快速减肥20斤方法

我每年都减肥，每年都增肥。这是你吗？买衣服的时候不能买普通款式的，一定要买超大号的。上楼梯如果没有电梯，只走两步就感觉气喘吁吁。我决心减肥。当我在网上看到这个不能吃那个不能吃的时候，我终于咬牙瘦了几斤。周末吃了一顿火锅，喝了啤酒，我一下子就回到了解放前。我不知道你是不是这样，但我以前也是这样。我终于减掉了十几磅，但到了年底，我的体重又增加了20 多磅。

老婆笑我说还不如不减肥呢。如果你不减肥，你就不可能增加那么多体重。反正经过七八年的努力，去年我终于掌握了一个方法，把体重从185减到了150，并维持了下来。这是我以前的体重185，现在体重150，也不算瘦。但作为一个普通人，我可以弯腰用手触地，而不会挤压肚子。在正常的工作生活中，体重不再是一种负担。周末和孩子们一起玩并不意味着我很累。我可以吃任何我想吃的东西，并且仍然保持我的体形。我认为没关系。

如果你和我有同样的想法，那我就继续。这些年来，我确实研究过各种方法，包括菜谱和运动方法，也一直在纠结哪种运动减肥效果最好。不知道你是否属于这种情况，稍后我会讲到这个减肥方法。经过一番研究，减肥最重要的就是控制心率。抓住这一点，最重要的是有一个公式。

公式如何计算？只需用220 减去您的年龄，即您的最大心率。不听，走一半，不要超过最大心率。不要超过最大心率，如何计算？就用220，也就是40岁的人，减去40，等于180。这就是你的最大心率。不要超过这个值，特别是如果您正在减肥。然后将80乘以85%，就是153，这就是你减脂的最大心率。然后将180 乘以65%，等于117，这就是你减脂的最低心率。

也就是说，对于40岁的人来说，你的心率在153-171范围内，这是减脂的最佳心率。怎样才最合适呢？这个数字不是固定的，就是主要是让你在运动的时候心脏不会有不舒服的感觉。请记住，一定不能感到不舒服。如果我不觉得不舒服，哪怕高一点，比如155、156，也可以。但如果太低，减肥效果可能就没那么好，所以尽量保持在这个范围内。

知道这个公式后，很多人会问什么样的运动减肥最有效？我告诉你，只要你能控制住心率，任何运动都可以进行。想跑就跑，想游就游，想打球就打球。但记住一定要控制心率，运动的持续时间也有要求。每周至少150分钟，每次30-40分钟。保持运动时间并控制心率。

不要担心运动减肥好不好，不要担心做什么运动，哪怕只是做爱，如果你能保持这个时间，保持这个心率，我告诉你，你也能减肥。你可以尝试一下。如果一段时间不起作用，就回来找我。