每天一万步消耗量揭秘：边走边瘦的3大技巧分享

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很多人多项减肥方案，并项执行，吃的是减脂餐，运动也不停歇。只希望能在这个夏天，把冬天囤的“膘”都甩掉。

不过现在高压的工作，让很多人，忙得根本没时间运动，过度的脑力支出，也让身体疲于应付运动。

所以这些没有时间上健身房训练或是跑步的朋友，想减肥更多的是靠走路，既不太累，也有一定的燃脂效果，上下班时间就能开展运动，只要迈开腿就好。

那么走一万步到底能燃烧多少脂肪呢？走路越多减肥效果更好吗？

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每天走一万步，能消耗多少热量？

我们都知道，不同的运动的燃脂效果也不同，走一万步能消耗多少热量，决定着走路减肥的效果。

根据科学家研究发现：走一万步消耗的热量受走路时间的影响非常大。

研究时科学家分别让实验者分别先以3.2公里/小时的速度走1000步，再以6.4公里/小时的速度走1000步。

只需要计算这1000步的热量结果，再乘以10，就能得知走一万步可以消耗多少热量。

结果显示，快走一万步消耗的卡路里有336大卡，慢走的一组大约消耗183大卡，快走比慢走要多消耗153大卡。

不过这些实验数据，都是在比较理想的实验环境中得出的，现实中，很多人慢走的强度都还达不到实验水平。

所以运动医学会建议，要想通过走路获得较好的燃脂效果，以两公里为标准，年轻人最好在20分钟内走完，中老年则最好不要超过25分钟，走完全程。

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想要走路减肥技巧很重要

想要通过走路减肥，除了要提升走路速度，还需要掌握这些技巧，进一步提升走路对身体的锻炼效果。

1注意走路姿势

走路时，应该要抬头挺胸，收紧腹部，让身体紧绷起来，更快激活全身肌肉切换为运动模式。

让全身更多的肌肉参与到走路中，让走路运动，可以更多地刺激到腰腹及腿部肌肉，使得线条更为完美。

走动时尽可能的利用大腿肌肉，通过胯部带动大腿向上抬起，可以更快的帮助我们提升运动心率，获得更好的燃脂效果。

还要注意不要弯腰驼背，或是边走边玩手机，这样会给颈椎造成压力，让关节磨损加重，身体仪态更难看。并且边走边玩，也非常容易出现危险。

2走路和跑步交替进行，效果更好

根据相关研究发现，如果跑步和走路交替进行，可以更快地加速脂肪燃烧。

虽然跑步和走路同为有氧运动，但一个是高强度有氧一个是低强度有氧，两者相结合可以最大程度激发身体燃脂动力。

所以我们可以将走路当做热身准备和休息缓和时间，先走四分钟，再快跑一分钟，再停下来边调整呼吸，边再走四分钟，而后继续跑一分钟。

这样走路和跑步交替进行，只需要持续半小时左右，就可以加速全身脂肪燃烧。

3走路鞋子要选对

虽说走路，是最不需要花钱的运动了，只要有脚就行，但是，在走路时，一双好的运动鞋还是非常重要的，不仅可以帮助我们走得舒适，走的稳当，还可以保护跟腱，减少磨损受伤。

好的运动鞋抓地力好，不容易跌倒，而且舒适的脚感，也可以缓解走路对脚部带来的疼痛感。

所以在挑选运动鞋，最好选择轻巧，透气的，对走路会更有帮助。

只要控制好走路的速度、注意走路的时间，保持正确的走姿，走路这项身体健康运动，也对减肥有不错的效果。有减肥需求的朋友们，赶紧尝试起来吧。

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