学生最快的瘦腿方法

肌肉型胡萝卜腿：这种胡萝卜腿通常是小腿肌肉大而硬，多是运动过度造成的。肌肉胡萝卜腿最常见于喜欢慢跑、有氧舞或经常穿高跟鞋的人。这是由于长期跳跃或踮脚的动作，过度使用了小腿后部的腓肠肌，导致僵硬、肿大。另外，如果必须长时间行走或站立，也会使小腿肌肉变得粗壮、过于集中。这种胡萝卜腿是最难消除的。必须通过锻炼、姿势矫正等不断调整，才能逐渐看到效果。

解决方案： 1.每天至少伸展小腿一次。 2.强化腿部肌肉的强化运动每周不应超过两次。 3、一次行走或站立时间不要超过2小时。 4、少做跳绳、快跑等运动。 5. 除非绝对必要，否则切勿穿高跟鞋。 6.走路时将重心放在脚后跟上。

混合胡萝卜腿混合胡萝卜腿是指由肌肉和脂肪混合而成的胡萝卜腿。从外表上看，小腿看起来肌肉大而集中，但并不算太硬，可以捏成一片。原因可能是过度运动和体重增加。解决方案当然是双管齐下。需要消除小腿脂肪，缓解过度发达的肌肉。

解决办法： 1、每天至少做一次小腿伸展运动。 2、步行或站立时间每次不超过2小时。 3、每周至少做3次有氧燃脂运动，以游泳为主，少跳绳、快跑等。 4、穿平底鞋或低跟鞋。 5.走路时将重心放在脚后跟上。 6、每周两次局部肌力练习锻炼腿部脂肪。 7. 控制每日热量至-cal。

对于脂肪型的胡萝卜腿，用手指捏住小腿最肥的部位。如果能捏整块，按压肌肉后并没有立即弹起，那就是脂肪堆积造成的胡萝卜腿。通常这类人不仅小腿浮肿，身体其他部位也会出现肥胖。胖胡萝卜腿只需要经常运动，控制饮食就可以了。减肥成功之后，腿当然也会瘦啦！如果再结合一些小腿局部的练习，减重会更加明显！

解决办法：1、每周3次至少30分钟的有氧燃脂运动。 2、每周进行2-3次收紧局部腿部曲线的力量练习。 3.将每天的热量摄入控制在-cal以内。

对于水肿型的胡萝卜腿，如果用手指轻轻按压小腿皮肤，然后松开，就会出现暂时的凹痕。这就是水肿型胡萝卜腿。这是由于淋巴液停滞、充血、组织液流动不畅所致。它也可能是由肾脏和肝脏问题引起的。

解决办法： 1.每天进行穴位按摩。 2、晚上睡觉前将脚抬高靠墙，加快血液循环。 3、每天用42-43热水泡脚，水没过膝盖以下，浸泡20-30分钟。 4.口味保持清淡，少吃咸辣味，最好自己在家DIY烹饪，避免在外面吃饭重口味。