吃什么健康又减肥（吃什么健康又减肥效果最好）

冬季是肉类囤积的季节。相信每个人都不同程度的发胖了。如果你想在该露肉的时候露肉，那你现在就开始减肥吧！ 30%练习，70%吃。只要认真对待每一餐，减肥不是问题！

今天我们就来看看减脂最难的问题，吃什么才能减脂呢？究竟什么是可持续且健康的减肥饮食？

首先，了解人体必需的七种营养素：蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维。为身体提供能量的只有三种：糖、蛋白质和脂肪。所以只要计划好这三种营养素就可以了。

对于减脂来说，这三种营养素的摄入遵循以下规则：

糖（碳水化合物）：2-4g/kg，即每公斤体重可摄入2-4g碳水化合物。

蛋白质：2-2.5g/kg，即每公斤体重2-2.5g蛋白质

脂肪：不少于1克/公斤。对于减脂来说，脂肪摄入量越少越好，但人体每天必须消耗一定量的脂肪才能保持身体健康。因此，每公斤体重至少摄入1克脂肪很重要。

1、合理选择减脂饮食的总热量

说到减脂，大家一定都知道，需要控制饮食，也就是控制摄入的总热量。减脂期间，能量摄入量维持在基础代谢率的1.1-1.3倍为宜。即1300-1800kcal比较适合女性。1500-2000kcal比较适合男性，请注意根据自己的运动情况调整摄入量。减脂的热量差可以维持在300-500kcal。全天总能量不建议低于1200kcal。长期低热量饮食可能会导致基础代谢受损！

2、不要拒绝主食

很多人都听说不吃主食可以更快减肥，但这是一个误区。虽然不吃碳水化合物可以有效拉大热量差距，减肥更快，但碳水化合物过低会影响脂肪的完全氧化，产生大量酮体，对减脂影响更大！而且对身体也非常不健康！我们可以吃一些有助于减脂的碳水化合物，不仅可以提供能量，维持身体稳定，还可以提供一些减脂效果！例如：燕麦、玉米、红薯等……

3、吃肉减肥

动物肉、奶、蛋等含有丰富的优质蛋白质。这些蛋白质是人体的重要组成部分。高蛋白不仅可以减缓胃排空，还能提供良好的饱腹感！当总热量不足时，还可以维持体内的正氮平衡，避免体内瘦肉组织的流失。必要的瘦肉组织含量，包括肌肉，可以推迟平台期的到来，让你更快地减肥。所以一定要注意，不吃肉减脂是错误的！

4.同时吃脂肪和蔬菜

最后提醒大家，想要减脂，摄入的热量一定要小于摄入的热量。我们都知道，只要身体消耗的热量少于身体消耗的热量，身体就会自动激活脂肪来提供能量。减肥效果。因此，我们只需要计算一天消耗的总热量：包括基础代谢、工作和各种运动消耗的能量等。

计算出消耗的总热量后，您就可以安排总热量低于此的饮食。当然，我们肯定不能计算太准确，但是我们可以估算一下~所以大家在保持身体营养的同时，一定要尽量吃的热量比身体消耗的少！

我相信只要坚持锻炼，好身材就会随之而来！

想了解更多健身秘诀，请关注我们！