panda 大家好，快速瘦腹！10分钟高效动作，帮你雕塑完美腹部线条相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于快速瘦腹！10分钟高效动作，帮你雕塑完美腹部线条和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
首先是体脂，不说体脂率一开始就说有氧还是无氧各种训练方法都是扯淡，只有体脂降到一定程度身上的肌肉才能显现。女生大概降到20%左右才能有腹肌和马甲线的轮廓，但是17%-18%的体脂才能比较明显的看到腹肌和马甲线。
然后再说训练方法，强烈推荐HIIT（高密度间歇运动），具体实现方法请Google或者Youtube，教程很多。减脂初期可以跑跑步什么的，但是几个月以后请不要只跑步，因为一来你的身体已经适应了，所以你可以连续跑40-60分钟甚至更长，但是效果也越来越不明显，身体的调节能力很强，一旦适应了就可以花较少的力气（热量）来完成更多的动作，对肌肉的刺激也不明显了。二来长期跑步可能对于不少人来说会影响到膝盖，因为半月板是个损耗性器官。所以接下来说说无氧+有氧的训练方法。
最后是饮食，规划好一整天的总卡路率摄入值和消耗值，收入和支出要平衡。每天蛋白质是一定要保证的，推荐一天吃1g蛋白质/每公斤体重。吃肉不会长胖，吃多了高热量的食物才回，零食，巧克力，冰淇淋，蛋糕才是杀手，比你吃点米饭效果明显多了。若实在害怕吃白米饭来作为淀粉摄入，可以考虑红薯和棕米等粗粮代替，不仅能有更长的饱腹感而且膳食纤维也比传统白米饭多很多。蔬菜水果就更不用说了，保证大量的维生素和纤维摄入，每天定时排便，喝大量白开水不要喝果汁（全是糖分，高热量），加速排泄以达到加速新陈代谢的效果。
【10分钟腹部训练 专减大肚腩】逐渐增大的肚腩,对整体形象影响太大了。下面六个动作， 全方位扫除腰腹部肥胖。每个动作15-20次，每天只需10分钟！坚持30天，消灭小肚腩，秀出马甲线！
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用户评论
这10分钟腹部训练真不错，坚持做，肚子明显小了。
有5位网友表示赞同！
每天抽10分钟做这个训练，感觉大肚腩在慢慢缩水。
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马甲线真的太吸引人了，我要试试这个训练。
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刚刚试了，虽然只有10分钟，但腹部感觉超累的。
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肚子上的肉肉真的很难减，这个训练给了我新希望。
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这种短时间的高效训练太适合我了，不用花太多时间。
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坚持做这个腹部训练，感觉整个人都精神了。
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小肚腩对我来说是个大难题，这个训练可能就是解决办法。
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每次做这个训练，我都感觉自己在向马甲线迈进。
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10分钟训练，效果明显，我要坚持下去。
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大肚腩让我自卑，这个训练让我看到了希望。
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秀出马甲线，是我健身的目标，这个训练帮了我大忙。
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每天10分钟，轻松减掉小肚腩，太棒了。
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这种腹部训练简单易行，我推荐给朋友们都试试。
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运动减肥就是好，这个训练让我更加自信。
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腹部训练做起来轻松，但效果明显，太值得了。
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看到别人秀马甲线，我也想试试这个训练。
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10分钟腹部训练，简单高效，适合忙碌的现代人。
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坚持做这个训练，相信我，你的肚子会变小，马甲线会来。
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