瑜伽助力减脂：揭秘如何通过调节皮质醇分泌实现体重管理

瑜伽真的有减肥效果？

有！规律的运动和热量赤字是健康减重的关键。不过减肥需要全面地进行，而瑜伽恰恰可以帮得上忙，仅此而已。比如瑜伽呼吸法有助于人进入深度的人体和精神层面进行自我疗愈。这种深度意识的沉淀，为人与身体创造更好的正念、直觉连结，帮助你做更好的饮食选择和情绪调节，继而帮助减脂瘦身。

2016年一项刊登于《美国管理护理杂志》有关超重女性的研究显示，压力荷尔蒙——皮质醇是减重的抑制剂。而研究结果表示，连续从事12周的阴瑜伽有效减肥。阴瑜伽到底如何发挥效果，帮助这些女性减肥成功的呢？答案是持续的练习瑜伽，降低了皮质醇的释放，让这些女性重获健康。

要练习瑜伽多久才能出现减肥效果呢？

减肥是全面性的生活方式改变，包括降低压力水平、饮食、酒精摄取和工作与生活之间的平衡。你应该把瑜伽视为对自我的疗愈工具，让自己断开烦恼，连接内心，沉淀思绪。一旦你的神经系统获得舒缓，降低皮质醇，要减肥也会比较容易。

建议一周练习瑜伽3至5次，并间中穿插修复瑜伽。此外，每天也要散散步，保持活力、贴近大自然，吸收更多利于精神和神经系统的能量。

你可以视体能状况从事不同性质的瑜伽，如果强力瑜伽或火箭瑜伽对你来说太激烈，那就一周做两、三次，至于有疗愈效果的阴瑜伽，则可每天都练习。强度更大的运动需要身体更多的能量去支持，帮助你伸展和锻炼，雕塑更强劲和分明的肌肉线条。

哪一种瑜伽最适合减肥？

高强度的八肢瑜伽和流动瑜伽有效燃烧卡路里。八肢瑜伽一共有26式的动作，通过练习时候产生的热能净化身体；步调偏快的流动瑜伽则可加速燃脂。

瑜伽新手怎么办？

拜日式最适合初学者练习，而且可以启动整个心肺系统。拜日式是由一系列的动作组成，你可以通过增加练习一整套动作的次数来提升运动强度，但在做动作时要记得呼吸就是了。

有不适合做瑜伽的人吗？

瑜伽有很多种，也没有限定谁不适合做瑜伽。不过还是有些指标让你判断最适合自己的瑜伽运动。

若你正在怀孕或刚生完小孩，比较适合一些产前、产后瑜伽，确保不伤害身体的恢复。若你刚伤愈或做完手术，甚至是有血压问题，建议从事慢节奏的阴瑜伽，

规律练习瑜伽的四大好处

1. 体能变好

流瑜伽中的鳄鱼式通过多个棒式、伏地挺身动作训练上半身和核心的力量，而下犬式则锻炼你的肩膀、椅子式训练你的臀肌。

2. 精神变佳

通过练习瑜伽期间，将自己暂时与烦恼隔绝、释放压力，可以放松你的神经系统，让人变得更平静。研究显示，当你完全投入一个可以高度满足的事情时，会减少压力和让你感觉更好，更有效改善睡眠品质。

所以，想要寻求内心平静、优质睡眠品质和深度自我疗愈的你，可以考虑在生活中多拥抱禅意。

3. 活动能力

练习瑜伽有助于改善人体的活动能力，而改善程度取决于不同瑜伽的强度，不过要记得要调配好快、慢节奏的瑜伽动作，让身体和精神获得充分休息。

4. 全身心健康

规律从事瑜伽可以矫正你的姿势，让你变得更纤细，还能强化肌肉，保护关节的健康与活动能力。同时改善器官、神经系统、淋巴系统和结缔组织。

217最后说

瑜伽真的可以减肥！想要快速增加肌力与减脂一定要试试高强度的八肢瑜伽和流动瑜伽！