panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于长期摄入维生素C：对肌肤美白有何影响？，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.长期口服维生素C能否会美白？
2.长期口服维生素C是否有副作用？
3.口服还是局部涂抹更有效？
下面来一一解答~
1.长期口服维生素C能否会美白？
能，长期口服维生素C不仅能够美白淡斑（通过皮肤的抗氧化和淡化色素作用），还有增强皮肤保湿功效，促进胶原蛋白生成，加快伤口愈合，增强皮肤弹力，改善毛孔的功效。
口服维生素C对皮肤的影响
口服维生素C对皮肤的影响
2.长期口服维生素C是否有副作用？
维生素C的推荐摄取量
维生素C的推荐摄取量
一个健康的成年人每天只需要100毫克的维生素C就能够基本上满足身体维持正常功能的需要， 成年人每天膳食250克以上的谷物、125克以上的肉鱼蛋、300克以上的蔬菜和200克以上的水果，就可基本保证人体所需的各种维生素。除了特殊人群（婴幼儿、怀孕和哺乳期妇女等）可能需要额外小剂量的补充维生素C，食补优先于药补。
“低调如枣” ，不知打了多少那些自称“维C之王”水果的脸。
各种水果维生素C含量
各种水果维生素C含量
然而，有些人不喜欢吃瓜果蔬菜，所以通过吃维生素C片来满足身体对维生素C的需求。其实这样的做法是不对的，因为新鲜的瓜果蔬菜里面富含的不仅仅是维生素C，还有一些其他人体所需要的矿物质以及微量元素，即使是号称“营养全面均衡”的善存也难以面面俱到。更有甚者喜欢把维生素C当糖吃、当水喝的人，以为多多益善，实则风险大大。
建议：能够食补，不要特意去吃维生素C，也许长期小剂量吃起来没有什么大问题，但容易引起人体膳食营养结构的不均衡，机体内的维生素只要够用就好，多了也没有太大卵用。
此外，服用较高剂量的维生素C，可能会促使维生素C（Ascorbic acid）在尿液中代谢为草酸（Oxalic acid），尿中过多的草酸可能会与游离钙结合，形成不溶性的草酸钙，增加肾结石风险。
3.口服还是局部涂抹更有效？
其实比起口服，局部涂抹维生素C的美白效果可能见效更快，系统性风险更低。
虽然局部涂抹维生素C，其吸收会受到皮肤角质层屏障的影响，而且皮肤中维生素C含量的个体差异比较明显，但与维生素C经过口服→消化→血液循环→皮肤过程中的维生素C的消耗相比，局部涂抹无疑作用更直接、利用率更高、见效更快（据说“皮肤上涂抹维生素C的效果是口服的20倍”，这个数据有待考证）
含有维生素C的外用护肤产品不胜枚举，其在化妆品中的规范名称为：抗坏血酸（ascorbic acid），由于维生素C本身的性质很不稳定，所以往往都会对其结构进行改造，常见的维生素C的衍生物包括：抗坏血酸磷酸钠(SAP)、抗坏血酸磷酸镁(MAP)、抗坏血酸棕榈酸酯（AA-Pal）、抗坏血酸葡糖苷（AA-2G）、抗坏血酸四异丙烯醇酯（VC-IP）等。
总而言之，如果不缺维生素C就不要瞎补，即使是食补也要适量，口服保健品或药物美白，风险多多。健康均衡饮食，局部涂抹，内外兼顾，方能科学美白。
参考文献
[1] Pullar J, Carr A, Vissers M. The roles of vitamin C in skin health[J]. Nutrients, 2017, 9(8): 866.
[2] Rathi S, Kern W, Lau K. Vitamin C-induced hyperoxaluria causing reversible tubulointerstitial nephritis and chronic renal failure: a case report[J]. Journal of medical case reports, 2007, 1(1): 155.
用户评论
我一直很注重饮食啊，听说维生素C能提亮肤色还抗氧化！今天看到这篇终于明白了，原来长期摄入维生素C 真的对皮肤有好处，让我更有信心开始补充了！
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感觉最近脸上黑眼圈越来越明显，不知道是什么原因？我倒是想试试，长期摄入维生素C 能不能改善黑眼圈和肤色哦~
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我也是个皮肤偏敏感的人，对美白这种东西要求比较高。看了这篇觉得要多注意补充维生素C啊！希望我的皮肤状态能够好转起来。
有14位网友表示赞同！
长期摄入维生素C 对肌肤美白的文章我读过不少了，但今天这篇分析的可信度很高，说的通俗易懂，我也受益匪浅。感觉这篇文章非常值得推荐给还在纠结的伙伴们!
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我觉得皮肤美白和基因、个人护理方式也有很大的关系…
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对吧！吃再多维生素C 也不一定能保证美白效果呀，要从内而外地修护自己。
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确实，单纯靠服用维生素C是不行的，也要配合其他产品和护肤方法一起使用才能达到理想效果！这篇博文说得挺有道理的！
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我本身是吃很多水果蔬菜的，每天都补充足量的维生素C，但还是没有看到明显的改善… 我觉得可能我的肤色本来就比较深了？
有13位网友表示赞同！
你说的对，美白是一个循序渐进的过程，不能操之过急！而且肌肤天生不同，每个人的吸收和代谢情况也有很大差异。坚持服用维生素C 结合良好的生活习惯和护肤方式慢慢观察吧!
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维生素C 好多食物里都含，不用特意吃补充剂也能摄入足够的量吧？
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其实补充的方式有很多种，可以根据自身需求选择食用富含维生素C的水果蔬菜或服用一些专业的胶囊/粉末等形式。这篇博文主要说的还是从食补的角度入手，但总体的观点还是值得参考！
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我朋友一直都是吃维生素C 的，说皮肤变得比较白皙了，我现在也有点想要试试看…
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我觉得美白是一个很主观的感受。每个人对肤色的偏好也不一样啊。有些人喜欢健康肤色，有些人追求牛奶般肤质。只要对自己自信满意就好！
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我个人觉得皮肤还是要做好整体的护理，内调外养才能更持久有效！维生素C 只是其中一个辅助方案啦，不是万能的哦~
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我觉得这篇博文写的很专业，可以帮助很多想要补白的人了解一下真相。不过我还是想提醒大家，不要盲目追求美白，要保持健康的生活方式最重要！
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长期摄入维生素C 能美白？这让我更加重视了膳食结构的重要性啊！以后会多挑选富含维生素C 的食物，希望我的皮肤也能越来越好！
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我吃过很多所谓的美容保健品，却并没有看到明显的功效… 我怀疑这些产品真的有那么管用吗？
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我也是这样觉得的。美白是一个慢过程，不能指望吃了补品就可以立竿见影！我觉得健康饮食和规律作息比什么都重要。
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用户评论
我一直想让我的肤色看起来更均匀一些，不知道服用维生素C真的能有效果吗？
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听说维生素C可以提亮肤色，是不是应该多补一些呢？
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皮肤暗沉可能是吃太多油腻食物的原因啊，跟什么维生素C好像没多大关系。
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朋友说她吃维生素C后皮肤真的变白了，我真想试试看！
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我对维生素C美白的功效还是比较信赖的，但我更倾向于内调的同时外用护肤品吧。
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感觉现在很多护肤产品都添加维生素C，就是怕效果没那么明显？
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反正我也经常吃维生素C补充剂，如果有美白效果的话，也是一举两得呀！
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我一直觉得皮肤白的关键在于保持良好的生活习惯和规律的作息吧。
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美白这方面真的很难说清楚到底是因为什么原因，每个人不一样啊。
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我不太懂医学知识，感觉这个说法比较模糊，还是去咨询专业医生比较好得?
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长期吃维生素C会不会对身体有害呢？
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听说吃太多维生素C反而会造成皮肤问题，这又是怎么一回事啊？
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现在很多人都追求白皙的皮肤，所以美白的方法也越来越多。
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我更喜欢自然的肤色，不需要刻意追求变得更白吧。
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我觉得美白只是表面上的改变，真正的美丽在于自信和健康。
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每个人都有自己独特的美丽之处，不用去攀比。
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对皮肤保养和健康还是比较关心，想要找到合适的适合自己的方法。
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还是要多学习一些关于美白知识，给自己做个全面的安排吧。
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