panda 资深瑜伽老师精心选出的十大体式，这些体式经过多年时间的检验，被大家一致喜爱，是瑜伽习练者日常练习必备的体式，
包括站立，后弯，前屈，倒立体式。适合每个级别的人。如果你是初学者，可以选择简易版。
1、幻椅扭转
- 山式站立，双脚大脚趾相互并拢
- 吸气，双手合十于胸前
- 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
- 左肘放右膝外侧，向右扭转
- 腹部内收，眼睛看斜上方
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 初学者注意两膝盖对齐
2、三角式
- 山式站立，双脚分开约一腿长
- 转右脚，右脚后跟对齐左脚足弓
- 吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
- 将右手放在右脚踝处，左手向上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 初学者手下垫瑜伽砖
3、高弓步
- 从三角式，屈右膝，左脚后跟踮高
- 吸气，手臂上举，躯干立直向上
- 呼气髋下沉，双肩放松，脚向后蹬
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
- 初学者脚不用在一条直线
4、骆驼式
- 跪姿，膝盖对齐髋部，脚背贴地
- 髋部向前推，胸椎向上推高
- 大臂外旋，双手依次放脚掌
- 脖子后侧延展，保持5-8个呼吸
- 初学者手放下背或脚尖回勾
5、四柱式
- 斜板式进入，吸气转动肘眼朝前
- 呼气，重心前移，屈手肘向后
- 大小臂垂直，手肘夹向躯干
- 身体在一个平面，脚跟向后蹬
- 保持5-8个呼吸，初学者膝点地
6、三点倒立
- 跪立，双手放于体前，低头落于手前
- 吸气，坐骨向上拎高，背部延展
- 双脚向前走，呼气，核心发力
- 双腿向上抬起，进入倒立
- 初学者保持在准备动作即可
7、花环式
- 山式站立，双脚并拢，脚掌均匀踩地
- 呼气，屈髋屈膝，臀部向下蹲
- 双膝外展，双手掌心向上向后伸展
- 双肩放松，臀向下，双脚内侧踩实
- 眼睛看方下，保持5-8个呼吸
- 初学者臀部下垫瑜伽砖
8、桥式
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 呼气抬髋部向上，初学者臀下用砖
- 屈肘放在身体两侧，双肩内收
- 胸腔打开，保持5-8个呼吸
9、单腿头触膝
- 坐立在垫面上，双腿并拢伸直
- 屈右膝，右脚靠近左大腿根部
- 吸气向上立直脊柱，双手向上举
- 呼气躯干向前向下，左手抓右手腕
- 保持5-8个呼吸，初学者手抓伸展带
10、倒箭式
- 靠墙仰卧，双臂打开放在体侧
- 抬双腿向上伸直，贴靠墙面
- 脚尖回勾，双肩向下放松
- 初学者臀下放瑜伽毯或瑜伽枕
瑜伽是一个过程，坚持下去就会终生受益，瑜伽可以给你一个健康精致的身体， 同时收获一颗纯净强大的心！
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用户评论
瑜伽老师推荐的体式，瘦身减龄，感觉好棒！我要坚持练习，看看效果怎么样。
有9位网友表示赞同！
延缓衰老？我这个年纪，最需要的就是抗衰老了！瑜伽老师推荐的体式，我要试试看！
有8位网友表示赞同！
瑜伽真的可以瘦身吗？感觉挺不错的，试一试呗，反正也没什么坏处。
有6位网友表示赞同！
一直想尝试瑜伽，听说可以减龄瘦身，正好借此机会试试看。
有18位网友表示赞同！
瑜伽老师推荐的体式，看起来挺难的，不知道我能不能坚持下来？
有10位网友表示赞同！
我之前也尝试过瑜伽，但是坚持不下来，这次一定要坚持练习！
有5位网友表示赞同！
听说瑜伽可以帮助减轻压力，还能瘦身，真是太棒了！
有12位网友表示赞同！
瑜伽老师推荐的十大体式，一定要认真学习，争取早日练成！
有18位网友表示赞同！
瑜伽不仅可以瘦身，还可以改善体态，让整个人看起来更加自信。
有20位网友表示赞同！
我一直想找一种健康有效的减肥方式，看来瑜伽就是最好的选择！
有10位网友表示赞同！
听说瑜伽可以增强免疫力，还能延缓衰老，简直是宝藏运动！
有5位网友表示赞同！
瑜伽老师推荐的体式，看起来挺简单的，不知道效果怎么样？
有15位网友表示赞同！
我是一个上班族，平时没时间运动，瑜伽正好可以帮助我放松身心，还能减肥。
有16位网友表示赞同！
瑜伽老师推荐的体式，我已经收藏了，每天都要练习，争取早日瘦下来。
有6位网友表示赞同！
我已经开始练习瑜伽了，感觉身体越来越灵活，人也越来越精神了。
有9位网友表示赞同！
瑜伽老师推荐的体式，真的很有效，我的体重已经下降了不少，而且体态也变好了。
有14位网友表示赞同！
瑜伽不仅可以瘦身，还可以提升气质，让整个人看起来更加优雅。
有12位网友表示赞同！
瑜伽老师推荐的体式，真是太棒了！我强烈推荐给大家！
有14位网友表示赞同！
自从练习瑜伽之后，我的睡眠质量明显提高了，而且精神状态也好了很多。
有7位网友表示赞同！
瑜伽老师推荐的体式，我已经练习了好几个月了，效果非常明显，强烈推荐给大家！
有8位网友表示赞同！