阴阳瑜伽基本动作

阴瑜伽的基本动作

瑜伽有哪些类型？

什么是阳瑜伽

1、阴瑜伽的基本动作

1. 舒适地将臀部放在脚后跟上，刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然挺直。双手放在大腿上，掌心向上，闭上眼睛，呼吸1分钟。

2.仰卧在地上，双手轻轻握住一侧腿脚掌并向一侧伸展，弯曲膝盖。为了缓解臀部紧张，请保持肩膀离开地板，同时均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

3.一腿在前，一腿在后，前腿膝盖弯曲，后腿伸直，小腿和脚背接触地面，两腿在同一平面上，放松臀部，双手自然重叠在前腿的膝盖上。每边做5-10次，每次保持1分钟。

4、坐在地上，双腿轻轻向一侧打开，上半身稍微向前倾斜，刺激坐骨神经。只要注意尽可能多地做，同时感受大腿内侧的拉伸。

5、仰卧在地上，双腿在膝盖处弯曲，双手抱住膝盖，将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部着地。保持1分钟，然后仰卧，放松全身，再重复3-5次。

2. 瑜伽有哪些类型？

1. 当一个人开始心灵之旅时，有很多可能的路径。主要道路称为

2.“Dnyana Marga”或知识之路；

3.“Karma Marga”或行动方式；

4.“BhaktiMarga”或奉献之路；

5.“Yoya Marga”或身心训练之道。

6. 每一条路都可以作为例行公事来遵循，无论是尽职尽责还是不假思索；但它也可能成为探索者整个存在的焦点，从而转变为一条活生生的显化之路。

7. 瑜伽玛伽，或者说身心修炼之道，也可以通过揭示求道者内在的真实知识之路（Irfan），给求道者带来彻底的转变。为了控制身心，世俗人经常采用这些瑜伽纪律和苦行来实现他所渴望的目标。

8.（1）哈他瑜伽——禁欲主义和身体禁欲主义；

9.（2）RajaYuga ——通过抵制一切欲望来达到心理自我克制；

10.（3）呼吸控制瑜伽（Pranayama）—— 这是一个肯定的系统，包括唤醒昆达里尼和按升序进行冥想训练。

11.这些不同瑜伽体系的共同特点是，它们都强调身体（或意识载体）的净化和准备，而不是直接涉及意识本身的进步。瑜伽的作用类似于外科医生，去除影响身体内部器官功能的疾病。

12. 在这些瑜伽体系中，哈他瑜伽是最肤浅的。从某种意义上说，自我苦行意味着向上帝或某些开悟的大师施加压力，以获得力量或开悟。这是一笔交易，还有不可告人的苦修目的。这很难被称为自我牺牲，因为表面上拒绝某些东西是为了获得其他东西。归根结底，这只不过是聪明的自私而已。

13、就像爱情一样，灵性是任何力量都无法获得的。一个人如果用这种方式来获得精神上的成就，只能给自己带来伤害，而不会给自己带来精神上的好处，导致能力的限制而不是扩展。简而言之，他所得到的与他所寻求的恰恰相反。

14、通过抵制一切欲望来克制自我心理的瑜伽（Raja Yoga），其方法主要是消极的。它在于集中精力摆脱所有困扰心灵的善欲和恶欲。通过这种方法，一个人努力避免所有的需求和欲望。这本身就是一种欲望，因为它想要一种无所求的状态。然而，如果将这种形式的瑜伽奉行到极致，它会带来欲望自我结构的主观消灭。

15. 由呼吸练习（Pranayama）组成的积极瑜伽系统可以对生命力（prana）带来越来越大的控制。它还涉及昆达里尼（kundalini）的觉醒，或人类潜在的精神能力；并得到提升冥想练习的帮助。但在这种瑜伽中，如果修行者滥用了他觉醒的神秘力量，他就会面临“堕落”和精神退缩的危险。如果在他没有充分的精神准备之前就唤醒这些能力，上述的误用是不可避免的。

16. 因此，特别建议求道者在没有大师直接指导的情况下不要采用这种肯定性瑜伽系统。如果在师父的正确指导下，昆达里尼被唤醒，这就是神秘的Riddhi-Siddhi 力量，可以将探索者带到第四层面，稍后将讨论。

17. 无论如何，通过肯定瑜伽系统的呼吸练习（Pranayama）可能达到的最高成就是第五层次的客观意识或半意识（objectiveorsemi-Illumination）。

18. 第五和第六层次的知识都是意识状态，但它们可能是主观的或客观的，取决于获得意识的方式。肯定的瑜伽体系带来了第五层次的客观意识，但这种客观意识只能被称为“半意识”，因为上帝在这里被体验为外在的，所以对他的“看到”是“模糊的”或“模糊的”。

19. 相反，主观（或完整）意识是通过内在的爱之路获得的，它带来奉献、知识和行动的融合。第五和第六层次的主观意识绝对不含糊，因为在这里上帝被体验为内在的。从某种意义上说，上帝比客观领域更接近主观领域，尽管最终他包含了两者并超越了两者。

20.田鑫译自ListenHumanitybyMeherBaba，《听着，人类》（ListenHumanitybyMeherBaba，1957）。标题是译者添加的。

3.什么是阳瑜伽？

阳瑜伽实际上是瑜伽姿势的流动。与阴瑜伽相比，阴瑜伽姿势可以维持1_3分钟，而阳瑜伽每个姿势只需要3-5个呼吸。如果你不喜欢，就不要喷。