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本期导读：网络最热门的十大减肥瘦身方法，168间歇性断食法非冠军？

减肥除了运动，也能从饮食入手！2020年最热门减肥法推介▼▼▼

第十名：NOOM减重法

第十名是拥有54万搜索量的「NOOM减重法」，它并不是我们所想的饮食规划，而是一款知名的手机APP，可以记录日常的饮食卡路里、运动量等。

第九名：碱性食物饮食法

「碱性食物饮食法」，这个方法的目标就是要女生们戒掉酸性食物，因为酸性食物过多会增加内脏负担，藉由增加碱性食品来平衡身体理想数值，打造易瘦体质。

第八名：Whole30饮食法

「Whole30饮食法」，其执行内容着重食物挑选，不会要求女生们只能吃什么，只需要戒掉糖、酒精、谷物、豆类和乳制品的摄取，并持续30天。

此外，这个方法据官网所说也能改善皮肤过敏问题，Miley Cyrus和Megan FOX也试过，这边也提醒女生们尽量先与专家讨论后，确定自己身体可以承担再执行会比较安全！

第七名：激瘦饮食法

「激瘦饮食法」来自英国歌后Adele，此饮食法分为两个阶段，第一阶段（需7天）前3天需将热量控制在1,000卡路里内，后3天则可提升至1,500卡路里，主要是蔬果汁+正正餐去调配进食

第二个阶段（需14天）则是不特别限制热量，但进食同样要按照蔬果汁+正餐的比例去调配。

不过有人指出这种方法虽然可以督促自己多进食蔬果，但可能会造成蛋白质的摄取量不足。建议真的有需求、想要执行的女生们还是先与专家讨论！

第六名：军队饮食法

「军队饮食法」因为标榜着快速减肥而获得95万次的搜寻量，其内容是3天完整的低热量饮食规划，4天休息恢复正常健康饮食，每周循环重复一遍。

不过也有专家认为军队饮食法所规划的低热量饮食菜单并不适用所有人，如果吃得不健康、长期热量不足，复胖的机率还是很高的！

第五名：阿特金斯饮食法

「阿特金斯饮食法」虽获得150万次搜寻量，但网络上的争议也是不断。其饮食，内容是完全不吃碳水化合物，只吃高蛋白的食品（鱼、肉类）。

为的就是让人体从消耗碳水化合物转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。不过，就像编辑前述所说的，长期只吃单一食物，减重之路不但走不久也可能造成身体伤害，女生们还需自行评价一下。

第四名：得舒饮食法

第四名获得200万次搜寻量的「得舒饮食法」主打全方位饮食，它建议人们减少高糖食物、红肉（牛羊）摄取，但蔬果、坚果与乳制品等其他食物可不能跟着减少。

只要记住饮食要减钠均衡、高膳纤维即可。其实有不少医院会针对高血压患者建议这套饮食法，女生们可以试着用全谷根茎类取代精致淀粉、多选择含钾丰富的蔬菜。

第三名：古人饮食法

第三名的「古人饮食法」顾名思义就是学习旧石器时代古人吃东西的方式，当时狩猎采集维生的他们非但没有文明病，连肥胖、糖尿病的数量也极少。

这是因为他们多是吃原型食物，或或许女生们可以试着减少加工食品的摄取，像是谷物、乳制品、豆类等，并聆听身体的声音、试问这样的饮食法是否有效且不会令你感到不适。

第二名：间歇性断食法

第二名「间歇性断食法」想必女生们多少都听过，这可以说是近几年最热门的减重法，其执行方式便是，一日之中，将食物集中在8个小时内吃完，剩下的16个小时必须禁食。

不过8个小时的进食也不能想吃什么就吃什么，还是得遵照健康食物的原则。因为其方法执行容易，且不会剥夺原本应该进食的份量，所以受到不少人的推崇，有兴趣的女生们可以按身体状况一试！

第一名：生酮饮食法

根据外媒统计，2020年搜索度第一名的减重法就是「生酮饮食法」，生酮饮食的执行方式其实和第三名的古人饮食法有点相像，其主张摄取低量的碳水化合物，并搭配高蛋白质、脂肪。

如果想要尝试生酮饮食的女生们，建议搭配适量运动及专家的辅助否则错误的方式可能会造成肌肉流失、代谢谢率下降，甚至是复胖的【摇摇」效应。