panda Ok周贤的减肥瑜伽是韩国减肥必学的瑜伽教程！不知你是否听说过。今天小编就给大家推荐玉珠贤的减肥瑜伽精髓。坚持下去，你一定能瘦下来！简单的瑜伽动作学会了，一做就瘦
Ok周贤减肥瑜伽1.山式
（一）前脚趾和后脚跟紧紧地结合在一起，没有任何间隙。膝盖处也不应该有间隙。 （收紧大腿肌肉）臀部不要向后倾斜，收紧括约肌，收紧到腹部，保持腰部挺直。双手自然向前、垂直。
开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。进行此呼吸时，闭上嘴并通过鼻子呼吸。深吸一口气，然后呼气（空气流过喉咙）
自然向前看，看向45度方向，感觉空气从手掌流向身体（身体应该感到温暖）
（二）双臂伸向天空，目视手端。
注意：不要拉紧脖子，轻轻向后倾斜。和以前一样，深呼吸十次。加强腿部和臀部力量，收紧小腹。伸展脊柱并温暖身体。感受从手指到脚后跟的最大伸展。
Ok珠贤的减肥瑜伽2.半月式（可以练出蜂腰腿）
前脚趾和后脚跟完全连在一起。收紧大腿、膝盖和臀部，站直。双手合十，举向天空。将手臂靠近耳朵。吸气和呼气，身体向右弯曲，再次吸气和呼气，然后站直。再次伸展身体，深吸气，然后呼气。将臀部向左推（身体向右弯曲）并保持30秒
吸气并恢复直立状态。深吸气并向左侧呼气，持续30 秒。 （收紧括约肌并按压膝盖）。
玉珠贤减肥瑜伽3.椅子姿势
张开双腿，以便中间有两个拳头的空间。保持脚的前后伸直，手臂向前伸展，吸气的同时，将腰部向后推（前倾~90度）。在这种状态下，坐下时呼气，膝盖保持90度，将体重放在脚后跟和膝盖上。它不应该超过脚趾。肩膀不要用力过大，向下放松，就好像脖子和肩膀在伸展一样。然后抬起脚尖，慢慢站直30秒（收紧腹部），放松身体，轻松呼吸3次。在这个动作中，身体的重心放在脚后跟上。当你累了的时候，应该收紧腹部。如果你做对了，你的腿会颤抖！
玉珠贤减肥瑜伽4.弓姿（美化臀部和腿部曲线）
将左手放在耳朵旁边并向天空举起，右手以90度角放在肋骨旁边。右脚向后抬起，右手抓住脚踝内侧，慢慢将腿向天空抬起（身体不要先向前弯曲，腿尽量抬高，膝盖不要向外抬起） ，但将其推入）。将脚抬起到肩膀上，身体慢慢向前弯曲并保持30秒。左手尽可能向前伸展，将所有体重均匀地分布在脚底上。眼睛始终注视前方。换左腿。 （关键是集中注意力）放松身体，轻松呼吸3次。
玉珠贤减肥瑜伽5.鹰式
将手臂举到空中并呼吸。呼气时，右手放在下面，左手放在上面（扭动双臂）。向前弯曲，伸直手臂，然后站起来。再次扭转两划，臀部向后推（身体向前弯曲），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉收紧，将右脚扭到左脚后面腿。保持30秒。换腿，换手臂。放松身体并轻松呼吸3 次。
Ok周贤减肥瑜伽6.三角式（矫正姿势）
左右腿、双手并拢打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。吸气，呼气时，将右膝弯曲90度。膝盖不超过脚。不要向后推臀部，而要向前收紧。手臂应尽可能伸展。然后放下右手，将手臂放在右膝盖内侧。将左手尽可能地伸向空中，并看向左手的指尖。保持25秒。伸直右腿。换腿。 （做的时候注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧，上半身与地面成45度角。）将双脚一点点向中间靠拢，直至站直。放松身体并轻松呼吸3 次。
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用户评论
真的不错! 这么高效的减肥方法，我之前一直都在找类似的教程，现在终于找到合适的了. 希望以后还能看到更多玉珠弦的视频指导，我会坚持练习一整年的！
有14位网友表示赞同！
作为一个资深瑜伽爱好者，不得不承认玉珠铉的实力。动作流畅，讲解清楚，很有逻辑性，而且效果也真的不错。我是已经减脂了一段时间的人，但还是从她的视频里学到了很多新知识和技巧。
有19位网友表示赞同！
一个月能看到效果？听起来太完美了! 不过我还是有点怀疑，减肥需要多方面配合，瑜伽只能起到辅助作用吧？
有13位网友表示赞同！
我也跟着玉珠铉练过一段时间瑜伽，感觉确实比单纯跑步或者其他健身方法更轻松一点。而且她的教学节奏很舒适，适合初学者学习。但我个人感觉这一个月的效果可能比较有限，毕竟想要快速减肥还是需要控制饮食等其他方面的因素配合。
有15位网友表示赞同！
我本身是瘦的，但因为工作压力太大容易长肚子，我试了一下玉珠铉讲的这个方法，练习一星期之后就感觉腰身变窄了，现在更加有自信！
有13位网友表示赞同！
玉珠弦真的越来越漂亮了！之前我以为瑜伽主要是为了拉伸和放松，现在才知道它可以用来减脂塑形。感觉她真的很厉害，不仅身材好颜值高，还能把瑜伽教得这么棒!
有9位网友表示赞同！
我觉得一个月的时间可能不太能看到太明显的效果，减肥是一个长期的过程吧？但这个方法确实不错，我会试试看玉珠铉的视频课程。如果效果达到预期的话，我以后会坚持练习！
有15位网友表示赞同！
瑜伽瘦身真的适合懒人吗？我看评论都还不错，但我实在没时间每天早晚去健身房或者运动场地，只能在家跟着玉珠铉的视频练习，不知道这样能有效减脂?
有16位网友表示赞同！
有没有人和我一样觉得这一个月是有点快的节奏呢？减肥虽然很重要，但也要根据自己的体质和情况来调整方法吧？盲目追求速度反而容易对身体造成负担。
有15位网友表示赞同！
我一直在想怎么才能找到一条适合自己的、长期坚持下效果好的减脂方案，看了大家的评论，感觉玉珠铉的瑜伽很有希望。 我要试试看!
有15位网友表示赞同！
这个标题有点误导性吧？一个月就能看到明显的效果，感觉太夸张了... 减肥还是要循序渐进，一步一个脚印的，不能期待太过理想的结果。
有8位网友表示赞同！
玉珠铉之前说过她不是专业的瑜伽教练，虽然她的瑜伽动作很有吸引力，但新手还是应该跟着专业人士学习比较好，避免受伤！
有17位网友表示赞同！
我尝试了几类减脂的方法，觉得瑜伽确实比其他运动形式更容易坚持，它兼顾了拉伸、力量训练和放松，非常适合现代人。希望玉珠铉的瑜伽课程能够帮助更多人找到健康瘦身的路径。
有6位网友表示赞同！
练一个月就瘦了？！ 难道是特效吗？ 看起来效果很明显，但我觉得还是要多加甄别一下，毕竟减肥需要科学健康的步骤。
有5位网友表示赞同！
我以前也是跟着玉珠铉的视频练习瑜伽的，确实能让我的身体变得更柔韧、更有力量。 但是她的健身课程更多的是针对自己身材塑形，减脂效果可能因人而异。
有7位网友表示赞同！
一个月减肥这个效果太理想化了，每个人的身体状况和脂肪分配都不一样，所以只能说玉珠铉的瑜伽方法可以帮助你改善身体线条、提高代谢效率， 真正看到显性的体重变化还是要结合饮食控制和其他运动方式。
有17位网友表示赞同！
我是个比较喜欢轻松自在的练习派，觉得玉珠弦的瑜伽课程节奏很合适，而且动作都非常易于学习和理解。 即使我不会太多复杂的瑜伽姿势，也能跟着她的视频锻炼身体，感觉很好！
有16位网友表示赞同！