辟谷后复食的正确步骤

1、一定要循序渐进，不要操之过急。不但不能调节身心，反而增加了胃肠道的负担，得不偿失。

2、复食第一天喝小米汤，每日吃五次，每次少量。

3、第二天早上和中午仍然可以喝米粥。晚上可以和水煮蔬菜一起吃（可以加一点盐）。量不宜过多，以50-70%为宜。

4、第三天，早上喝米粥，中午喝点面条。吃饭时要细嚼慢咽，多嚼。晚上吃稀饭加水煮蔬菜。每餐仍保持50-70%饱。

5、第四天可以加一点肉味，比如早上喝粥加一个煮鸡蛋，但记得量要少。第五天可以在第四天的基础上适当增加用量。每顿饭的饱腹感不应超过80%。第六天基本就可以恢复进食了（但是不要吃多少，还是要控制量）。此后一周内不要吃过于油腻的食物。在整个过程中保持良好的心态也至关重要。

6、恢复饮食期间，不要吃饱，尽量不要吃肉，吃饭要细嚼慢咽，吞咽前要充分咀嚼，吃温热的食物。太热或者太烫对肠胃都不好。烹调的原则是少量、轻慢、由少到多、由菜到肉、由软到硬。

7. 禁食三至十四天。根据复食的7天，适当缩短或延长复食周期即可。最后祝大家都能拥有健康的身体和充实的灵魂。