panda 据说健身减肥的人里
10个人有9个半都会有下面的问题
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腹部脂肪到底应该怎么减？
体重下了不少，小肚腩依旧还在...
身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少....
说好的体重无所谓，但说好的马甲线呢？
“为什么腹部脂肪最难减？”
该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪
下面就来一起看看具体原因和方法把
为什么肚子上的脂肪最难减？
最易堆积脂肪的部位
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。
*脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
为什么肚子那么容易堆积呢？
1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前
3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留
由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
减脂效果
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虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
总结：
因为生活作息习惯，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆积的部位。
因为腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已
如何正确快速
高效的减掉腰腹脂肪
在知道了肚子难减的原因之后，心里就舒服一点了，那么下面就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？
运动篇
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运动原则：
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
注：通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
改变运动方式：
经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应。
介绍两种更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗。
▷HIIT（高强度间歇性训练）
几乎人人都知道的“高强度间歇性训练”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
为什么选用HIIT：
提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）
脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）
提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）
增加肌肉 减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）
唯一要求▷拼尽全力
至少看起来应该是这样才对
相关HIIT的文章
可以参考
精选 | HIIT高强度间歇训练需要多长时间才能达到减肥的目的？
▷有氧无氧交替训练
就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
比如这样的训练：
50次跳绳双摇（双倍单摇）
50次仰卧起坐
40次跳绳双摇（双倍单摇）
40次仰卧起坐
30次跳绳双摇（双倍单摇）
30次仰卧起坐
20次跳绳双摇（双倍单摇）
20次仰卧起坐
10次跳绳双摇（双倍单摇）
10次仰卧起坐
参考自：如何有针对性的减少腹部的脂肪？！
有氧采用变速间歇性训练的方式：
即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。
在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：
有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。
动作不用多，关键在于强度和速度，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。
注意：对于初学者来说，安全性是首要第一位要考虑的，运动安排也一定是先进行低强度有氧运动，再逐渐适应性进行过渡训练
饮食篇
三分练，七分吃
不用怀疑，这是一定的
而且在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
三餐的饮食原则
早餐饮食原则
早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
午餐饮食原则
午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
晚餐饮食原则
减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
总结及扩展：
早餐的营养是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最朴素的，不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏，对身体造成损伤。
饮食热量安排：如果要减脂的话，规定一天的饮食热量，使其低于消耗热量，然后安排好进餐的主次，运动后稍增加一些热量和蛋白质，有助于身体恢复，可以既能保证摄入热量在减脂区间，又能满足身体在运动后的恢复需要。
可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。
减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。
最最最关键的部分：摄入热量＜消耗热量
减肚子期间饮食的注意事项及小贴士：
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。
多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。而且热量低
增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。
多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。
拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。
杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间必须杜绝的。
减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。
进行吹气球练习：一次性用力吹完身体里的空气，此时腹部应该会收紧，多进行这样的练习，对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。
好啦！
看了对抗腰腹脂肪完全手册
是不是觉得让肚子上的肉不翼而飞
坚持运动
好好吃饭，努力健身
就一定能够快速高效的减掉小肚腩的!
用户评论
我真是深有体会！我的肚子也是永远的“弱项”，别的部位瘦下来了，但肚子还是一直顽固，不知道是基因问题还是生活习惯吧！
有16位网友表示赞同！
这篇文章说的太对了吧，我就是典型例子！感觉像是有个魔法罩一样，其他地方都能减脂，就肚子格外抗拒！是不是应该找专业人士看看是什么原因导致的呢？
有8位网友表示赞同！
每次看到有人运动后的腹肌，我就特别羡慕！可是我尝试各种方法都没什么效果。看来我的“游泳圈”是天生自带的武器啊！哭
有12位网友表示赞同！
我也是个爱吃又运动少的人，肚子上的肉真是越来越多了！难道要放弃所有美食才能让它消失吗？心里真的好纠结…
有7位网友表示赞同！
我发现有时候压力大的时候更容易囤积脂肪，尤其是在肚子上。应该要学会管理好自己的情绪，减压才是关键吧！这篇文章让我开眼界了，原来还有这么多原因会导致腹部的赘肉无法消下去！
有11位网友表示赞同！
除了控制饮食和加强运动，我觉得坚持规律作息也很重要，晚上熬夜很容易导致脂肪堆积。 希望能早日告别“游泳圈”!
有18位网友表示赞同！
我身边很多朋友都练出了腹肌，但我始终达不到他们的程度，是不是因为我的生活习惯没有做好？
有5位网友表示赞同！
我觉得吃的是一种需要调整的方面，控制摄入热量比什么都重要！
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我认识到减肥不是单纯的减脂，而是要找到适合自己的方法和坚持下去，才能看到效果。我会从饮食和运动两方面着手，一起努力!
有10位网友表示赞同！
我感觉大部分人都有“游泳圈”的问题，只是程度不同而已吧？
有19位网友表示赞同！
这篇文章让我感觉很有道理，看来我得认真分析一下自己的生活习惯了！可能是暴饮暴食的结果，要戒掉吃太多甜食和油腻的食物。
有5位网友表示赞同！
我已经尝试过各种减脂方法了，包括节食、运动等，但我的肚子还是没有变化。难道我是天生就容易胖的吗？我快绝望了~
有8位网友表示赞同！
我也很苦恼为什么肚子上最难减啊！感觉自己怎么努力都不管用，真是太沮丧了...
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有帮助，至少让我知道我不是一个人在 struggling 。我决定从饮食调整开始，尝试吃一些清淡的饭菜。希望能够早日看见效果!
有16位网友表示赞同！
肚子上的肉真的顽固啊！我也感觉它特别抗拒变化，无论多么努力，都很难看到明显的减脂效果。 不过我不会放弃，会继续尝试不同的方法！
有12位网友表示赞同！
这篇文章让我对自己的身材问题有了更深刻的理解，原来并不是简单的意志力问题的问题。我会更认真地研究适合自己的减肥方案!
有9位网友表示赞同！
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用户评论
肚子上的脂肪很难减，因为那里的肌肉相对较弱，新陈代谢也较慢。
有8位网友表示赞同！
想要减掉肚子上的肉，需要针对性的锻炼和合理的饮食控制。
有7位网友表示赞同！
腹部减肥效果不佳可能是因为运动方式不正确或者强度不够大。
有6位网友表示赞同！
除了有氧运动外，还要做些针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
有7位网友表示赞同！
控制饮食也很关键，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜水果的比例。
有20位网友表示赞同！
坚持每天喝足够的水，帮助加速身体的新陈代谢。
有12位网友表示赞同！
良好的作息习惯也是重要的因素，保证充足的睡眠有助于减轻体重。
有16位网友表示赞同！
可以考虑使用一些局部瘦身的设备或产品，但要选择正规的产品。
有9位网友表示赞同！
定期测量体脂率和腰围变化，及时调整自己的减肥计划。
有14位网友表示赞同！
适当的心理调适也很重要，保持积极的心态对减肥有帮助。
有12位网友表示赞同！
可以找专业的健身教练制定个性化的减肥方案。
有12位网友表示赞同！
参加瑜伽课程也是一个很好的方法，既可以塑形又可以减压。
有13位网友表示赞同！
适当的节食不是一味的少吃或不吃，而是要营养均衡。
有7位网友表示赞同！
经常进行深呼吸练习，提高肺活量也有助于燃烧脂肪。
有12位网友表示赞同！
在日常生活中多走动，避免长时间坐着不动，这样有利于消耗多余的热量。
有20位网友表示赞同！
结合多种不同的运动方式，可以提高身体的代谢率。
有18位网友表示赞同！
如果肚子上的肉实在难以减去，可以考虑寻求医疗美容的帮助。
有6位网友表示赞同！
通过科学的方法，只要坚持不懈，一定能够达到理想的身材。
有13位网友表示赞同！