减肥三餐吃什么，减肥三餐吃什么好而且瘦的快

本文就来说说三餐吃什么减肥，以及最适合减肥的八种主食对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是我希望它对你有用。它很有帮助，可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1.总有一些食物可以让你不易发胖。比如，你会更容易产生饱腹感，吃完之后会更饿，单位质量的热量更低……广州体育学院运动医学教研室高级运动营养师王书玉教育，将为您介绍10种适合减肥且营养极其丰富的主食。

2、莲藕其实还含有淀粉和碳水化合物。它含有大量纤维，感觉很饱。王书玉说，为什么莲藕经常被推荐给想要减肥、需要控制血糖的人呢？这是因为莲藕可以像山药一样当主食吃，也可以当晚上饿了的时候当零食吃。

3、总体而言，燕麦片是常见五谷杂粮中富含B族维生素、矿物质、膳食纤维，且易购买、价格实惠、口感理想、食用简单方便的主食选择。

4、建议：燕麦的种类太多，一定要区分清楚。不要误买甜燕麦片、燕麦片、燕麦片等，优先选择生燕麦片、燕麦片等。

5. 第三名：紫米/糙米

6、糙米外层的营养成分没有被磨掉，所有的营养成分都保留了下来。这就是我们推荐的未经精加工的“全谷物”。

7、紫米富含花青素，矿物质含量比普通浅色谷物更高。外皮比较坚韧，有嚼劲，也可以减缓进食速度。

8.建议：煮之前一定要充分浸泡，不然会很硬。与米饭和红豆一起食用味道最佳。

9、小米养胃，有道理。对于很多饮食不受控制或者容易暴饮暴食的朋友来说，小米是一种非常温和的谷物选择，不像豆类有外层豆皮需要煮熟。

10、建议：与大米一起煮“黄金大米”，或者煮小米粥。

11.第五名：红豆/斑豆

12、从经验来看，有些人绿豆吃多了会感觉不舒服，因为绿豆有很强的抗氧化作用。相比之下，红豆、芸豆等味道温和很多，舒服很多。

13.建议：吃得舒服、吃得开心最重要。其他的就参考绿豆吧。

14、绿豆俗称杂豆，是富含淀粉的豆类。此外，它们还含有良好的钾、镁和纤维含量。

15、建议：用米煮绿豆饭（绿豆：米=1:2），或者减少米煮绿豆粥，或者直接煮绿豆沙或绿豆汤。煮之前，先浸泡足够的时间。

16. 是的，你没看错。豌豆等蔬菜也适合作为主食食用。

17、减肥的人非常需要B族维生素，但又很容易摄入不足。豌豆富含B 族维生素和膳食纤维，适合作为主食补充剂。

18.建议：建议搭配胡萝卜、玉米、一些坚果；一小碗适合一顿饭。

19、玉米是亲民的主食。无论冬天还是夏天，都有人每餐都渴望吃玉米。

20. 但玉米的一个缺点是缺乏色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。在南美洲等常年以玉米为主食的地区，经常出现“糙皮病/皮肤病”的问题。

21、建议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、玉米面粥都是代替米饭的好选择。玉米可以偶尔当主食，但不要长期独食。