蝴蝶臂怎么减最有效（肩膀和背部很厚怎么减）

一个人减掉腋窝的方法其实有很多种。这些方法中，有的可以在家练习，有的可以在健身房练习。但很多人不知道在家如何减腋毛。当然还是有人知道的。那么，在家减腋毛最好的方法是什么？一起来学习如何减肥吧！

左臂伸直与肩同高，右手放在左肘上，从肘部沿手臂内侧向腋窝推压10次，然后换左手按摩右手，重复按摩10次次。

注意：只能从肘部到腋下推，不能来回推。

距离墙壁一米左右站立，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，手掌贴近墙壁支撑上半身的重量，双脚分开与肩同宽，重心向前，就像做俯卧撑。当你感觉小腿肌肉最好的时候，伸直双手，保持双脚不动，慢慢将身体移回起始位置。

身体呈倒“V”字形，双手放在地板上，向前伸展，高举臀部，双腿分开与臀部同宽。将手掌摩擦地面，向前移动，同时保持均匀的呼吸。保持伸展位置30-60 秒，然后返回到原始位置。

双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立，双手画圈。向外画圆20次，然后向内画圆20次。你不需要画太大的圆圈。使用手臂的力量而不是手掌的力量。这样才能有效去除手臂脂肪。

自然站立，双手握住1.5-3公斤的哑铃，掌心向前，双手放在身体两侧，慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉以保持身体平衡，慢慢弯曲肘部，将哑铃向上举起。让哑铃向胸部举起，肘部牢牢放在身体两侧，然后慢慢放下双手和右膝，另一条腿重复该练习。

双臂抓住毛巾两端，将其伸直放在胸前。双手向上伸直，同时向右移动。弯曲肘部，用右手用力拉，然后返回到向上伸直的动作。将双手向左移动并重复第二步。行动，每天20分钟。