秋季减肥黄金期揭秘：24小时高效瘦身时间表，轻松减重不费力

经过了夏天的酷热，我们进入了凉爽的秋季。秋季是一个丰收的时节，也是一个很适合减肥瘦身的好季节。温度不高，气候宜人。还有很多的新鲜的瓜果蔬菜大量上市，因此秋季减肥是一个黄金期。

减肥怎么减？3分动，7分吃。大家都知道，但是这7份吃怎么来吃，是一个很苦难的抉择。因为选择各种美食太多了，面对这些诱惑，很多人抵挡不住。因此减肥瘦身经常会失败。

养生减肥专家给大家指出，减肥的事情，在于一点一滴地坐起，从一天的24小时抓起，坚持几天后，自然而然就会成功。减肥不是要你不吃东西，而是要求你，合理饮食，营养均衡，健康瘦身。

下面给你一天24小时的最佳瘦身时间，每天尽量照着做，不到1个月，身上的大肥肉会和你拜拜。

早上起床后，7点-8点。这个时间段，是大家身体排泄的一个阶段，起床后，大家要排便，大便与小便都要进行。这个时间段排便，可以排除身体一夜的垃圾毒素，让肠胃更加的健康。

然后喝一杯温开水，适当的做一些拉伸运动，唤醒身体的新陈代谢，加速一天的燃脂。

最后，早饭一定要吃。早饭是一天营养的补给。早饭吃的要营养，不要油腻。推荐几种，牛奶，水煮鸡蛋，粗粮，燕麦片等。

上午9点-11点。是上班的时间，这个时候，是人体代谢最快的时刻，在工作之余，进行适当的运动，可以加速身体脂肪的代谢，帮助燃烧脂肪，减肥瘦身。

如果这个时候感觉有些饿，可以适当吃一些东西，加餐，还可以防止午饭吃的过多。加餐食物，水果最好，或者一把坚果。

11：30-12：30是午饭时间。对于午饭的选择，营养均衡，吃够足够的蛋白质。在吃午饭前，最好喝一杯温开水，增加饱腹感，可以少吃食物。大家在吃午饭的时候，顺序最好是，汤，蔬菜，一点肉，最后米饭。

13点-14点，大家可以适当的休息。如果没有条件休息，大家可以在午饭后站立一会或者走一会，防止午饭在人体形成脂肪。条件允许的情况下， 午睡一会，可以消耗能量，让自己身体放松，对减肥有帮助，对身体也有好处。

14：30-16：30，这个时刻会是工作繁忙的时间，午餐已经消化得差不多了，减肥人群会感觉有些饿，大家可以加餐，可以吃一些坚果，水果，酸奶等。

17点-18点，这个时间一般都是下班时间，也是燃烧脂肪的最好时间，做有氧运动对于减肥效果最好。

18：30-19：30，大家晚饭时间到，在减肥期间，晚饭也是要吃的，很多减肥人群，晚饭不吃，这种做法是不对的。晚饭不吃，人体营养跟不上，再则人体基础代谢是会变低的，后期会减得越来越困难。严重的是，晚饭不吃，时间久了一些疾病也会找到你，对健康危害大。

对于晚饭的选择，大家多吃蔬菜，不要吃高油脂食物。晚饭不要吃太饱，5分饱即可。

20点-21：30，这个时间是食物的消耗期。多走走，动一下，对减肥好处多。晚上适当运动，对减肥好处极大。睡前拉伸对减肥效果最好。运动不要太激烈。

22点以后，是睡觉的时间了。在睡之前，大家泡个热水脚，洗一个热水澡，彻底放松身体，对减肥也有很大的好处。

在减肥期间，不要熬夜，熬夜会变丑变胖的。另外在睡觉前，尽量少玩电子产品，对眼睛有伤害。如果要玩，时间不要太久。

为了健康的身体，为了快乐的减肥瘦身，大家养成固定睡眠时间，有助于保持睡眠质量，对身体极好。

上面这个时间表，在减肥期间，尽量去做到，想必你的减肥计划肯定会实现。下面给大家推荐几种好的减肥食物，热量低，水分多，营养也高，对减肥帮助极好，照着吃，掉秤快。

减肥好食物一：南瓜

南瓜热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，搭配里面的维生素和果胶，减肥效果不错。减肥的好吃法就是煮粥，清蒸。

减肥好食物二；西蓝花

西蓝花是减肥人群最爱的食物，热量低，膳食纤维多，营养丰富。减肥吃法就是清蒸或者水煮。

减肥好食物三；鸡胸肉

减肥期间也要吃肉，鸡胸肉热量低， 营养也不错。水煮或者凉拌都不错。

减肥好食物四：苹果

减肥水果中，苹果绝对排第一位，营养高，热量低，水分多，膳食纤维丰富。减肥好吃法，直接生吃或者水煮，蒸也不错。

减肥好食物五：清蒸鱼

在减肥期间，鱼用来清蒸很不错。鱼的营养高，蛋白质丰富，对减肥帮助大。

减肥好食物六：冬瓜虾仁汤

冬瓜水分多，热量低，营养成分也不错。虾仁营养高。

冬瓜搭配虾仁一起煮汤，清淡营养高，热量也低，很适合减肥朋友来吃。

减肥好食物七；海带豆腐汤

两者搭配做汤，热量不高，营养均衡，燃烧脂肪，减肥瘦身。

祝愿大家减肥顺利。