减肥晚餐吃什么水果好

瘦是无数女性追求的目标。为了减肥，他们使出各种功夫，包括减肥茶、减肥药、节食等等。他们大多尝试过一种减肥方法，那就是节食，晚上只吃水果。他们认为这种方法不会像减肥药那样对身体造成伤害。那么晚上只吃水果减肥真的好吗？

晚上只吃水果等减肥方法可能会在短时间内有效，但一旦停止就容易反弹。因此，为了减肥，很多人都会长期坚持，而长期坚持很容易对身体造成损害。

中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科何凤仪医生此前接受家庭医生在线采访时表示，晚餐只吃水果减肥也有坏处，因为水果无法提供足够的蛋白质以及人体所必需的营养物质。如果长期用水果代替晚餐，会导致身体的营养摄入不足，从而损害肠胃的健康。那么除了水果之外，晚餐还可以吃什么，既能满足身体的需要，又不会发胖。

减肥期间，除了水果外，晚上还可以吃以下食物：

海藻不仅具有超高的营养价值，还含有丰富的膳食纤维，具有非常好的排除废物和利尿作用。总体热量也较低，可以消水肿、瘦身、塑身。因此，晚上也可以适量喝点紫菜蛋花汤，补充蛋白质，又不会发胖。

2.脱脂或低脂牛奶

脱脂或低脂牛奶是一种高蛋白、低脂肪的食物，可以增强人体的新陈代谢率，提高脂肪燃烧效率。选择脂肪含量低的牛奶也可以最大限度地减少从食物中摄入的脂肪。

3.卷心菜或其他绿色蔬菜

卷心菜可以促进肠胃蠕动，帮助废物和多余脂肪排出体外。其中所含的丙二酸还能抑制糖转化为脂肪，从而控制体重。另外，搭配一些水煮蔬菜、炖菜，还可以补充身体所需的维生素，通过素食的方法适当减肥。

众所周知，燕麦片是减肥食品，也被称为“脂肪燃烧战斗机”。它具有很高的营养价值。它不仅提供饱腹感和身体能量，还能有效帮助身体燃烧脂肪。

5.鲑鱼或其他鱼类

以三文鱼为代表的鱼类营养价值高，脂肪含量低。有些鱼还可以有效降低血脂和血胆固醇，维持和促进新陈代谢。

最后，何凤仪医生在采访中还提醒，晚餐节食减肥时，要注意早餐和午餐摄入充足的含蛋白质食物（如瘦肉、鱼、鸡蛋等），以达到减肥目的。提高营养质量。可以吃一些粗粮、豆类作为主食，增加B族维生素和维生素E的摄入量。此外，何凤仪医生还建议，可以选择性地吃一些含糖量较少的猕猴桃、柠檬、柑橘类水果。量可以适当，不仅可以增加饱腹感，还可以提供更多的营养。