怎么消除小腿肌肉 怎么消除小腿肌肉酸痛

如果小腿肌肉扭伤怎么办

如何拉伸小腿肌肉（肠肌）

骨折后如何锻炼小腿肌肉

1.小腿肌肉扭伤怎么办？

对于小腿肌肉扭伤，急性期需禁止地上活动，抬高患肢，48小时内冷敷，48小时后热敷、微波理疗，并采用活血活血治疗。祛瘀药。可以外用活血化瘀药或口服。剧烈疼痛可以口服非甾体抗炎药治疗。如果肌肉扭伤足够严重，则需要打石膏四个星期。如果损伤达到撕裂程度，最终可能需要手术。

2.如何拉伸小腿肌肉（肠肌）

1、小腿肌肉包括两块浅层腓肠肌和一块深层比目鱼肌。运动后，尤其是剧烈运动后，如果不进行有效的拉伸，肌肉就会变得结块，小腿就会变粗。我在健身俱乐部跳了健美操，你知道几个有效的方法：

2、一一：闲着没事的时候，多练习芭蕾姿势，一脚在前，一脚在后，脚尖着地，保持十秒，然后换脚，保持十秒，做三组，效果不错。 2：双手放在地上，向前爬行，然后伸直双腿，使身体呈90度角。记住不要抬起后脚跟。这时候你会感觉小腿后侧靠近脚踝的地方有疼痛感。坚持十秒钟，多做几次。这是拉伸小腿底部的动作。长期坚持可以让小腿变得非常纤细。我一直在使用这个方法，效果不错。三：体育活动中多注意伸展运动。比如，乘坐公交车时，即使坐着看电视，也要时不时地勾起脚趾，伸展一下小腿。很快就会见效。其实想要拥有好看的肌肉，就多做伸展运动，这比跑步、骑自行车有效得多。建议多做一到两种方法。第一个可以达到全身协调。祝你成功！

3、骨折后如何锻炼小腿肌肉

1. 1: 取一个圆形矿泉水瓶。里面装有60度左右的热水。

2. 233,360人坐在椅子上，踩着圆瓶，来回滚动。

3、3:采用滚动驱动方式，驱动膝关节、踝关节运动。同时对脚底穴位进行热疗。六、3:药物治疗采用外敷+熏蒸+内服（严重者限制）龙氏。舒筋活络外用药膏：选用湖南山区的天然野生药材和各地天然名贵中药材配制而成。对骨粘连有快速修复作用。用法：外涂患处。操作简单，普通人即可操作。治愈率：1: 初始指关节受限（1-3个月）。治愈率达99%以上。 2: 对于受伤半年以上，反复拉伤，或者关节已经僵硬的人，可以恢复到正常的80%左右（视情况而定）。治疗时间：1: 用药12天左右可以通过症状（肿胀、疼痛、弯腰等）的改善来判断结果。 2: 关节粘接后反复拉伤肌肉/韧带，导致严重受限的患者，在治疗约30天后可恢复高达80%。药物大约需要12至15天才能生效。注意：有骨粘连的人一定要避免吃公鸡、芋头、牛肉、生姜等对病情不利的食物。