成人男士标准体重表图片

在当今社会的审美标准下，似乎越瘦越好看。不仅女性追求纤细的腰部，男性也要求自己“穿衣显瘦，脱衣显胖”。能够拥有强健的体魄，保持标准的体重，是很多热爱健身的男士的目标。但你知道根据你的身高，标准体重是多少吗？如果你还不知道，不妨一起来了解一下。

根据这张标准身高体重对照表，不同身高的人的标准体重值是不同的。根据不同年龄段的人，对标准体重的要求也不同。

例如，身高152厘米的男性，标准体重约为50公斤，19岁时约为100公斤；但到了69岁左右的时候，身高152厘米的男性标准体重只需要达到56公斤（112公斤）即可。公斤）就可以了。过于严格地要求老年人将体重减轻到50公斤，可能会导致人体面临一些衰老疾病，如营养不良、少肌症，甚至骨质疏松症。

人们可以根据自己的年龄和身高进行比较，得到自己当前相对标准的体重值。如果你能达到标准，你应该感到高兴。

但有人说，早上起床称体重还达标，但晚上却胖了一两斤。发生了什么事？

问题的关键在于，人的体重实际上是在某个数值上下波动的。所谓标准体重也是有一定的范围的，这样可以保证你的体重始终在一定的范围内，也可以说明你的身体是比较健康的。让我教你如何计算标准范围。

对于成年人来说，人们的标准体重可以参考上表计算出来。

当你的体重能在标准体重值上下10%左右波动时，就基本符合标准体重范围了。仍然用之前的身高152厘米来计算距离，19岁时，标准体重为50公斤，波动10%，大约是45-55公斤的标准体重范围。

当体重超出标准范围10%以上时，即可判定为超重；当超过标准体重范围20%以上时，就属于肥胖。这也是目前我国的一个普遍问题。

第二种计算方法也很简单。还通过身高和体重计算得出BMI指数。该指标符合一定标准，说明身体比较健康。

以身高152厘米的男性为例，如果体重50公斤，BMI指数为21.64，正好符合18.5至23.9的标准，说明身高和体重都比较标准。

如果计算一下你的BMI指数，可以达到18.5到23.9之间，这是一个相对健康的标准体重。当低于18.5时，意味着男性体重不足，看起来比较瘦弱，更容易出现营养不良、贫血等问题。

当BMI超过23.9时，有两种情况。第一种不超过27.9。在这种情况下，人只能算是超重了。如果你能尽早减肥，就可以摆脱这个超重的问题。第二类是28岁以上，属于肥胖范围。根据世界卫生组织的建议，一个人的BMI大于或等于28，就被认为是肥胖，是一种疾病。

对于男性来说，体重增加也可能给人体带来一些健康问题。如果你能多加注意，你的健康也会因此受益。

健康问题一：消化系统异常

男性的肥胖问题更多集中在腹部。腹腔内的内脏脂肪和皮下脂肪不断增加，更容易导致腹部脂肪增多，进而影响腹腔空间缩小，更容易导致消化异常和消化不良等问题。还可能影响内脏器官的功能，比如肝脏内脂肪堆积过多，还可能引发脂肪肝等疾病。

健康风险2：骨骼承重增加

人的膝关节承受着全身的重量。体重的不断增加，对于下肢的关节也是一个不小的考验。长期超重或肥胖还可能给下肢关节带来更大的负担，增加关节软骨的磨损，使骨关节炎更容易发生。

健康风险三：气道狭窄，引发打鼾

睡觉时打鼾是肥胖人群中非常常见的现象。这也与呼吸道内脂肪堆积有关。脂肪在呼吸道周围堆积后，受到挤压，影响呼吸，更容易出现气管炎、结节等问题。

健康风险四：内分泌异常

受肥胖影响，可能会导致甲状腺、睾丸等激素分泌水平异常，从而影响内分泌，引起激素紊乱等异常。

能够始终将体重保持在标准范围内，也有利于预防这些健康问题的发生。

只吃7美分就饱了，闭嘴

饮食中摄入较少的热量也有助于身体控制体重。尤其是平时喜欢吃大鱼大肉的男士更要闭嘴。

运动健身，增加负重

与普通的健身运动相比，增加体重可以更有效地燃烧人体内的脂肪。您可以在跑步和锻炼时携带一个小包。但要提醒的是，重量不宜过重，否则容易伤到膝盖。前期可以选择游泳等运动。

规律作息减少脂肪堆积

有规律的睡眠时间表也可以适应身体消化食物的时间。避免熬夜和吃夜宵也可以减少体内多余的脂肪堆积。

参考文章中的表格和计算方法，看看你的体重是否达到目标？如果您没有达到目标，请尝试3 种方法来控制体重。

1.肥胖疾病负担研究现状[J].《中华流行病学杂志》，翟毅，赵文华。 2007, 28(1):3。

2.世界肥胖防治日，想减肥的人请收藏这份必备指南·光明网·2022-05-11