本篇文章给大家谈谈揭秘《美丽芭蕾》：与“天鹅臂女士”共话她的励志历程，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

视频里，身着蓝白紧身训练服的玛丽露着极为修长的双臂和双腿。独自站在瑜伽垫上，她向空中伸展着双臂，像只振翅欲飞的天鹅，动作的幅度与力度不断加大，依然优雅端庄，显得毫不费力。

与之形成鲜明对比的是在评论中累瘫一片的观众，一套被她们称作“断翅系列”的天鹅臂塑形训练时长约15分钟，能坚持10分钟以上的会划入意志力超强的王者阵营，多数人在5分钟后就败下阵来，承认自己“是一只废鹅”。

玛丽当然不是AI，但3岁就开始学习芭蕾、在纽约芭蕾舞团做过10年职业舞者的她，的确比常人更能“与痛共存”。那时除了日常训练，她每周有六个晚上都排了三场表演，起水泡、脚趾难以触地等身体的痛苦，对她来说是“微不足道”的家常便饭。

玛丽曾经刻意忽视伤病的信号，在一个个只能一瘸一拐走下台的夜晚，吃布洛芬止痛片或将双脚浸在冰块中缓解伤痛。在芭蕾这个“永远都有新鲜血液在排队等着补充进来”的世界，她害怕身体的脆弱让舞台阵地就此失守。

芭蕾在她眼里是一种令人上瘾的毒药，“即便有时我知道继续跳下去其实是在伤害自己，我也很难停下来。” 玛丽15岁时就从家乡北卡罗来纳州独自一人前往纽约的芭蕾学校，16岁进入纽约芭蕾舞团，离开舞台曾是她最恐惧的噩梦。

但脚伤还是一度让身体罢工，养伤期间，为了尽快恢复到可以登台的状态，玛丽用芭蕾的基本姿势结合健身器材，摸索出了一种适合自己的运动方式——既不过于剧烈，又能增强耐力，保持体形。这个意料之外的修复期，让她开始明白，呵护自己的第一步是正视身体的感受，而不是在否定和忽视中挣扎突围。这不仅延长了玛丽的舞台生命，也意外地成为美丽芭蕾课程诞生的缘起。

天使与黑天鹅背后的她

在纽约芭蕾舞团的第10年，26岁的玛丽终于不得不直视所有舞者都无法逃避的现实——职业生涯黄金周期的终结。跳芭蕾舞所需的持久牺牲让她心理逐渐失衡，内心冒出了另一种声音，“跳舞时的自己像一具不会发出声音的躯体。”她不满足于此，觉得是时候从芭蕾的世界跳出来歇一会儿了。玛丽申请了哥伦比亚大学的英语语言文学专业，试图找到舞台之外另一种表达自我的方式。

求学的日子像是一次迟来的叛逆期。她得以享受作为舞蹈演员被严令禁止的高热量食物，也不需要强迫自己每天在舞蹈教室待满10小时。这一次如释重负的解放，让她重新找回对身体的控制权。不可避免地，“放纵”的结果是身材走形、肌肉松弛、体重增加；但这一次，她没那么慌了。

感觉自己重新做好运动的准备时，玛丽重拾起当年为治疗伤病而设计的训练法。身材的变形让她在人前有些许不自在，所以选择在私密性更强的家里训练。“我改良了一些动作，纠正不健康的饮食习惯，我变得更为专注自信，精力充沛且高效。我开始将在家里健身，视为和自己独处的一种方式。慢慢地，我也发现自己的身体状态比全职跳芭蕾的时候更好，而这一切并不需要进入一家芭蕾工作室就能做到。”

在舞台之外，依然活出了芭蕾之美。这段成功的塑形经历，让目睹她变化的朋友都对这种不用去健身房“烧钱”的塑形方式产生兴趣，连一些模特和名人也慕名向她咨询。从哥伦比亚大学毕业后，玛丽正式创建了美丽芭蕾项目，并且遇到了一位至关重要的大客户——正在为电影《黑天鹅》做准备的演员娜塔莉·波特曼。

塑性的奥秘是“原谅自己”

美丽芭蕾最有说服力的代言人，正是玛丽自己。她40岁，事业颇有成就，还有3个可爱的宝宝，全家生活在纽约，丈夫宠溺地称她是“邻家芭蕾甜心”。气质永远优雅从容，身姿始终纤细挺拔，连起身坐下这样寻常的动作，也自带芭蕾舞者的仙气。仿佛手握人生赢家剧本，总是一副云淡风轻、什么都搞得定的样子。

她接受生活的本质就是忙乱的，应对的秘诀是放过自己，根据事情的优先级，缩减不必要的安排来腾出时间。“我只有去高级晚宴或者需要拍照的时候才会戴假睫毛。如果需要美容，我就在查阅邮件的时候敷面膜。”

即便是在一天工作16小时的时候，比如要赶场开会、做培训、写博客以及管理公司事务，她也会找出时间动一动。“有些日子，我甚至一天连15分钟都腾不出来，那我就会在夜间做一次快速版的天鹅臂有氧练习。”

曾经她对自己的要求是不留余地，挑战身体极限，那是一个舞者对职业生涯的敬畏。而现在，她更相信不必永远克制，而去追求一种灵活的平衡。

她不会强迫自己对美食敬而远之。最爱的食物是黑巧克力，几乎每天都会吃一点，她把这视为一种替代性奖励，“如果在晚宴时，知道自己最爱的黑巧克力在家里等我，就很容易拒绝派对上的甜品。”每个月总有几天会渴望炸薯条这类卡路里爆棚的食物，但不会因为一时嘴馋就觉得一切都搞砸了。

“我能塑形成功并保持体形的奥秘，在于原谅自己，既往不咎。”她相信，学会原谅自己，即便是吃了不健康的食物，或者在运动计划上出了纰漏，也可以在下一顿吃得健康一些，然后继续坚持计划，重新找到生活的平衡点。

“过去的我可能会执迷于自己的外表。但现在，我更关心的是我的感受，如果我感觉不到快乐、和谐、满足，好看并没有多大意义。”当她让运动的目的回归到拥有一种优雅、力量和美相伴而生的生活方式，而并非对过量饮食的惩罚，反而收获了巨大的满足和自由。

玛丽的学员中，有40岁生完孩子想恢复身形的新手妈妈；也有希望身形更有轮廓感的年轻模特；甚至还有受了肩伤，希望通过运动早日恢复活力的六十岁老人。“身材的改善会让女性感觉到一股强大的力量和勇气”，玛丽无数次地见证了这一点。她希望每个练习美丽芭蕾的人，都能从运动中感受到，当我们扬起手臂，并非是为了成为天鹅，而是为了更好地拥抱那个感性而柔美、强大而充满主见的自己。