了很多次但还是要说的减肥禁忌：不要节食。节食是一种非常痛苦且反人类的减肥方式。一开始你可能体重会很快下降，但损失的主要是肌肉和水分，与脂肪无关。而且，当能量摄入长期偏低、极度饥饿时，很容易报复性地吃得更多。

3、因此，千万不要通过节食来减肥。建议选择有饱腹感且热量相对较低的食物，如富含蛋白质的食物、富含膳食纤维的食物、含水量充足的食物等。

4、在主餐之前，很多肥胖者都会有非常明显的饥饿感。如果他们抗拒进食，他们的食欲就会增加并且变得越来越强大。在主餐时，他们很容易吃得过多。

5、所以健牛建议大家饭前喝一杯白开水，因为水没有热量。喝了它会有饱腹感，可以起到控制饮食的作用。据相关资料显示：如果通过一日三餐各喝水来抑制食欲，那么每天的摄入量可以低于225大卡。相当于跑步半小时消耗的热量。

6、吃饭时，不要马上开始吃饭（即先不吃主食），也不要急于吃大鱼大肉，因为这样不利于控制血糖，而且容易导致脂肪摄入过多，脂肪堆积。

7、有利于减肥的进食顺序建议是先吃蔬菜，然后吃富含蛋白质的食物，如肉类、豆制品、蛋奶制品等，最后吃主食。与其他饮食方式相比，这种进餐顺序餐后血糖波动更小，不仅有利于控制体重，还有助于预防慢性病。

8、大脑接收到“我吃饱了”的信号需要一定的时间，大约是20分钟。因此，如果你习惯了狼吞虎咽、吃得很快，你的大脑就无法做出反应。当您感到饱时，您可能消耗了太多卡路里。

9.建议：放慢进食速度，细嚼慢咽。每口米饭尽可能多地咀嚼，以帮助吸收营养。

10、能否继续减肥不仅仅取决于饮食和运动。如果你经常熬夜，睡得特别晚，晚上的时间就会延长，你吃东西的概率就会增加，而且也是高热量的食物；熬夜后的第二天精神不振，别说运动了，连工作都无精打采。所以，如果没什么事的话，就早点睡觉吧。每晚11点睡觉，保证7-8小时的睡眠。