panda 在生活中，我们时不时会遇到排便不顺畅的情况。不论是处在哪一个年龄阶段，便秘都是大家容易遇到的困扰。如果要说起导致便秘的原因，大多都是因为饮食习惯不健康，平时又不经常运动引起的。
在正常情况下，每天能够排便１～2次，都说明肠胃功能比较好。如果是每个星期排便不超过3次以上，那就基本可以断定你存在便秘的问题了。如果在排便的时候非常痛苦，想上厕所却又排不出来的话，也属于便秘。
由于便秘在生活中比较常见，所以大多数人都没有引起重视，但其实，便秘是拖不得的。下面就教大家２个缓解便秘的小妙招，让你“一吃就通”！
1.多吃富含纤维素的食物
由于饮食习惯不良导致的便秘，大多都是因为不爱吃蔬菜水果或者粗粮的缘故，如果平时还很喜欢吃火锅、烧烤一类辛辣刺激又不宜消化的食物，就还可能会增加患痔疮的风险。
所以，平时除了少吃刺激肠胃的食物外，还要多吃富含纤维素较多的食物，比如玉米、红薯、燕麦等粗粮都是不错的选择，另外还要保证每天一斤蔬菜、七两水果的摄入量，这样越吃排便就会越通畅了。
2.多喝水
虽然大部分人都知道多喝水可以促进排便，但实际上很少有人每天能真正保持足够的饮水量，大多数都只有感觉嘴巴渴了才喝水，然而这时候身体已经处于缺水的状态。
所以，即便不渴的时候也要适当的喝水，对于有便秘情况的人来说，每天的饮水量不能低于1500毫升，如果情况比较严重的话，每天的饮水量增加到2000毫升也是可以的。但要注意的是，喝水也是循序渐进，不能一口气一下喝太多水，防治水中毒的发生。
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用户评论
真的，便秘太让人难受了！以前总是拼命憋着不敢解放，结果越憋越严重，现在试用了这篇里说的方法，感觉效果还不错～
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我跟你一样经历过类似问题，熬夜加压力还会让我大肠彻底罢工。不过这个“一吃就通”的理念很有意思，我还是试试看吧！这篇文章很适合像我这样长期挣扎便秘的人们。
有14位网友表示赞同！
感觉标题说的不错，“一吃就通”， 敷衍了事啊，便秘不是这么简单的事情！ 还是要好好调理身体，均衡饮食，多运动才是正解。这篇博文虽然有实用点子，但缺乏系统性的指导建议，希望作者能提供更全面的内容。
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我平时也会遇到便秘的情况，尤其是考试和工作压力大的时候，总是想办法缓解快感！感谢分享这2个小妙招，试试看希望能帮我摆脱便秘的困扰!
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这个“一点通”说法过于夸张了，吃东西对排便确实有帮助，但要注重的是食谱平衡、合理运动和充足睡眠。这篇博文缺乏科学依据，要注意误导。
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之前一直以为便秘只是饮食的问题，没想到和压力还有很大关系！这个“一吃就通”的建议很实用，我会试着来改善自己的生活习惯，祝我早日摆脱便秘烦恼
有8位网友表示赞同！
我的日常就是三步不离饭桌，经常运动也不定时。最近便秘也开始麻烦我了。我打算尝试下这篇文章里的方法看看能不能改善一下。
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分享了两个小妙招，但是缺乏具体的指导和解释。对于刚开始尝试的人来说可能不太实用。建议可以详细说明如何操作以及注意事项，更加实用有针对性。
有12位网友表示赞同！
感觉这个博文太过于轻浮，便秘可是一个常见病顽症啊！作者应该从专业的角度给出一些更科学的解决方法，而不是只提供些鸡汤话，这让人很不舒服！
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对于长期便秘的朋友来说，偶尔的“一吃就通”确实可以带来缓解，但不能完全依赖。需要重视调整生活习惯、饮食结构和运动量才能获得长效改善。
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我曾经尝试过很多方法才有效舒缓便秘，包括物理按摩、喝水润肠等等。这篇博文提供的两个小妙招或许对我也有用，我会尝试一下!
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很同意标题的内容，便秘真的不能拖！要及时采取措施调整身体，才能保持健康状态。这篇文章的建议我很实用，可以作为参考。
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分享这两个方法还是比较有用的，我自己也经常遇到便秘的问题。但需要注意的是，每个人的情况不同，需要根据自身的状况进行选择和调节，不能一味仿效!
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我觉得这篇文章有点轻视便秘的严重性！不是每个人都能像作者说的那样简单粗暴地解决问题，有些情况下还可能需要专业医生的帮助。
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好文章啊，我最近一直便秘很困扰，尝试了一下两个小妙招，感觉确实可以缓解一些。感谢分享!
有13位网友表示赞同！
对便秘的了解还是很有限的，这篇博文分享的2个方法很有意思，希望能够有效缓解我的便秘问题。
有11位网友表示赞同！
标题听着很吸引人，但是文章写的太浅薄了，缺乏实质性的内容，我期望能看到更深入的探讨和专业的建议。
有7位网友表示赞同！