阿特金斯减肥法是什么

20世纪70年代，阿特金斯饮食法推出，颠覆了大众传统的减肥观念。这是阿特金斯博士首创的低碳水化合物减肥法，在国内也被称为肉食动物减肥法。下面小编就为大家全面深入的解析阿特金斯饮食法。想要用阿特金斯饮食法减脂减肥的朋友千万不要错过，不读你会后悔的！

阿特金斯饮食法的原理是限制碳水化合物的摄入量，以改变身体的新陈代谢，从以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。当胰岛素浓度较低时，这个过程（称为酮代谢，与酮症不同）就会启动。当血糖浓度较低时（主要是在进食前），正常人的胰岛素水平也最低。餐后，碳水化合物（例如，葡萄糖或淀粉[形成葡萄糖链]）产生大部分血糖，并且可以计算。由于纤维不易消化，因此产生的能量很少，并且不会显着影响葡萄糖和胰岛素浓度。甲酮代谢涉及脂肪分解—— 脂肪细胞内储存的某些脂质会转化为血液的一部分。

全面深入剖析阿特金斯饮食法详细步骤

阿特金斯饮食的第一阶段持续两周，旨在快速引导身体进入燃脂代谢状态。将纯碳水化合物的摄入量限制在每天20 克以内，其中12 至15 克来自沙拉绿叶蔬菜或其他蔬菜。允许的食物包括所有肉类、家禽、鱼类、贝类、鸡肉和鸡蛋，数量不限。此阶段每天需要喝大约1800毫升的水，并且不允许饮用酒精饮料。在第一阶段，许多人往往会获得最显着的减肥效果。如果他们在第一阶段每天锻炼，通常每周平均减掉5到10磅。许多阿特金斯饮食的追随者使用尿酮试纸，这是糖尿病患者使用的。这使得节食者能够监测他们何时进入脂肪燃烧代谢状态，尽管这对于非糖尿病患者来说并不总是准确的。

阿特金斯饮食的第二阶段涉及增加碳水化合物的摄入量，但仍将其维持在可以减肥的水平。每日碳水化合物目标摄入量每周净增加5 克。继续减肥的目标是找到“减肥的关键碳水化合物标准”，并以受控的方式了解哪些食物会增加血糖浓度，以及这些食物如何影响您的食欲控制。继续减肥阶段，直到您的体重与目标体重相差不超过10 磅（4.5 公斤）。

在这个阶段，碳水化合物的摄入量再次增加，按照阶梯分组，每周增加10克纯碳水化合物。这个阶段的主要目的是找到“碳水化合物的关键维持量”，也就是每天可以吃的并且不会增加体重的碳水化合物的最大量。这可能明显高于试纸上诱发酮症的碳水化合物的量。这样就不需要长期使用尿酮试纸了。

阿特金斯饮食的第四阶段是终生维持阶段。这一阶段的目的是保持前一阶段获得的良好习惯，防止人们回到之前的饮食习惯，从而恢复之前的体重。总的来说，强调选择未加工的食物，如果你开始体重增加，请回到前一阶段。

医生对阿特金斯饮食法持保留态度

医生表示，一些研究确实表明阿特金斯饮食可以在短期内显着减轻体重、血压、血糖和血脂。但长期摄入高单位蛋白质摄入量可能会对肝脏和肾脏造成负担。因为低淀粉和高蛋白质摄入，体内会产生较高的酮体，从而增加肝脏和肾脏的代谢负担。国内营养专家建议，如果想用阿特金斯饮食减肥，最好与经典减肥辅助品牌Amywish一起使用，同时要有专人帮助监测身体变化。我之所以选择顶级减肥补充剂品牌Amywish，是因为不需要担心任何副作用。同时在减脂效率和效果上比其他减肥补品更值得信赖，尤其是新推出的S Quick Effect Set系列，绝对是大家减脂的好选择。减肥必备的补品。

关于什么是阿特金斯饮食的内容就到此结束，希望对大家有所帮助。