从138磅降至98磅：通过实践简单步骤轻松减重

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从138斤减到98斤，我想说，只要做好几件小事，其实谁都可以减肥成功。

我要说的第一件事情呢，和吃饭有关，但是请放心，我不是让你少吃的，我是来劝你多吃的，那就是记得多吃菜，家里做菜的时候可以少放一些盐，做的清淡一些，这样吃饭的时候可以多吃菜，少吃饭，尤其是绿叶蔬菜，因为蔬菜的膳食纤维含量比较高，其他的矿物质元素和维生素也很丰富，饱腹感特别强，热量呢却非常低。我建议每顿饭。蔬菜的含量不能低于1/3，最好能达到1/2。那些非绿叶蔬菜，比如淀粉含量高的土豆啊，红薯啊，其实也比吃米饭、馒头要强得多，用他们来代替部分主食，也能让你越来越瘦。

第二件要说的小事呢，就要和运动有关了。不过我同样不要求你有多大的运动量，我只希望你给自己定一个每天都运动的目标，哪怕每天临睡前只做一个俯卧撑，或者只做一个仰卧起坐都可以，或者每天只跑200米。我知道你们肯定会觉得这个强度对减肥没有什么用，确实，它对于消耗热量真的是非常少，几乎起不到什么作用。但是呢，有就比没有强，当没有的时候，形式比内容重要，当有的时候，内容比形式重要。对于大部分常年不运动的普通人来说，只要开始运动了就是进步。如果你。每天给自己定慢跑5000米的目标，那么失败率几乎是百分百，只是早晚的事，根本就没有意义。

第三件小事呢，就更加简单了，那就是多睡觉。睡觉到底能不能帮助减肥，咱们姑且不说，但可以肯定的是，睡眠不好的人容易胖，因为睡眠质量和瘦素的活跃程度是息息相关的，睡眠不好的人，第二天食欲会更大，代谢会更低，整个人都会无精打采，一整天都不想动，无形当中就会让你少消耗很多很多的热量，这就是代谢降低的表现。所以呢，只有睡眠充足，人才能精力充沛，才更愿意多动。第4件小事呢，就是多喝水。我们喝水从来都不是单纯的为了解渴，而是为了保持身体的代谢速度。人体消耗热量归根结底是细胞的呼吸作用，体内水分不足就会降低细胞消耗热量的能力，那么减肥的难度就会大大增加。另外，喝水也能减少你的进食量，尤其是每顿饭前先喝一杯水，一来可以占用胃里的空间，提高胃壁的压力，来提高我们的饱腹感，二来呢，可以冲淡胃里的饥饿素，降低人的食欲。最后再说一件小事呢，那就是饭后刷牙。普通人通常都是每天早晚两次刷牙，可是对于我们想要减肥的人来说，我觉得是远远不够的。呃，我建议每顿饭后都刷牙。每次吃完饭，刷完牙之后会让人产生一种不想再去破坏它的心态，因此呢，就能够有效的防止饭后继续多吃。