panda 大家好，今天小编来为大家解答8个姿势开肩美背，让你优雅看起来18岁！这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
今天给大家推荐一套瑜伽姿势，开肩美背，让18岁的你优雅美丽！
1.眼镜蛇式
俯卧，双脚分开与臀部同宽，双手放在胸部两侧。保持肘部并吸气。抬起头，胸部向上抬起，呼气。让肩膀远离耳朵和眼睛，并斜视前方。保持5-8个呼吸。 2.交叉平衡姿势1
以四个角的姿势跪下，双手与肩同宽，双腿与臀部同宽。吸气垂直于地面。向上抬起左腿，不要转动臀部。将右手向前伸直，拇指朝上。保持5-8个呼吸，然后换到另一侧。练习3.倾斜平板支撑姿势
俯卧，双手放于胸部两侧，吸气并抬起脚趾，呼气将腹部向内推，伸直双腿，脚后跟向后推，保持头、肩、臀、膝、踝在同一平面上，斜视前方，保持5 -8个呼吸4，下犬式
俯卧在垫子上，双手放于胸前两侧呼气，脚尖向后勾，臀部向上抬起，双手伸直，背部伸展，坐骨抬高并将大腿向后推，膝盖伸直，将脚跟放在地上，看向肚脐，保持5 -8 个呼吸5，幻椅变式
以山式站立，双脚并拢，双脚外侧相互平行。将手指在身体后面交叉。吸气并挺直背部。呼气并弯曲臀部和膝盖。臀部向后坐，降低胸部，将腹部抬离大腿。将双手尽可能向上和向后举起。保持臀部5-8 次呼吸，然后返回6 和战士2 姿势
以山式站立，双脚分开的宽度大于一条腿的长度。将脚向右转三步，脚后跟朝向脚弓。吸气并将手臂向侧面举起。呼气，右膝向下弯曲，右髋向上，左髋向下，右膝向外打开。向右看并保持5-8 次呼吸7. 侧平板支撑式
从斜板式开始，呼气，转动躯干并抬起左髋，收紧腹部，放松肩膀，左手向上伸直，指尖朝向天花板，双脚并拢。如果不稳定，也可以将脚踩在地上，保持5-8个呼吸。练习8 对侧，蝗虫式
俯卧，双手放于身体两侧，呼气，抬起双腿，胸部向上挺起，双手手掌相对，伸直双臂，收紧大腿并向上抬起，脚趾向外伸展，保持5-8 次呼吸，返回俯卧姿势9. Saint Gemma Richie 风格
坐在拐杖位置，向前伸直双腿并弯曲左膝。将脚后跟靠近臀部。用左手握住左膝盖。将右手在身体后面交叉，以伸展脊柱。挺立。将左臀部压在垫子上，并用力踩住左脚内侧。保持山式5-8次呼吸，然后在另一侧练习10次和桌式。
坐杖式，双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，脚尖朝前，双手分开与肩同宽，双手放在身体后面，指尖朝前，呼气，臀部向上抬起，双手成桌式。双腿垂直于地面，将臀部抬高并保持5-8次呼吸，然后还原
用户评论
真的假的？我能感觉到自己肩胛骨越来越突出来…现在想试试这几个姿势能不能让我像18岁那样优雅啊！
有13位网友表示赞同！
哎我肩膀僵硬了很久了，感觉脖子也经常酸痛呢。看了下这篇文章，看来要好好锻炼一下了，希望效果能显著一点！
有9位网友表示赞同！
标题看着很吸引人哦！不过感觉做起来比较难的样子… 我更喜欢直接去按摩放松背部肌肉，这样是不是效率更高？
有13位网友表示赞同！
我也是最近才发现自己的后颈和肩都很酸很僵！这个姿势很有可能是导致的原因之一吧，我会试着每天坚持做看看效果如何的。
有7位网友表示赞同！
这8个姿势看起来还不错，感觉自己可以模仿一下尝试。希望能够真的有效改善肩背线条，让我看起来更年轻!
有14位网友表示赞同！
我一直在找一些能开阔胸口的姿势！ 希望能找到一些简单有效的动作，让我的肩部线条变得更加流畅优雅。
有8位网友表示赞同！
感觉这个姿势对我来说好像不太合适，做起来不舒服。我更喜欢一些传统的瑜伽伸展动作，你觉得怎么样？
有18位网友表示赞同！
8个姿势听起来很多啊，我也跟着尝试一下，看看是不是真的能让肩膀变美背变得更加年轻呢！希望能够达到预期效果!
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的很有用，让我认识到了一些开阔肩背的知识，我会尝试按照步骤来做练习， 希望早日拥有一个优雅的背影。
有14位网友表示赞同！
最近真的发现自己老是 hunchback 。 想想要这样走路看起来会很驼！以后就试用一下这个姿势的方法， 希望能让自己变得更自信!
有20位网友表示赞同！
看起来很简单但真的很容易忽视的小细节。我以前从来没有想过要专门练习开阔肩背的姿势，看完这篇文章才发现确实需要注重一些细节，看来要好好练习一下了。
有19位网友表示赞同！
感觉这个文章说的很有道理，我想我的肩部线条可能也不理想。但是我工作的时候坐的时间比较长，很难坚持做这些动作，不知道该怎么办？
有5位网友表示赞同！
这篇文章很实用！我觉得自己肩膀常常会僵硬不舒服。我会定期尝试做一些这些姿势，希望能够帮助改善我的身体状态。
有6位网友表示赞同！
我很喜欢这种充满能量的活泼风格~ 我感觉自己现在就是一盆老树的样子！我要学习这个方法，让自己看起来更年轻!
有17位网友表示赞同！
太棒了！我就是想通过瑜伽姿势改善肩背线条的，原来还有其他的方法！这篇博客给了我很好的启发，我会试着尝试这些动作看看效果如何。
有13位网友表示赞同！
希望文章讲的是真的，我已经开始慢慢长短腿了呢! 我现在最期望的结果是被朋友夸我看起来更年轻!
有9位网友表示赞同！
这个姿势的视频在哪里能看呢？我想直接模仿学习一下。如果能看到演示的话，学习起来会更容易，期待更多图文展示！
有7位网友表示赞同！
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用户评论
8个体式开肩美背真的太赞了，做完后感觉整个人都变得更加挺拔了。
有18位网友表示赞同！
羡慕能拥有美丽美背的大家，我的目标就是来试试这8个体式。
有20位网友表示赞同！
我觉得骨头调整的效果才是最自然美丽的，想让自己也气质优雅一点！
有18位网友表示赞同！
做完开肩手术以后感觉真的整个人都改变了，自信很多。
有19位网友表示赞同！
谁说整容只能让脸好看，美背也是一项很好的选择啊！
有8位网友表示赞同！
想要拥有一个完美的比例，开肩是必须的步骤哦！
有14位网友表示赞同！
我一直觉得完美曲线很重要，这8个体式一定能帮我提升形象。
有17位网友表示赞同！
整容越来越普及了，现在越来越多的朋友都是通过一些整形项目变得更加自信。
有11位网友表示赞同！
我觉得这种美背手术特别吸引人，想问问做完后会不会有太大的恢复时间？
有14位网友表示赞同！
我身边已经有一些朋友做了美背手术，她们都说效果很好，让我也要考虑一下。
有8位网友表示赞同！
这8个体式可以改善驼背吗？我的肩膀本来就容易往前探
有11位网友表示赞同！
我觉得18岁的感觉是每个人都想要拥有的，开肩美背确实能够让我们看起来更有活力啊!
有16位网友表示赞同！
想让自己更加自信，说不定应该考虑一下这个开肩美背呢！
有15位网友表示赞同！
现在很多整形项目都可以根据个人需求来调整，这种定制化的效果真的太棒了。
有8位网友表示赞同！
如果想要提升气质，这8个体式真的值得尝试啊！
有16位网友表示赞同！
看了标题就感觉很有吸引力，打算去咨询一下这个開肩美背的具体内容
有5位网友表示赞同！
希望可以找到一个专业的整形机构，做完开肩以后能够拥有更加自信的美背
有8位网友表示赞同！
美背和气质真的有关系，想要提升自己，那就先从开肩开始试试吧!
有7位网友表示赞同！