panda 练瑜伽，我们经常会听到瑜伽老师说：打开你的腹股沟，保持腹股沟延展，从腹股沟开始折叠等等。腹股沟延展，有力量，不仅有助于瑜伽后弯等不同类型体式的完成，而且对女性的骨盆区域也有很好的帮助。
对于有一定习练经验的伽人来说，激活打开腹股沟，可能没有太大的问题，但是对于初学者来说，可能还不太清楚腹股沟在哪里，更不知道如何启动和激活它。
那么，今天小一，就跟大家聊一聊，腹股沟的相关问题，起来看看吧：
一、腹股沟的位置
还不知道腹股沟位置的伽人，其实腹股沟的位置特别好找，比如上图中维密模特大腿与骨盆腹部的连接处的红线部位，就是腹股沟。
从解剖学的角度来说，腹股沟位于骨盆上的髂前上棘水平线和腹直肌的外缘和腹股沟韧带之间，该区域涉及到的肌群有耻骨肌、短收肌、长收肌、股薄肌和大收肌等。
二、如何启动和激活腹股沟
想要启动和激活腹股沟，首先需要练习者将更多的意识集中在这个区域，瑜伽中，仰卧上升腿，就是一个很好的启动和激活腹股沟的练习，而日常生活中，站立高抬腿也可以快速的启动和激活腹股沟。
三、4个简单的动作延展腹股沟
1、骑马式
山式站立，左脚向后一大步
脚背贴地，右脚小腿与地面垂直
身体向上立直，比较柔软的伽人
可以继续前屈向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、小桥式
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
双手放在身体的两侧
屈双膝，双脚靠近臀部
慢慢的抬髋部向上
双小腿垂直垫面，双大腿平行
保持5-8个呼吸
3、仰卧英雄
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱
俯卧向后仰卧在垫面上
初学者可以借助瑜伽抱枕
放在身体的后侧，保持5-8个呼吸
4、仰卧束角式
坐立在垫面上，双脚并拢靠近会阴处
吸气延展脊柱，呼气仰卧在垫面上
初学者可以借助瑜伽抱枕或者毛毯
抱枕放在背部的后侧
毛毯折叠放在颈部后侧
保持5-8个呼吸
四、如何加强腹股沟
大家都知道，如果要真正的加强肌肉组织的功能，不仅需要拉伸，还需要加强力量，从而才能让肌肉组织更有弹性更健康，那么腹股沟也是一样。要提高腹股沟区域的功能，除了以上的拉伸练习，还需要做一些加强力量的练习。
1、仰卧屈膝练习
仰卧在垫面上，屈双膝，双大腿垂直垫面
为了更好的控制腰部
可在腰骶下方垫一个小球
将右腿向下点地，然后还原
重复练习左侧，每个动作可保持3-5个呼吸
也可以做交替的动态练习
2、仰卧划船练习
仰卧在垫面上，抬双腿微微的离开垫面
双手臂前平举，躯干微微抬离垫面
屈右膝向上，伸直左手向后
左膝伸直，右手向前伸直
重复练习另一侧，交替动态练习5-8组
除了以上的练习以外，有一定经验的伽人，还可以通过借助弹力带等小器械的辅助，做抗组的力量练习，效果也很棒。
用户评论
我也是最近才开始接触瑜伽，感觉真的对我的腹股沟有很大的帮助！特别是那种侧弓式和战士三式，真的能感受到力量在训练。 这篇博文写的真棒，让我看到了很多新的动作！
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确实，想打开腹股沟就要坚持练习瑜伽哦！我已经做了一段时间了，感觉肚子越来越平，连穿裤子都方便了很多呢！这篇文章分享的这些方法我好多没有尝试过，看来要好好研究一下~
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我一直觉得我的腹股沟有点僵硬，每天跑步还会有酸痛的感觉，现在看到这篇文章就想去尝试练习一下瑜伽了，希望能够像文章里一样效果显著。太厉害了！
有13位网友表示赞同！
我觉得这篇博文写的比较简单，对于初学者来说不太友好。腹股沟打开的方法有很多种，而且每个人的体质和需求不同，这些方法可能并不适合所有人。建议作者可以详细说明每个动作的原理和注意事项，这样会更加实用。
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我之前也尝试过一些瑜伽的动作，但感觉效果不是特别明显。可能是姿势不对或没有坚持训练吧。这篇博文分享了很多具体的姿势，而且有图片演示，看起来还是比较容易理解。也许可以试试看!
有12位网友表示赞同！
练瑜伽的确可以锻炼腹股沟的力量和柔韧性。但是要提醒大家，不能急于求成，练习过程中要循序渐进，根据自身情况调整难度。如果感到疼痛或不适，应该立即停止练习。安全第一！
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我一直喜欢做一些关于身体的运动，瑜伽也是一种很好的选择。学习它不仅可以锻炼身材，而且还能帮助我们放松身心，提高专注力。看来我也要好好研究一下腹股沟的训练方法了！
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我以前练过篮球，经常会出现腹股沟拉伤的情况，后来尝试做一些瑜伽的动作，发现确实有改善效果。这篇文章分享的方法很有用，希望可以帮助到更多人提高腹股沟的柔韧性。
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这篇文章写得真不错！我觉得很多人都容易忽略腹股沟部的训练，但它其实非常重要。只有身体各个部位都健康锻炼，才能达到更好的效果！点赞！
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我最近就一直在学习瑜伽，希望能够通过坚持练习来改善腹股沟的僵硬，感觉这个方法很有参考价值啊! 文章上这些动作我会好好尝试!
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练瑜伽确实要用心感受每个部位的动作变化，而不是单纯地重复動作。这篇文章点出了一个很重要的关键，我觉得很多人都忽略了这一点。
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我感觉自己的瑜伽水平还比较低，对于一些较复杂的动作还没有完全掌握，还需要再练习一段时间才能达到文章里说的效果吧！
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腹股沟的训练确实很重要，它影响着我们的整体运动表现和生活质量。这篇文章分享的这些方法我很感兴趣，我会尝试一下看看能不能达到预期效果！
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我之前也有一些类似症状，试过很多方法都没有效果，最后到医院检查才发现是骨盆肌肉紧张导致的。文章里提到的瑜伽动作可能对我的情况不是特别合适，建议先咨询医生意见再做练习。
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看来锻炼腹股沟不仅需要姿势正确，还要选择适合自己的方法和强度。这篇文章分享的经验很有价值，可以帮助我更好地进行瑜伽练习!
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我一直觉得瑜伽是一种很好的生活方式，它不仅仅能够改善身体状况，还能提升精神状态，让生活更加美好。希望大家都能积极参与到瑜伽运动中来！
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腹股沟的训练确实很常见，但这篇文章提到的方法我倒是没见过，感觉很有意思，我要仔细研究一下，看看能不能自己尝试一下!
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用户评论
想要打开和加强腹股沟，练习瑜伽是个不错的选择。我最近开始尝试一些特定的姿势，感觉效果还不错。
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经常听到别人说瑜伽可以锻炼身体各个部位，尤其是腹部和大腿内侧的肌肉。试试看吧！
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我在做“战士一”和“战士二”时特别注重腹股沟的位置，确实能感觉到那块区域的拉伸感。
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我个人比较喜欢倒立类的动作，像头倒立、肩倒立等，它们对腹股沟的力量提升有很大帮助。
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通过做一些扭转体式，比如牛面式或者半月式，也能有效地刺激到腹股沟区域。
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保持正确的呼吸也是非常重要的，特别是在做那些需要深度弯曲的动作时。
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有时候我也会在练习中加入一些普拉提元素，这样可以让整个训练更加全面。
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记得在做瑜伽的时候要保持身体的柔软性，尤其是在调整位置时要避免拉伤。
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坚持每天至少30分钟瑜伽练习，腹股沟的改善会更明显哦！
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如果你是初学者，建议先从简单的体式开始，慢慢增加难度。
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对于那些有特殊需求的伙伴们，最好在专业教练的指导下进行练习。
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有的朋友可能会觉得腹股沟很难找到正确的发力点，多试几次就会掌握了。
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除了传统的瑜伽课程外，还有很多线上资源可以帮助你学习各种不同的体式。
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定期检查自己的进步也是很重要的，看看哪些动作对你最有挑战性。
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最后，享受这个过程是非常重要的，让它成为一天中放松身心的时刻。
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很多人都说，长期练习瑜伽后，腰围真的会变小呢！哈哈~
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记住，安全第一，如果感到不适或有疼痛，立即停止并寻求专业人士的帮助。
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不管是为了健康还是塑形，瑜伽都是一个很好的选择，它不仅能让你变得更美，还能让你的身心都得到滋养。
有18位网友表示赞同！