方可七日瘦身食谱

营养和减肥能同时实现吗？小编告诉你：真的可以！下面7道家常减肥菜谱送给你！

1.将芹菜炒香

芹菜一小把，干芝麻两三片，姜末，蒜末，葱花，花生油，胡椒粉，酱油，盐，鸡精

1、芹菜摘洗干净，干芹菜用水冲洗干净。

3.放入保鲜盒，放入冰箱保存。如果直接煎就省了这一步。我想第二天早上做，所以我必须添加这一步。

4、烧热油，加入姜末、蒜末炒香，然后加入芹菜炒香，再加入干芝麻翻炒，加入胡椒粉和酱油炒熟，加入盐，食用时加葱花和鸡精调味。能

芹菜是一种高纤维食物，含有活性利尿成分，可以消除体内滞留的水和钠，利尿消肿。芹菜还是理想的减肥绿色食品，因为当你在嘴里咀嚼芹菜时，你消耗的热能远远大于芹菜给你的能量。

2.洋葱拌木耳

洋葱1个，青椒，红辣椒，木耳，香油，米醋，生抽，鸡精，糖，盐

1.洋葱洗净切丝，青椒、红椒洗净切丝。

2.锅中烧开水，将木耳焯水，晾凉。

4.将所有材料放入碗中，加入少许盐和糖，搅拌一会儿。

5.加入两勺辣椒酱油，再加入2勺米醋，再加入适量香油，加入少许鸡精，将所有材料混合均匀，或者放入冰箱冷藏一段时间再食用。

洋葱性温，味辛、甘。具有祛痰、利尿、健胃、润肠等功效。真菌可以帮助消化纤维物质。

3、冷魔芋丝

魔芋丝两袋，黄瓜2条，芝麻酱15克，老干妈辣酱1汤匙，盐，糖，香油，鸡精，醋，蒜适量，2-3瓣

1、魔芋丝放入沸水中煮一下，沥干备用。将黄瓜切成丝，放在一边。

2.加入芝麻酱+辣酱+盐+糖+香醋+香油+鸡精+蒜末制成酱汁。注意蒜末要尽量切碎。主要口味为酸甜。芝麻酱不要太稀。

3.确保魔芋丝干燥干燥后，加入黄瓜丝，然后倒入准备好的酱汁，搅拌均匀。

魔芋，又称蒟蒻。它与芋头同属，是一种低热量、高纤维的传统食品。它所含热量低，不仅能增加饱腹感，减少饥饿感和饥饿感，还能减轻体重。因此，它是糖尿病患者和肥胖、减肥人士的理想食品。魔芋的主要功效可以概括为：排毒、减肥、通便、清胃、预防疾病、平衡盐分、补钙等。

4. 蘑菇海饭烤冬瓜

冬瓜500克，干虾皮10克，香菇20克，蒜片适量，韭菜适量，炒冬瓜时加盐1/4茶匙，煮时加盐1/4茶匙冬瓜、糖1/2茶匙、鸡精1/4茶匙、生粉2茶匙、水1/3杯

1、冬瓜去皮切块，虾米、香菇用水泡软，香菇切条。

2.锅中烧热少许油，加入蒜片、香菇、虾米炒香。

3.加入冬瓜片和1/4茶匙盐，炒约3分钟。

5、大火煮沸后，转小火，加入1/4茶匙盐。盖上盖子并转为小火。

6、待汁收干后，加入水淀粉勾芡。

冬瓜含有蛋白质、糖、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维、钙、磷、铁，钾含量高，钠含量低。具有清热解毒、利水化痰、除烦止渴、祛湿解暑的功效。

辅料：盐1茶匙、糖1汤匙、黄瓜半根、红辣椒少量

1、玉米粒洗净，放入沸水中焯一下，备用。新鲜玉米需要煮熟。

4、锅中加入适量色拉油，加入玉米粒，加盐、糖炒香。

5.最后加入黄瓜丁、红辣椒丁和松子，炒匀即可出锅装盘。

玉米含有大量的粗纤维和大量的镁。镁可以加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排出，对减肥非常有利。

6.炒西兰花

西兰花、胡萝卜、葱、姜、蒜、盐适量、鲜酱油适量、味精适量。

1.将西兰花切成片，然后从中间切开。

2. 将葱、姜、蒜切成丝或丁。

3.将西兰花放入沸水中焯一下。

4、锅中放油，放入葱、姜、蒜，炒香，加入西兰花，快速翻炒，然后加入酱油、盐、味精。

西兰花（即花椰菜）含有90%以上的水分，且热量低（每杯23至32大卡），所以对于想要减肥的人来说，它可以填饱肚子而不会让你发胖。

7.干贝竹荪冬瓜汤

干贝（干贝）50克，竹荪，生姜10克，冬瓜300克，韭菜1根，盐1茶匙（5克），绍兴黄酒1汤匙（15毫升），高汤500毫升。

1、韭菜切段，生姜切片，与干贝一起放入碗中，加入绍兴黄酒和少许水。

2、蒸锅里的水用大火烧开，放入干贝，大火蒸30分钟。取出，放凉，切碎。

3、竹荪用冷水浸泡10分钟至软，洗净，切成寸长的片。冬瓜去皮，切成1厘米厚、3厘米见方的块。

4.将汤汁倒入汤锅中，加入干贝丝和竹荪段煮10分钟。加入冬瓜煮至半透明，然后加入盐。

竹荪具有滋补强壮、益气健脑、宁心强体的功效；能补气养阴、润肺止咳、清热除湿。竹荪可以保护肝脏，减少腹壁脂肪的堆积，也就是俗称的“刮油”。