panda 刘耕红姑娘举手！刘教练的代表作《本草纲目》和《龙拳》你跳了多少遍？有多少人开开心心打开直播间，结果却骂骂咧咧地瘫倒在地？然而，直播间却“爆满”。看得出来大家对于减肥还是非常渴望的。
另外，减肥期间的饮食也让很多朋友头疼。早餐应该吃什么？吃多少合适？午餐吃沙拉吗？可以加一个鸡腿吗？我应该吃晚饭吗？一日三餐困扰着急于减肥的朋友。今天，多延寿给朋友们整理了一些减肥秘诀，包括运动和食谱。让我们一起努力，拥有优美的身材。
1. 燃脂减肥运动
1.郑多燕的小红帽健美操。
适合人群：运动新手和想要全身减肥的人。
天空中传来一声巨响，她就在这里。我们女神郑多燕的这个套路一般需要半个小时左右。前半段不难，但后半段你会感觉明显疲倦，需要一定的毅力。
从画风就可以看出，这套练习已经出现有一段时间了，但是每天B站的弹幕上仍然有人打卡。
主要原因是动作比较简单，对腰部、腹部和手臂有很强的燃脂作用。可以满足大多数人的减脂需求，而且效果看得见。
2.周六进行20分钟的燃脂运动。
适合人群：基础大、运动新手。
周六这套燃脂运动强度比较低，适合刚开始运动的初学者。过程不会太痛苦，也很容易坚持。
而且这套练习是非跳跃式的，对我们的膝盖有好处。对于身材肥胖的人来说，并没有什么负担。
因为是全身燃脂运动，如果坚持一段时间，就能明显感觉到尺寸的变化，比如脂肪较多的腹部、小腿，手臂的肌肉线条也会变细。优化。
3.帕梅拉15分钟复古舞训练。
适合人群：运动新手。
芭姐这次练习真是出汗了。跳舞后的汗珠比依萍向父亲要钱时落下的雨还重。她心里充满了成就感。
而且，这套复古舞蹈训练还蛮有趣的。它不是机械健身运动。其中包含大量的扭胯、抖手等动作。你跳得越多，你就会变得越自信。
驼背的姐妹也可以尝试一下，矫正姿势的效果也不错。
4、小马40分钟燃脂合集。
适合人群：高级运动人士。
小马的视频也蛮有趣的，不仅因为他的动作新颖、花哨，还因为看到小马充满活力的脸，你会很开心。
谁不想快乐地减肥呢？不过，有些行动还是有难度的，所以并不像表面看上去那么简单，但坚持就是胜利。
5、超模25个减肥动作。
适合人群：运动高手，追求高效减肥。
最后还有一套堪称魔鬼系列的超高难度超模25个减肥动作。对于大多数人来说，无法跟踪整个过程是正常的。
这套练习以HIT（高强度间歇训练）为基础，还穿插了大量的塑形练习。非常适合追求减肥效率但时间不够的人。
动作虽然简单，但燃脂效果却很强。同时消耗的热量是跑步的2.4倍、快走的3.6倍、瑜伽的5倍。如果你想减肥，就赶快行动吧！
2、明星减肥餐
最后，说到减肥，大银幕上的明星们一定是最拿手的，好像一瞬间就胖了一样。因为除了运动之外，大多数明星的背后还有专业的营养师团队，所以他们晒出的减肥餐还是相当有参考价值的。
1.欧阳娜娜同款无米炒饭。
材料：菜花半个，鸡蛋2个，虾6-8只，玉米粒和青豆少许，火腿丁。
来源：互联网
准备工作：花菜洗净切碎，然后倒入打好的鸡蛋液中搅拌均匀。
做法：1、锅中加入适量蒜末炒香，然后将虾炒至变色；
2、倒入青豆、玉米、火腿炒香，然后加入鸡蛋液和菜花炒熟；
3、加入适量盐和生抽，炒匀后起锅。
由于成分丰富，饱腹感强，所以更建议中午吃。
来源：互联网
2、尹正同款红烧菜。
材料：芦笋、白蘑菇、豌豆、西兰花、虾和胡萝卜适量。
图片来源水印
准备工作：蔬菜洗净切段，虾去掉虾线。
做法：1、锅中倒入适量橄榄油，将虾炒至变色，然后与其他所有蔬菜混合炒至熟；
2.沿锅边加入少量水，盖上锅盖，小火煮3-5分钟；
3、撒适量黑胡椒粉和海盐调味，炒匀即可。
点评：虽然菜谱平庸，但食物充满了天然的甜味。主要是高蛋白质、低脂肪。绝对是减脂期间的绝佳食谱。
3.袁姗姗同款番茄鸡胸肉丸。
食材：以西红柿、虾和鸡胸肉为主，配以适量的胡萝卜、玉米、青豆等蔬菜。
来源：互联网
准备工作：用料理机将鸡胸肉和虾打成泥，然后加入配菜和少许盐和黑胡椒调味，将混合好的肉卷成中等大小的肉丸备用。
做法：1、锅中加入油和蒜末炒香，加入西红柿炒出汁；
2、加入擀好的丸子、半碗水、少许盐、一勺蚝油、番茄酱；
3. 用大火收汁即可食用。
来源：互联网
4.关晓彤同款蔬菜三明治。
材料：生菜、西红柿、鸡蛋、鸡胸肉、肉松。
来源：互联网
准备工作：西红柿切片，鸡蛋、鸡胸肉炒熟备用。
做法： 1、将一大片生菜放在保鲜膜上；
2、将准备好的材料全部铺在生菜上，加入番茄酱调味；
3、用保鲜膜包起来，插入牙签固定，即可食用。
一日三餐都可以吃，但碳水化合物含量较少，不建议每次都吃。
来源：互联网
5.蔡文静同款紫菜拌饭
成分：杂粮米、鸡蛋、金枪鱼、牛油果、青豆、玉米粒、西兰花、切碎的海藻。
准备工作：鸡蛋煎成半熟蛋，牛油果切块，蔬菜焯水备用。
做法：将所有材料放入碗中，倒入适量日本酱油，搅拌均匀即可食用。
来源：互联网
饮食和运动相辅相成，再加上姐妹们的自制力，脂肪就会轻松脱落，你就会有马甲线、人鱼线。
但多延寿真心建议大家在减肥过程中不要太关注体重秤上的数字。健康、自然的美才是我们应该追求的。良好的身材仅与体脂百分比和尺寸有关。
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用户评论
看到这个标题好期待喔！终于有人做适合我这种懒人跳的减肥舞蹈了!
有15位网友表示赞同！
我要试试看！据说多燕瘦效果很好，而且这几年流行健身，我也想跟着年轻人学习一下
有20位网友表示赞同！
感觉很多减脂操都不是很容易坚持啊，不知道这个会比较简单吗？
有18位网友表示赞同！
之前试过一些减肥操，都没有什么用…希望这个真的能有效瘦身!
有11位网友表示赞同！
我真的很害怕运动，所以还是想靠健康的饮食来控制体重。
有15位网友表示赞同！
看起来很有趣！也许我可以问问朋友一起去跳跳看
有19位网友表示赞同！
多燕瘦好像挺有名的，很多人都推荐这个舞蹈教程吧？
有17位网友表示赞同！
我现在体重比较OK了，但维持健康还是需要运动来帮忙
有20位网友表示赞同！
感觉这种跟着跳的减肥操应该比较好掌握动作，不用太担心受伤
有15位网友表示赞同！
我本身不太喜欢在家里运动，觉得很有压力
有13位网友表示赞同！
我更想尝试瑜伽或者跑步这些运动
有19位网友表示赞同！
减脂操确实可以消耗很多热量，但是一定要注意饮食也需要注意均衡
有14位网友表示赞同！
这个舞蹈教程是不是收费的啊？价格合适的话我很想试试!
有16位网友表示赞同！
我最近有点胖了，打算找个时间去看看这个多燕瘦的教程！
有9位网友表示赞同！
减肥不是一件容易的事坚持才是最重要!
有6位网友表示赞同！
运动和饮食都要配合起来才能达到最好的效果！
有16位网友表示赞同！
希望能找到一个适合自己的运动方式，而不是硬逼自己做不喜欢的事!
有6位网友表示赞同！
这个舞蹈教程看起来很有活力，感觉跟着跳会很开心啊!
有10位网友表示赞同！
保持乐观的心态也是非常重要的一部分!
有6位网友表示赞同！