我天天爬楼梯20层瘦了

说到减肥，很多人都会说“管住嘴，迈开腿”。近日，江苏常州城市社区实行封闭管理，健身爱好者在家中大秀减脂增肌神技。记者注意到，一些住在电梯间的市民喜欢爬楼梯进行有氧运动。不久前，常州市民周海平（化名）加入了一个由“胖友”组成的减肥群。他每天爬520层楼，被称为“减肥群里最狠的人”。让他没想到的是，由于饮食“放纵”，尽管进行了大量运动，他的体重下降却十分有限，甚至偶尔还会反弹。经过健身专家的指导和饮食调整后，同样运动量的减肥效果发生了巨大的变化。

“这太残忍了，我的兄弟！” “厉害了，不愧是最残忍的人！” “又是520楼吗？每天的运动量真爱啊！”早餐前，常州新北区居民周海平会先上楼一个小时，完成早晨的有氧运动。爬楼梯的时候，他会在群里打卡，其他一起减肥的群友都会惊叹并鼓励他。

从3月12日开始，周海平每天早晚各训练一小时爬楼梯。他总共可以爬大约520层楼。 “爬到楼顶，乘电梯下去，然后再爬上去，如此周而复始。”周海平告诉记者，他一天几乎可以爬520层楼。

记者发现，由于疫情防控需要，小区封闭管理后，更多市民爬楼梯锻炼身体。 “我现在的体脂率只有15%左右，算是瘦子了，但只要随意吃，很容易发胖。最近小区成了管制区，所以我都爬楼梯减肥了。”体重，这样我就可以每天想吃什么就吃什么。”来自常州经济开发区的张老师最近通过健康减脂，体重从近140斤减到了110斤。为了防止反弹，他每天都会爬楼梯约45分钟进行有氧运动。

“太奇怪了，我爬了9天才瘦了2磅4盎司，这个效率太低了。”周海平说，自己的运动量已经很惊人了，超过了大多数普通人，但减肥效果还是不错的。很少。据介绍，在爬楼梯减肥的过程中，海平吃得非常放纵：每天都会吃五花肉、牛腩、烤羊排等高脂肪食物，水果、蛋糕等也并不少见。

“对于普通人来说，减脂过程中管住嘴比迈开腿重要得多。”记者联系上多年从事健身减脂工作的庄先生。他说，在查看了周海平的食谱和运动记录后，周老师减肥效果不理想的主要原因还是没有“管住自己的嘴”。 “每个人都有朋友办了健身卡，然后花重金聘请私人教练，每周按时上课、训练，看起来很努力，但效果并不明显，对吧？ ”庄教练坦言，很多健身爱好者健身多年，但依然练不出明显的腹肌。这一切都与他们未能“闭嘴”有关。

3月20日，庄教练修改了周老师的菜谱。五花肉、牛腩换成了鸡胸肉、鸡蛋，主食也改成了土豆，另外还有一定量的蔬菜。 “运动量保持不变。如果你遵循这个食谱，你会在一两天内看到结果。”

在开始新的饮食减肥之前，周老师吃了一顿大餐：水果、方便面、猪油萝卜糕、15个馄饨和各种零食。 3月21日，早称体重时，周老师体重增加了约2斤。 “这9天，我只减了2斤4两，希望这次调整能有效果。”

闭嘴，迈开腿！ 1天内减掉近4斤

3月21日，周老师按照庄教练的菜谱选择食物，也在一定程度上减少了体力量，同时保持了之前每天爬520层的运动量。 “太神奇了，轻了1.95公斤，重了近4公斤。”周老师一早就兴奋地联系了记者。

“这4斤看起来很惊人，但我们不提倡。”查完卢老师的饮食、运动和体重记录后，庄教练表示，减掉的4斤应该分为三部分：“第一，他前一天吃的东西很多，有一部分当时还在体内。”第二天称重，导致他的实际体重更高。其次，根据我给出的建议，他的摄入量太低了，全天只摄入了400卡路里。第三，21日少喝水。”庄教练告诉记者，减脂要采用科学、安全、健康的方法，他建议周先生在保持低脂肪、高蛋白、合理碳水化合物的饮食的同时，增加热量的供给。 “目前的体重，每天应该摄入800到1000卡路里的热量，保持有氧运动，持续20天到1个月的有氧运动，一个月左右就会有非常理想的减肥效果。”

“我只是守口如瓶，但我不会饿死自己。我按推荐量吃鸡胸肉、鸡蛋、黄瓜、西红柿、蔬菜、大米和燕麦。”镇江的曹女士这几天也在爬楼梯减肥。仅仅6 天，我就减掉了5 磅。 “我很想吃烤肉和蛋糕，但这次一定要坚持下去，毕竟每天都会减掉接近一斤的体重，即使后面速度减慢，我也会达到每月的减肥目标不到20天的时间。”