panda 又到秋冬进补时节，铺天盖地的广告无不提醒你，你需要补补补！
中医常言女性以血为本，但是由于月经和怀孕分娩等因素，常常导致血气不足。那么，今天咱们就来聊聊纠缠女性一生的进补问题——
补血！
指望吃红枣补血？大错特错！
很多女同胞认为，吃红枣能补血，防治月经性贫血和产后失血。那么，从营养成分角度分析，会得出什么结论？
真相是——只吃红枣，补铁效果差
红枣含铁并不多
在女性人群中，缺铁性贫血较为常见。要预防和治疗，需要补充铁元素。然而，枣子中含有的铁元素并不占优势。
每 100 克新鲜大枣（以下简称鲜枣）可食用部分铁含量为 1.2 毫克，干的红枣（简称干枣）为2.3 毫克，但比起动物食材，铁含量则低得多。
而且，我们每次吃红枣的量不会很大。
按平均每天 3~5 颗大枣为例，进食鲜枣（无核）50 克，或干枣（无核）25 克，摄取的铁仅仅为 0.6 毫克左右。这与一日推荐摄入量——成年人每日需要的铁，男为 12 毫克、女为 20 毫克，相差甚远。
枣类更难吸收
我们身体对不同的铁，吸收率是不相同的：
动物性食物中的铁为血红素铁，吸收率高，为10%~20%以上；
枣属于植物性食物，吸收率只有3%~5%。
所以，光指望吃红枣来补血，你每天吃一箩筐恐怕也难以达到好的效果。
那，到底什么食物补血效果好呢？别急！看以下排行榜！
补血排行第 5 名：蛋黄
补血排行第 4 名：乌鸡
乌鸡具有温中益气、补益肝肾、延缓衰老、强筋健骨等功效，对于月经不调、产后失血多的女性贫血有很好的改善作用。
补血排行第 3 名：瘦肉
无论是猪牛羊肉，其血红蛋白铁不仅含量丰富，也就是大家口中常说的红肉。这些红肉不仅含铁丰富，而且还有高达20%的吸收率。
补血排行第 2 名：动物血
动物血及其制品中的铁含量丰富。每100克猪血中，铁含量为8.7毫克；每100克鸭血的铁含量，更是高达30多毫克。和大家认为补血的红枣一比才知道，动物血制品中的铁含量确实丰富，而且几乎都是血红素铁，极易吸收利用，对补血有很大帮助。
因此，经常吃动物血及其制品，的确可以为人体提供较多的铁，以供人体制造血红蛋白——这对防治缺铁性贫血，是有帮助的。
补血排行第 1名：动物肝
动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻人一周吃 2 次即可，每次 10~30 克，50 岁以上的半个月吃一次即可。
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用户评论
我平时就喜欢吃红枣，看来真是补血好帮手啊！这个榜单很有用，我要试试其他的食材，像猪肝什么的。哈哈
有10位网友表示赞同！
这只是个科普文章吧？不能过度相信哦，每个人的身体状况不同，饮食应该根据自身情况调整，还是咨询医生比较靠谱
有19位网友表示赞同！
补血之王是红枣没毛病！我之前特别容易疲乏、头晕，吃了红枣感觉好多了。不过这份榜单里的食材我都还好意思吃，但不是每一个人都能接受的口感啊…
有8位网友表示赞同！
养命这个说法太夸张了吧？食物当然有营养价值，但不等于“养命”啊。饮食要有结构，多种搭配才能均衡摄入营养，不要把注意力都集中在某一种食物上
有15位网友表示赞同！
看了这份排行榜，我突然觉得自己经常吃青菜还是很有帮助的！尤其红叶菠菜，听起来就很补血嘛<br>不过，有些食材口感实在不太好受，比如鸡肉…我喜欢吃鱼肉比较多，听说鱼肉也是很好的补血食材
有14位网友表示赞同！
我的想法和这个榜单有一点不同，我认为牛肉才是真正的补血之王！高蛋白含量，吃起来也过瘾。红枣虽然补血，但总感觉营养价值不如牛肉丰富<br><br>
有20位网友表示赞同！
这篇文章写的挺好的，把各种補血食材都总结罗列清楚了，方便参考确实很实用。
有14位网友表示赞同！
我感觉这个排行榜有点偏方啊！补血不是光靠吃某些食物就能达到目的的。运动、充足的睡眠等等因素也很重要，建议这篇博文能多谈谈其他补血方式
有19位网友表示赞同！
红枣的确是一种好食材，补血又滋阴，很多时候我也会拿它来调蜂蜜红枣茶喝。但是其他的食材，我还没听说过它们补血的效果呢，要好好了解一下了！
有5位网友表示赞同！
这种补血排行榜有没有科学依据啊？我不太相信直接通过吃某种食物就能起到“养命”的作用，建议大家参考权威医师的意见更安全一些
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有用，我可以尝试使用这些食材来改善我的健康状况。我经常感到头晕乏力，我想试着试试红枣看看效果如何。
有8位网友表示赞同！
这份补血排行榜挺有意思的，让我对不同的食材有了更深的认识。像莲子、黑芝麻这种平时不是很重视的食材，原来也能起到补血的作用呢！
有12位网友表示赞同！
我倒是觉得这份榜单可以作为参考，但是不能过度相信。每个人身体状况不同，最重要的是根据自身情况选择合适的饮食方案
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我对补血认识更深了，原來红枣不是唯一的选择。我想尝试一下其他食材，比如龙虾、黄芪等，看看它们的效果如何。
有19位网友表示赞同！
这份榜单很有帮助，让我知道了哪些食物能够有效补血。我会尝试将这些食材融入我的日常饮食中，希望能够提高自身的身体状况
有17位网友表示赞同！
感觉这份排行榜把很多食材都囊括了，但有些食材的营养成分确实不全是大家所了解的那样，需要谨慎对待哦！
有19位网友表示赞同！