panda 一般来说，粗粮比米粉更适合减肥，因为它们一般热量较低，饱腹感较强，升糖指数也较低。
不过，减肥期间，不建议大家每天只吃粗粮。最好的办法是安排一半的五谷杂粮和一半的精米、白面，这样减脂更快，更健康。
1. 燕麦
青牛一直认为燕麦片是最适合减肥的主食。除了热量相对较低、营养丰富、饱腹感强之外，还有一个最重要的因素就是食用方便！
对于现在的很多上班族来说，他们没有时间自己做饭，早餐都是油炸和高碳水化合物的食物。这时，方便快捷的燕麦片就是最好的选择。
30克燕麦与牛奶、水果随意搭配，就是一份营养早餐！
2、山药（红薯、紫薯、土豆）
马铃薯食品和燕麦有一个明显的共同点，那就是它们都很容易食用。
早上起床时蒸一下，然后洗掉。洗完后就可以吃。对于不喜欢自己煮的人来说，这种烤红薯甚至可以在便利店买到。
红薯和紫薯都含有丰富的膳食纤维，热量也不高，个头大，饱腹感强。而土豆则只有77卡路里热量，含糖量低，而且多为抗性淀粉，对身体来说并不好受。吸收，更适合减肥！
如果你对减肥要求较高，可以用土豆代替一日三餐中的所有米面，不用担心营养不良。
3. 玉米
推荐玉米最重要的因素之一就是和上面两个一样，吃起来方便！
玉米一般可以自己煮；不想自己煮玉米的人也可以在便利店购买；如果附近没有便利店，可以在网上购买即食玉米。一定有适合你的方法！
不过，虽然玉米作为主食非常好，但它并不能完全替代主食，因为它缺乏两种人体必需的氨基酸，这是一个遗憾。
4. 山药/芋头
山药和芋头看似蔬菜，但由于碳水化合物含量丰富，可以作为主食食用。
它热量低，饱腹感强。无论是蒸着吃还是放入米饭中，都是不错的选择。
5.南瓜
南瓜的热量有高有低，具体取决于品种。普通南瓜只有23卡路里/100克，而贝贝南瓜则有99卡路里/100克。不过，无论哪种南瓜，热量都比大米低。
南瓜营养丰富，升糖指数低，易于烹饪。无论蒸、煮、烤，都很美味。特别适合作为减肥期间的主食。
这5 种健康替代主食中您最喜欢哪一种？还有其他最喜欢的替代主食吗？
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用户评论
这个标题有点吸引人，不过“减肥速度提高一倍”这种说法太绝对了，减肥还是要根据个人情况来，不能一概而论。不过，这些低热量主食我还是挺感兴趣的，正好想试试！
有18位网友表示赞同！
终于找到一篇靠谱的减肥主食文章了！以前总是不知道该吃什么，现在有了这5种选择，感觉可以轻松很多！希望这些主食真的能帮助我减肥成功！
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一直听说米面不适合减肥，但又不知道该吃什么代替，这篇文章简直是及时雨啊！我已经迫不及待想要尝试这些低热量主食了，希望效果真的像文章说的那样好！
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文章写的不错，干货满满，但是感觉有点过于理想化了，减肥哪有那么容易？还是要结合运动和合理的饮食才行，光靠换主食估计效果有限。
有11位网友表示赞同！
5种低热量主食，我以前只知道其中两种，其他的要好好学习一下，感觉很有用。期待看到更多关于减肥的干货文章！
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我觉得文章里的说法有点片面，低热量主食固然重要，但是更重要的是控制总热量摄入，不然换了主食也没用。
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看了这篇文章，感觉减肥不再是那么难了！之前一直不知道吃什么，现在有了这些低热量主食，终于可以放心地享用美食了！
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文章中提到的5种主食，我都喜欢，而且我也一直在用这些主食来代替米面，感觉确实比米面更健康，而且饱腹感也很强！
有13位网友表示赞同！
这篇文章很有参考价值，但是感觉有点太长了，可以把文章内容精简一下，更容易阅读。
有18位网友表示赞同！
这个标题有点夸张了，减肥的速度取决于很多因素，光靠换主食很难达到“提高一倍”的效果，但是这些主食确实值得尝试！
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文章的图片很漂亮，让人很有食欲，而且这些主食看起来都很美味，我已经迫不及待想要尝试一下了！
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对于一个每天都要吃饭的人来说，找到低热量又好吃的主食真的很重要！这篇文章帮助我打开了思路，以后会多尝试一些新的主食。
有17位网友表示赞同！
感觉文章中有些主食不太适合我的口味，不过还是挺有启发性的，以后我会尝试用这些主食来代替米面，看看效果如何。
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文章的理论基础不太牢固，感觉作者只是单纯地列举了5种低热量主食，并没有深入分析这些主食的营养价值和减肥效果。
有12位网友表示赞同！
看到这篇文章，我终于明白为什么一直减肥不成功了！原来是因为没有选择合适的低热量主食！现在我已经把这些主食加入到我的日常饮食中，期待看到效果！
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这篇文章的标题有点 misleading，虽然换了主食可以帮助减肥，但是还是要配合运动才能达到最佳效果。
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文章中提到的主食都很健康，但我个人觉得有些主食口感不太好，而且价格也比较贵，对于普通大众来说可能不太实惠。
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我觉得文章中没有提到一些常见的低热量主食，比如燕麦、糙米等，这些主食也是非常不错的选择。
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这篇文章很有参考价值，但是我希望作者能够分享一些具体的食谱，这样更容易帮助读者制定减肥计划。
有15位网友表示赞同！
虽然标题有点夸张，但是文章内容还是很有参考价值的，我会尝试用这些主食来代替米面，看看效果如何！
有8位网友表示赞同！