跳绳要跳多久才能减肥（跳绳早上好还是晚上好 减肥）

1、我们平时讲的有氧运动有很多。每次提到有氧运动，相信大多数人第一个想到的就是跑步。跑步确实有很多好处，包括增强我们的耐力、调节呼吸等。但是长时间跑步难免会对我们的膝盖造成磨损。除了时间太长之外，也可能是因为你不活跃。除了跑步之外，还有很多有氧运动。跳绳和跑步一样，可以消耗我们的能量，燃烧我们的脂肪，但它对我们的膝盖和踝关节的伤害比跑步要小。因此，我们可以减少跑步次数，如果改为跳绳，相信效果是一样的。

2、跳绳是有氧运动的一种。坚持锻炼可以强身健体，也有减肥的效果；但减肥，从时间上来说，每周应该进行三到五次，每次要在半小时以上。从跳绳次数来看，如果是每分钟150次，那么跳绳次数应该在4500次以上。首先要保证运动的持续时间，其次要保持运动的强度，因为当你刚停止跳绳时，体内储存的糖原等能量会有很大一部分被消耗掉。只要超过20分钟（相对时间），就会有更大的比例被用来消耗脂肪。能量供应熄灭，所以最好保证运动时间在40分钟以上，才能达到更好的减肥效果。

3、跳绳后切忌立即休息，跳绳后也不要做任何事情。最基本的腿部拉伸还是需要的。因为在跳绳的过程中，腿部的整个肌肉和肌腱都处于一个比较僵硬的状态，而且肌肉也时刻处于收缩的状态。因此，我们可以压腿、舒筋，做一些基础的压腿动作，让腿部的肌肉线条更加流畅。

4、我们把跳绳视为一种减脂运动。我们可以用不同的方式跳跃，既有效又有趣。除了跳绳之外，还有很多适合我们的减脂运动。希望大家可以时不时的尝试一下，不要只依赖某一种减脂运动。另外，结合合理的饮食，相信你很快就会达到减脂的目的，看到减脂的效果。

关于跳绳需要跳多久才能减肥的内容到此结束。希望对大家有所帮助。