半年减肥30斤计划 半年瘦三十斤的减肥方案

本文将为大家讲述半年减掉30斤的计划，以及我是如何半年减掉30斤的相应知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

这两天，当我脱掉衣服的时候，我发现我已经不能再穿宽松的裤子了，然后我发现我瘦了近30磅。真是充满了感慨和成就感。

1、少吃+运动的组合最好。如果你只能选择一件事，那你一定选择少吃。我相信如果只靠运动而不节食，减肥是不容易的。

2、控制饮食，可以从戒掉奶茶和饮料开始，每天只喝水或不加糖的柠檬水。

3、清空家里的零食柜，除了一日三餐外，停止吃其他零食。

4、早餐一定要吃，而且要营养。鸡蛋、牛奶和碳水化合物都需要消耗。

5、午餐正常吃，想吃什么就吃什么，但控制在8-9分钟饱为止。

6.晚餐的吃法对减肥效果至关重要。先吃早，后吃少。至于我自己，减肥初期，每天晚餐只吃1盒酸奶或1个水果，没有其他食物。我会尽量在下午5点之前完成，并且会坚持2-3个月。我的体重减轻了15 磅。减肥中期我会在晚餐中添加一点蔬菜，比如酸奶+玉米，或者酸奶+红薯。尝试了一段时间后，体重并没有反弹，所以我就继续维持这个晚餐组合直到现在。

7.坚持锻炼。我通常每天晚上散步一个小时。如果那天我没有那么多时间，我会很快爬10层楼。一开始确实很难坚持，但渐渐地我发现运动已经和我的生活密不可分了。现在如果我一天不运动，我就会浑身不舒服，第二天我就会加倍运动来弥补。

8.你可以定期给自己休息一下，享受一天的美味佳肴。我会每半个月找一天想吃什么就吃什么。我不必考虑吃的东西是否正确。少了很多。这也算是对我半个月坚持的一点小小的奖励吧。

9、要有坚持下去的毅力，可以找一个身材理想的模特，每天看她的照片，激励自己。我相信，只要坚持，你一定会比以前的自己更好。

10、不要过分追求苗条身材。身体健康是最重要的。美丽不仅仅是瘦。只要保持正常体重就可以了。只要你自信、阳光，每个人都是美丽的。

我下一阶段的目标是维持目前的体重水平，努力控制在115斤以下。我还会在运动中加入一些额外的塑身训练。我希望我以后能更加自信，更加健康。