panda 进入初中后，跳绳是我们体育课上必备的运动项目之一。比赛一分钟内谁跳得最多。
长大后，跳绳更多的是一种减肥、保持健康身体的运动。
跳绳变得更加多样化
跳跃、跳跃、打破……
即使几十人也能用绳子自由跳跃
在大家的认知中，跳绳可能只是全民健身的一项娱乐项目，但跳绳的作用远不止于此。因为跳绳确实可以帮助减肥！
国内外不少跳绳爱好者都通过跳绳成功减脂。挑战自己跳绳一个月，直接减掉腹部肌肉的体重。真的很棒。
为什么跳绳可以帮助减肥？
与其他减肥运动相比，跳绳更为方便。您只需一根绳子就可以开始跳跃。而以每分钟120-140次的速度跳绳，一小时可消耗600-1000卡路里热量。跳绳15分钟消耗的热量=跑步30分钟消耗的热量。
其实，这主要是因为跳绳时的“动、停、动、停”模式与间歇训练相结合，可以快速提高心率，加速能量消耗。
是的，跳绳的间歇训练和我们的HIIT（高海拔间歇训练）很相似，但是没有HIIT那么激烈。
这种练习速度快、时间短，非常适合没有基础知识的新手。只要跳起来就完成了。
如何跳绳效果最佳？
但需要注意的是，不能为了长高、减肥而一直跳。跳跃过多会对身体造成更大的伤害。
一般来说，跳绳强度适中，心率控制在180/min，燃脂效果最好；如果没有运动背景，可以每次运动5-10分钟，然后不间断地完成30分钟。心率应控制在120-160次/分钟，这是新手的初始运动状态。没有必要一味追求速度。
跳绳虽然容易，但是越容易运动，出现的问题就越多。
【跳绳后小腿会变粗吗？ ]
【为什么前面越跳越痛，膝盖也越来越难受】
【为什么我跳舞跳得头晕】
.
关于跳绳的误区
1、跳绳时，跳得越高越好。
跳得更高只会让你的小腿变得更粗。试着跳5厘米以上。
2、跳绳时，不要只碰脚趾，也不要弯曲小腿。
为了追求速度，很多人基本上都是直上直下，根本不弯曲膝盖。这样只会给膝关节带来很大的压力，很容易受伤。
3、跳绳时，双脚不能向外或向内张开。
八字脚无论怎么练都会直接导致小腿前部疼痛；八字脚会伤害膝盖！
4、跳绳时，不要用肩膀大幅度摆动绳子。
绳子摆动得太远会导致你第二天醒来时肩膀疼痛。最好的姿势应该是夹紧上臂，对前臂和手腕发力。
5.不要赤脚或硬地板上跳绳
因为在硬地板上跳跃会增加关节的负担，跳的时间长了就会头晕。最好穿减震运动鞋或在软垫上跳跃。
另外，跳跃时要注意不要用脚底或脚后跟着地，以免对大脑造成冲击。
跳绳的正确姿势
01
首先，跳绳的长度一定要适合你的身高。
双脚踩在绳子中间，双手将其提起。
如果达到腋下的高度，
只是适合您的绳子长度。
02
跳绳前一定要热身
否则很容易拉伤肌肉
特别是拉伸小腿和脚部的跟腱
因此，在跳绳之前，可以进行开合跳、高抬腿等热身运动。
03
跳跃时，脚掌接触地面
最好弯曲膝盖以缓冲着陆
挥绳时，上臂收紧，前臂和手腕用力
收紧腹部并挺直背部
04
最后一支舞结束后，一定要记得做伸展运动！
每次运动前后适当的伸展运动非常重要
因为它不会让你的小腿肌肉变粗
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用户评论
想知道跳绳真的能瘦吗？听说有人坚持30天之后就明显变瘦了！
有7位网友表示赞同！
一直想找一个可以轻松坚持的运动，这个好像不错，想试试看。
有8位网友表示赞同！
我之前也试跳绳过，感觉确实可以消耗卡路里，但就是容易累啊。
有18位网友表示赞同！
这个30天的挑战听起来很有吸引力，说不定我能坚持下去！
有19位网友表示赞同！
跳绳减肥好像很有效率，但是每天要坚持多久合适呢？
有7位网友表示赞同！
想知道坚持跳绳30天会有哪些变化，比如腰围减小吗？
有9位网友表示赞同！
我平时运动量很少，突然开始跳绳会不会对身体不好？
有9位网友表示赞同！
有没有跳绳减肥的经验分享啊？想听听大家的感受。
有6位网友表示赞同！
感觉跳绳挺有趣，希望我能像那些成功案例一样瘦下去！
有11位网友表示赞同！
我怕我会因为跳绳跳不耐烦，坚持30天会不会很困难？
有11位网友表示赞同！
除了跳绳，还有哪些适合减肥的运动呢？
有13位网友表示赞同！
有没有什么专门针对减肥的跳绳动作？
有18位网友表示赞同！
感觉这个挑战很有潜力，我会去试试看！希望我能瘦下来。
有5位网友表示赞同！
我一直都在找一个适合我的体重减脂方法，说不定跳绳是答案啊！
有16位网友表示赞同！
30天的挑战很合适，这样可以循序渐进慢慢适应运动量。
有14位网友表示赞同！
我朋友说跳绳能增强心肺功能，听说还能改善睡眠质量耶！
有12位网友表示赞同！
感觉这个减肥方法比其他那些看起来太枯燥的运动更加有趣！
有18位网友表示赞同！
跳绳减肥这么好，为什么之前没有试过呢？
有11位网友表示赞同！
我会分享一下这个挑战给朋友们，我们一起变瘦吧！
有20位网友表示赞同！